Cel mai bun răspuns
Cel mai probabil este din cauza unuia dintre aceste motive :
- Alimentație necorespunzătoare (din experiența mea în 95\% este din cauza asta)
- Antrenament necorespunzător (rutină de antrenament prea grea sau prea ușoară)
- Recuperare slabă
- Predispoziție genetică
Nutriție necorespunzătoare
Cu siguranță ar trebui să începi de aici. Începeți să vă numărați caloriile și macronutrienții. Încercați să mâncați o săptămână de X calorii. Dacă totuși nu câștigi nimic, adaugă 300 de calorii suplimentare la X. La un moment dat, vei începe să te îngrași. Crede-mă. Aceasta este matematica de bază care funcționează în 99\% din cazuri.
Antrenament necorespunzător și recuperare slabă.
Dacă sunteți începătorul nu copiază rutinele de antrenament ale lui Arnold Shwartsneger sau ale altor culturisti de nivel superior. În primul rând, au mulți ani de experiență și aproape toți utilizează steroizi anabolizanți care le permit să se recupereze mult mai repede și să se antreneze mult mai greu. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie o plimbare ușoară pentru dvs. Cel mai bun va fi undeva la mijloc.
Predispoziție genetică Da, pentru unii tipi este mai greu să te îngrași. Pentru unii, este mai greu să arzi grăsimi. Este bine. Acum câțiva ani, mă gândeam, de asemenea, că îmi este imposibil să mă îngraș.
Iată rezultatele mele actuale după următorul proces de antrenamente bune și nutriție:
Dacă doriți, puteți citi mai multe detalii aici: 4 motive pentru care nu construiți mușchi – Soluție slabă
Răspuns
Credeți-mă că sunteți supradotat dacă nu câștigați greutatea nu este un lucru rău și nici nu este o problemă. motivul din spatele acestui lucru este că aveți un metabolism foarte rapid, care nu lasă să se îngrașe. Metabolism este procesul prin care corpul tău transformă ceea ce mănânci și bei în energie. În timpul acestui proces biochimic complex, caloriile din alimente și băuturi sunt combinate cu oxigen pentru a elibera energia pe care corpul dvs. trebuie să o funcționeze. Acum, dacă doriți să vă îngrășați, va trebui să faceți câțiva pași spre aceasta.
- Mănâncă mai mult. Mănâncă mai multe calorii decât arde corpul tău. posibil de la 2500 la 3000 de calorii
- Mănâncă mai multe mese. Mesele mici sunt mai ușor de mâncat decât cele mari. Încercați să mâncați 5 până la 6 mese mici în loc de 3 mese mari
- Mâncați alimente calorice dense. Alimentele bogate în carbohidrați și / sau grăsimi au mai multe calorii pe porție. Când spun calorii dense mă refer la calorii bune. din alimente întregi și nu MCDonalds