Cel mai bun răspuns
Da. Chiar dacă deja vă antrenați, puteți face flotări suplimentare și fluturări zilnice (sau aproape zilnice), chiar de mai multe ori pe zi. Pur și simplu nu mergeți la eșec. lăsați câteva repetări în rezervor … Acest lucru este foarte important! Utilizați-le pentru a lucra la formularul dvs. și pentru a porni pompa. Aceasta se numește Greasing the Groove sau metodă de frecvență. Cu toate acestea, luați în considerare mai întâi stilul dvs. de viață: în principal, nivelul de activitate, legat de antrenamentul dvs. și, de asemenea, de slujba dvs.
Pentru a face acest lucru mai tangibil, mă voi folosi ca exemplu. Am o slujbă de birou, deci nu prea mișc toată ziua. Sunt un ridicator novice (în cea de-a 3-a mea lună de ridicare acum). Mă antrenez de 3 ori pe săptămână pentru forță în sala de gimnastică, făcând în principal exerciții compuse cu bara, cum ar fi genuflexiuni, presă și impasuri. În plus față de cele 6 zile pe săptămână fac 5 seturi de flotări și 5 seturi de genuflexiuni cu greutate corporală pe tot parcursul zilei. Fac 20 de repetări pentru fiecare set. De obicei fac seturi de cuplu dimineața, unul la prânz și cuplu seara. Fac mai puține seturi în zilele antrenamentului principal. Spațiez seturile cât mai mult posibil: minimum 15 minute între seturi. Seturile nu se simt greu, dar îmi permit să activez mușchii și să pornesc o pompă bună. De asemenea, obișnuiam să fac bărbătești, dar mă recuperez din cotul jucătorului de golf și orice fel de mișcare de tragere agravează durerea.
Unii vor susține că lucrul așa în zilele libere interferează cu recuperarea, dar din experiența mea nu. Dimpotrivă, am constatat că mă simt mult mai bine dacă angajez mușchii în zilele libere, chiar și atunci când sunt dureroși. De asemenea, am observat că numerele mele cresc mai repede pe principalele ascensoare. Asigurați-vă că nu o faceți prea mult: păstrați numărul de seturi și repetări pe care le faceți destul de ușor.
Pentru a face acest lucru mai interesant, stabiliți-vă un obiectiv și lucrați spre acesta. Am început cu 20 de repetări, pentru că aș putea face deja 20 de flotări fără mari probleme. S-ar putea să trebuiască să începeți cu 10 sau 5, sau chiar 3. Ceea ce fac acum, este să adaug o repetare pe seturi în fiecare săptămână. Așadar, săptămâna trecută am făcut 21 de repetări pe set. Săptămâna aceasta, fac 22 … în acest ritm, ar trebui să pot face aproximativ 60 de repetări pe set până la sfârșitul anului și, teoretic, să obțin doar un impact pozitiv asupra antrenamentului meu principal.
P.S. dacă doriți să construiți un antrenament în jurul valorii de flotări și fluturări, va trebui să aveți 2-3 zile pe săptămână când puteți merge „greu”: lucrați din greu, faceți exercițiile din ce în ce mai dificile adăugând greutate sau variații mai complexe . Faceți 3-5 seturi de câte 5-10 repetări fiecare. Aș recomanda să includeți și câteva exerciții pentru corpul inferior. Squats sunt super! În plus, puteți face seturi mai ușoare aproape în fiecare zi.
Răspundeți
„Ești ceea ce faci în mod repetat. Prin urmare, excelența nu este un act, ci un obicei ”\_ Aristotel
Oamenii nu sunt concepuți să stea toată ziua. Așezându-te într-un birou,
Așezându-te într-o mașină
Așezându-te acasă în fața televizorului.
Oamenii sunt concepuți să vâneze, să hrănească, aleargă și urcă. Avem un corp care se adaptează uimitor la stres prin descompunerea mușchilor și construirea acestuia.
Avem o inimă și plămâni care îmbunătățesc capacitatea cu atât mai mult îi împingem
Când privești la indivizii sedentari, nu au formă, au o stare de sănătate mintală proastă și sunt nesănătoși.
Tot acest lucru cu suprasolicitare etc. este pentru culturisti și sportivi profesioniști. Dacă te antrenezi pentru un eveniment, atunci da, ar trebui să-ți ciclezi antrenamentul și nu este nimic în neregulă cu a avea o zi de odihnă într-o săptămână când nu faci mișcare. Totuși, să nu faci exerciții de trei până la patru zile pe săptămână la pretenție faptul că nu vrei să te antrenezi excesiv este lene.
Push-up-urile sunt exerciții de greutate corporală care lucrează toți mușchii corpului tău fără a pune stres negativ asupra articulațiilor, coloanei vertebrale și sistemului nervos, cum ar fi ridicarea greoaie face. Puteți adapta aceste exerciții pentru a se potrivi cu abilitățile dvs. utilizând diferite pârghii.
Dacă doriți să le faceți în fiecare zi sau în majoritatea zilelor, continuați, dar nu vă înnebuniți cu siguranță. la fel de multe zile în timpul săptămânii. Le puteți face într-un singur antrenament sau pe tot parcursul zilei.
Există o mulțime de articole și videoclipuri ale persoanelor care le fac zilnic și spun cât de benefic este.
Când eram adolescent de la vârsta de 16 ani până la aproximativ 25 de ani, făceam flotări și trageri în fiecare zi. Apoi am intrat în greutăți mari și am început să mă antrenez 3-4 zile pe săptămână. Am avut o mulțime de leziuni și m-am îngrășat.
Acum am „34 de ani și m-am întors la practicarea Pushup-urilor și pullup-urilor în majoritatea zilelor (6 zile pe săptămână) și am scăzut cantitatea de greutăți Ridic.
Încep să mă simt din nou mai bine.