Beste Antwort
Ja. Selbst wenn Sie bereits trainieren, können Sie jeden Tag (oder fast jeden Tag) zusätzliche Liegestütze und Klimmzüge machen, sogar mehrmals am Tag. Gehen Sie einfach nicht zum Scheitern. Lass ein paar Wiederholungen im Tank… Das ist sehr wichtig! Verwenden Sie diese, um an Ihrem Formular zu arbeiten und eine Pumpe in Betrieb zu nehmen. Dies wird als Schmieren der Rille oder Frequenzmethode bezeichnet. Betrachten Sie jedoch zuerst Ihren Lebensstil: hauptsächlich das Aktivitätsniveau, das mit Ihrem Training und auch Ihrem Job zusammenhängt.
Um dies greifbarer zu machen, werde ich mich selbst als Beispiel verwenden. Ich habe einen Schreibtischjob, also bewege ich mich den ganzen Tag nicht viel. Ich bin ein Anfänger (in meinem dritten Monat des Hebens). Ich trainiere dreimal pro Woche für Kraft im Fitnessstudio und mache meistens zusammengesetzte Langhantelübungen wie Kniebeugen, Pressen und Kreuzheben. Zusätzlich zu diesen 6 Tagen in der Woche mache ich 5 Sätze Liegestütze und 5 Sätze Körpergewicht Kniebeugen während des Tages. Ich mache 20 Wiederholungen für jeden Satz. Normalerweise mache ich ein paar Sets am Morgen, eines am Mittag und ein Paar am Abend. Ich mache an den Tagen des Haupttrainings weniger Sätze. Ich platziere die Sets so weit wie möglich: mindestens 15 Minuten zwischen den Sets. Die Sets fühlen sich nicht schwer an, aber ich kann die Muskeln aktivieren und eine gute Pumpe in Gang bringen. Früher habe ich auch Klimmzüge gemacht, aber ich habe mich vom Ellbogen des Golfers erholt, und jede Art von Zugbewegung verschlimmert den Schmerz.
Einige werden argumentieren, dass ein solches Training an Ihren freien Tagen die Genesung beeinträchtigt. aber meiner erfahrung nach nicht. Im Gegenteil, ich habe festgestellt, dass ich mich viel besser fühle, wenn ich die Muskeln an arbeitsfreien Tagen beanspruche, auch wenn sie wund sind. Mir ist auch aufgefallen, dass meine Zahlen an den Hauptliften schneller steigen. Achten Sie nur darauf, dass Sie es nicht zu oft tun: Behalten Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen bei, die Sie ziemlich leicht machen.
Um dies interessanter zu machen, Setzen Sie sich ein Ziel und arbeiten Sie darauf hin. Ich habe mit 20 Wiederholungen angefangen, weil ich schon 20 Liegestütze ohne große Probleme machen konnte. Möglicherweise müssen Sie mit 10 oder 5 oder sogar 3 beginnen. Was ich jetzt mache, ist das Hinzufügen einer Wiederholung pro Satz pro Woche. Letzte Woche habe ich 21 Wiederholungen pro Satz gemacht. Diese Woche mache ich 22… bei dieser Geschwindigkeit sollte ich bis Ende des Jahres ungefähr 60 Wiederholungen pro Satz machen können und theoretisch nur positive Auswirkungen auf mein Haupttraining haben.
P.S. Wenn Sie ein Training mit Liegestützen und Klimmzügen aufbauen möchten, müssen Sie zwei bis drei Tage in der Woche Zeit haben, um „schwer“ zu werden: hart arbeiten, Übungen durch Hinzufügen von Gewicht oder komplexeren Variationen immer schwieriger machen . Mache 3–5 Sätze mit jeweils 5–10 Wiederholungen. Ich würde empfehlen, auch einige Unterkörperübungen aufzunehmen. Kniebeugen sind großartig! Darüber hinaus können Sie fast täglich leichtere Sets erstellen.
Antwort
„Sie sind das, was Sie wiederholt tun. Exzellenz ist daher keine Handlung, sondern eine Gewohnheit. “\_ Aristoteles
Menschen sind nicht dafür ausgelegt, sich den ganzen Tag hinzusetzen. In einem Büro sitzen,
In einem Auto sitzen
Zu Hause vor dem Fernseher sitzen.
Menschen sollen jagen, suchen, renne und klettere. Wir haben einen Körper, der sich erstaunlich an Stress anpasst, indem er Muskeln abbaut und aufbaut.
Wir haben ein Herz und Lungen, deren Fähigkeiten sich verbessern, je mehr wir sie drücken.
Wenn Sie schauen Bei sitzenden Personen sehen sie nicht in Form aus, sie haben eine schlechte psychische Gesundheit und sie sind ungesund.
Diese ganze Übertrainingssache usw. ist für Bodybuilder und Profisportler. Wenn Sie für eine Veranstaltung trainieren, sollten Sie Ihr Training mit dem Fahrrad fahren, und es ist nichts Falsches daran, einen Ruhetag in einer Woche zu haben, wenn Sie nicht trainieren. Trainieren Sie jedoch nicht drei bis vier Tage die Woche unter dem Vorwand Dass Sie nicht überanstrengen möchten, ist Faulheit.
Liegestütze und Klimmzüge sind Körpergewichtsübungen, die alle Muskeln Ihres Oberkörpers trainieren, ohne Ihre Gelenke, die Wirbelsäule und das Nervensystem wie schweres Heben negativ zu belasten tut. Sie können diese Übungen an Ihre Fähigkeiten anpassen, indem Sie verschiedene Hebel verwenden.
Wenn Sie sie jeden Tag oder an den meisten Tagen ausführen möchten, fahren Sie fort, aber gehen Sie nicht super verrückt. Es wäre auf jeden Fall von Vorteil, wenn Sie diese Übungen ausführen so viele Tage in der Woche. Sie können sie in einem Training oder den ganzen Tag über durchführen.
Es gibt viele Artikel und Videos von Menschen, die dies täglich tun, und sie sagen, wie nützlich es ist.
Als ich ein Teenager vom 16. bis zum 25. Lebensjahr war, machte ich jeden Tag Liegestütze und Klimmzüge. Dann begann ich schwer zu heben und fing an, 3-4 Tage die Woche zu trainieren. Ich habe viele Verletzungen und bin fett geworden.
Jetzt bin ich 34 und habe an den meisten Tagen (6 Tage die Woche) wieder Liegestütze und Klimmzüge gemacht, und ich habe die Anzahl der Gewichte verringert Ich hebe.
Ich fühle mich wieder besser.