Bästa svaret
Ja. Även om du redan tränar kan du göra ytterligare push-ups och pull-ups varje dag (eller nästan varje dag), till och med flera gånger om dagen. Gå bara inte till misslyckande. lämna några reps i tanken … Detta är mycket viktigt! Använd dessa för att arbeta på ditt formulär och få igång pumpen. Detta kallas Greasing the Groove eller frekvensmetod. Tänk dock först på din livsstil: främst aktivitetsnivå, relaterad till din träning och även ditt jobb.
För att göra detta mer påtagligt, kommer jag att använda mig själv som ett exempel. Jag har ett skrivbordsjobb, så det rör mig inte så mycket hela dagen. Jag är en nybörjare (på min 3: e månad att lyfta nu). Jag tränar tre gånger i veckan för styrka i gymmet och gör mestadels sammansatta skivstångsövningar som knäböj, pressar och marklyft. Utöver det 6 dagar i veckan gör jag 5 uppsättningar push-ups och 5 uppsättningar kroppsvikt squats hela dagen. Jag gör 20 reps för varje uppsättning. Jag brukar göra paruppsättningar på morgonen, en vid middagstid och par på kvällen. Jag gör färre uppsättningar under dagarna av huvudträningen. Jag placerar uppsättningarna så mycket jag kan: minst 15 minuter mellan uppsättningarna. Satsarna känns inte svåra, men tillåter mig att aktivera musklerna och få igång en bra pump. Jag brukade också göra hakan, men jag återhämtar mig från golfarens armbåge, och alla slags dragrörelser förvärrar smärtan. men från min erfarenhet gör det inte. Tvärtom upptäckte jag att jag mår mycket bättre om jag engagerar musklerna på dagar, även när de är ömma. Jag märkte också att mina siffror går snabbare upp på huvudlyftarna. Se bara till att inte göra för mycket: håll antalet uppsättningar och reps du gör ganska lätt.
För att göra detta mer intressant, sätt ett mål och arbeta mot det. Jag började med 20 reps, eftersom jag redan kunde göra 20 push ups utan mycket problem. Du kanske måste börja med 10 eller 5 eller till och med 3. Det jag gör nu är att lägga till en rep per uppsättning varje vecka. Så förra veckan har jag gjort 21 reps per set. Den här veckan gör jag 22 … i denna takt borde jag kunna göra cirka 60 reps per uppsättning i slutet av året, och teoretiskt sett bara få en positiv inverkan på mitt huvudsakliga träningspass.
P.S. om du vill bygga ett träningspass runt push-ups och pull-ups måste du ha 2-3 dagar i veckan när du kan bli ”tung”: arbeta hårt, göra övningar svårare och svårare genom att lägga till vikt eller mer komplexa variationer . Gör 3–5 uppsättningar med 5-10 reps vardera. Jag rekommenderar att du också inkluderar några övre kroppsövningar. Knäböj är fantastiskt! Dessutom kan du göra lättare uppsättningar nästan varje dag.
Svar
“Du är vad du upprepade gånger gör. Excellence är därför inte en handling utan en vana ”\_ Aristoteles
Människor är inte utformade för att sitta ner hela dagen. Sitter på ett kontor,
Sätter sig i en bil
Sätter sig hemma framför TV: n.
Människor är utformade för att jaga, foder, springa och klättra. Vi har en kropp som anpassar sig fantastiskt till stress genom att bryta ner muskler och bygga upp den.
Vi har ett hjärta och lungor som förbättrar förmågan ju mer vi trycker på dem
När du tittar hos stillasittande individer ser de ut ur form, de har dålig mental hälsa och de är ohälsosamma.
Hela denna överträning sak etc är för kroppsbyggare och professionella idrottare. Om du tränar för ett evenemang, så borde du cykla din träning och det är inget fel med att ha en vilodag på en vecka när du inte tränar. Men inte träna tre till fyra dagar i veckan på förevändning att du inte vill överträna är latskap.
Pushups och pull-ups är kroppsviktövningar som arbetar med alla muskler i din överkropp utan att sätta negativt på dina leder, ryggrad och nervsystem som tunga lyft gör. Du kan anpassa dessa övningar för att matcha din förmåga genom att använda olika hävstångseffekter.
Om du vill göra dem varje dag eller de flesta dagar så fortsätt men bli inte galna. Det skulle definitivt gynna dig att göra dessa lika många dagar under veckan. Du kan göra dem i ett träningspass eller hela dagen.
Det finns gott om artiklar och videor om människor som gör det dagligen och de säger hur fördelaktigt det är.
När jag var tonåring från 16 års ålder till ungefär 25, skulle jag göra push-ups och pullups varje dag. Sedan gick jag tungt och jag började träna 3-4 dagar i veckan. Jag fick massor av skador och jag blev tjock.
Nu är jag 34 och jag har återgått till att göra pushups och pullups de flesta dagar (6 dagar i veckan) och jag har minskat vikten Jag lyfter.
Jag börjar må bättre igen.