Beste Antwort
Höchstwahrscheinlich liegt dies an einem dieser Gründe :
- Unsachgemäße Ernährung (Nach meiner Erfahrung in 95\% liegt dies daran)
- Unsachgemäßes Training (zu harte oder zu leichte Trainingsroutine)
- Schlechte Genesung
- Genetische Veranlagung
Unsachgemäße Ernährung
Sie sollten auf jeden Fall hier anfangen. Beginnen Sie, Ihre Kalorien und Makronährstoffe zu zählen. Versuchen Sie, eine Woche X Kalorien zu essen. Wenn Sie immer noch nichts zunehmen, fügen Sie Ihrem X 300 zusätzliche Kalorien hinzu. Irgendwann werden Sie an Gewicht zunehmen. Glaub mir. Das ist die grundlegende Mathematik, die in 99\% der Fälle funktioniert.
Unsachgemäßes Training und schlechte Erholung.
Wenn ja Der Anfänger kopiert nicht die Trainingsroutinen von Arnold Shwartsneger oder anderen Top-Bodybuildern. Erstens haben sie langjährige Erfahrung und fast alle verwenden anabole Steroide, die es ihnen ermöglichen, sich viel schneller zu erholen und viel härter zu trainieren. Es sollte jedoch kein einfacher Weg für Sie sein. Das Beste wird irgendwo dazwischen sein.
Genetische Veranlagung Ja, für manche Leute ist es schwieriger, an Gewicht zuzunehmen. Für manche ist es schwieriger, Fett zu verbrennen. Das ist gut. Vor ein paar Jahren dachte ich auch, dass es mir unmöglich ist, etwas an Gewicht zuzunehmen.
Hier sind meine aktuellen Ergebnisse nach dem folgenden Prozess guten Trainings und guter Ernährung:
Wenn Sie möchten, können Sie hier weitere Details lesen: 4 Gründe, warum Sie keine Muskeln aufbauen – Skinny Solution
Antwort
Vertrauen Sie mir, Sie sind begabt, wenn Sie nicht gewinnen Gewicht es ist keine schlechte Sache, noch ist es ein Problem. Der Grund dafür ist, dass Sie einen sehr schnellen Stoffwechsel haben, der keine Gewichtszunahme zulässt. Stoffwechsel ist der Prozess, durch den Ihr Körper das, was Sie essen und trinken, in Energie umwandelt. Während dieses komplexen biochemischen Prozesses werden Kalorien in Lebensmitteln und Getränken mit Sauerstoff kombiniert, um die Energie freizusetzen, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Wenn Sie jetzt zunehmen möchten, müssen Sie einige Schritte in diese Richtung unternehmen.
- Essen Sie mehr. Iss mehr Kalorien als dein Körper verbrennt. möglicherweise 2500 bis 3000 Kalorien
- Essen Sie mehr Mahlzeiten. Kleine Mahlzeiten sind leichter zu essen als große. Versuchen Sie, 5 bis 6 kleine Mahlzeiten anstelle von 3 großen zu essen.
- Essen Sie kalorisch dichte Lebensmittel. Lebensmittel mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten und / oder Fetten haben mehr Kalorien pro Portion. Wenn ich kaloriendicht sage, meine ich gute Kalorien. aus ganzen Lebensmitteln und nicht MCDonalds