Nejlepší odpověď
Původní otázka je ztracena a nyní je na ní uvedeno „ Dnes jsem měl dvě jablka a jogurt, je to příliš mnoho kalorií? ”
To je samo o sobě příliš málo kalorií na jeden den. Porce jogurtu je 60 až 250 kalorií v závislosti na druhu jogurtu. Jablko je asi 60 kalorií. Úplné minimum s lékařsky kontrolovanou a speciálně navrženou stravou je 500 kalorií. Nyní, na jeden konkrétní den, byste se mohli postit nebo jít na minimum, ale pro někoho, kdo není pod lékařským dohledem, obvykle potřebujete alespoň 1200 kalorií různých potravin, abyste získali minimální výživu. Možná budete potřebovat více či méně kalorií v závislosti na vaší velikosti a aktivitě. Pokud se vám nepodaří kontaktovat svého lékaře s žádostí o pomoc s plánováním, můžete získat pomoc od někoho zde: Kontaktujte linku pomoci
Původní odpověď je zde, ale nejsem si jistý, co byla původní otázka. Odpověď byla dřív, než jsem viděl, kolik lidí mění nebo spojuje otázky.
Pravděpodobně příliš mnoho cukru a nedostatek bílkovin, tuků, vitamínů.
Když na super- nízkokalorické diety, musíte plánovat výživu velmi pečlivě. Nesprávná rovnováha vás může vyvolat hlad, vztek nebo poškození orgánů atd.
Pomohlo by vám znát váš současný stav a váš cíl. Pokud máte BMI 40, mělo by to velmi odlišný plán, než kdybyste měli BMI 12.
Dokud to nevyřešíte, zní to, že výživa potřebuje více pozornosti než kalorie. Pokud omezujete kalorie, existuje několik základních zásad, které vám pomohou utrpět újmu, nepohodlí atd. Doporučil bych do vašeho denního příjmu přidat rybu nebo rybí olej nebo jaterní olej nebo lněný olej nebo brutnákový olej . Pár 1 gramových tobolek obsahuje všechny omega kyseliny, které potřebujete pro svůj mozek, a počítá se jako 18 kalorií.
Současně užívejte multivitamin, který zahrnuje vitamíny B, folát a železo. To pomůže udržet vaše mitochondrie v provozu, krev přenášející kyslík atd. Vitamin D, K a vápník zabrání tomu, aby se vaše kosti zlomily, a také zabrání selhání srdce. Obvykle se jedná o několik tvrdých tablet bez kalorií, ale můžete je získat také jako gelové tobolky, které mohou lépe absorbovat, ale mají asi 5 kalorií na tobolku. Olej to pomůže vstřebat. Budete s ním chtít něco jíst nebo pít, abyste předešli krátké bolesti břicha.
Potřebujete přírodní vlákninu. To, plus většinu vitaminů, které potřebujete, můžete získat z barevné zeleniny s nízkým obsahem kalorií. Všechno zelené a listové je vynikající, pokud se vyhnete přidávání omáček a tuků. Oranžová a žlutá zelenina také obsahuje spoustu vitamínů, sypkých látek a nízkých kalorií. Příprava polévky z jakékoli zeleniny, která je v sezóně (v prodeji), může být plná, a přesto získáte to, co potřebujete.
Potřebujete bílkoviny pro obnovu svých orgánů. Rozdělte své libové tělesné hmotnosti na 3 a získejte tolik gramů bílkovin. To předpokládá, že nijak nepracujete. Pokud cvičíte, potřebujete více bílkovin, jinak vaše tělo bude jíst svaly zevnitř. Bílkoviny jsou 4 kalorie na gram a libové maso jako drůbeží prsa nebo pečená ryba je asi 50\% vody. Pokud jste vegan, Boca, Beyond a několik dalších vyrábí skvělé produkty.
Potřebujete trochu tuku, abyste si vytvořili buněčné stěny, nosili vitamíny atd. Pokud nejíte práškové jídlo, pak pravděpodobně budete mít dostatek z toho, co jíte. Počítání makroživin vám pomůže zajistit, že dostanete to, co opravdu potřebujete. Pokud je váš BMI vyšší než 20, pak vaše tělo může pomocí interních zásob získat to, co skutečně potřebuje. Pod tím byste měli doplnit. Možná, že ta grilovaná ryba má trochu másla, nebo jste snědli jednu boca burger patty.
Co se týče sacharidů / cukru, moc toho nepotřebujete. Váš mozek potřebuje asi 100 gramů, ale vaše tělo dokáže syntetizovat něco z toho, že rozloží tuk (vyjde glycerin), a něco z přeměny bílkovin (pokud jste toho snědli dost). Trochu toho získáte ze zeleniny, kterou jíte. Máte-li potíže s konzumací zeleniny, zkuste je smíchat a rychle je chugnout. Potřebujete zeleninu. Hranolky nejsou zelenina, ani rýže, chléb ani nic podobného. Škroby jsou čisté kalorie a celkově nízká výživa. Jsou užitečné, když cvičíte.
Existuje spousta pravidel, která říkají, že 1200 kalorií je minimum, ale ve skutečnosti je to průměrný člověk. Pokud jste malí a vaše výživa je řízena správně, pak je 800 udržitelných. Pokud trvale klesnete pod 500 / den, pak existuje riziko srdečního záchvatu, pokud začnete znovu najednou jíst plné jídlo. Potřebujete vitamíny, fosfáty a postupné zvyšování kalorií, abyste se dostali z velmi nízkého do normálního stavu.
Nejlepší je vyhledat lékaře, který vám pomůže, pokud se vám nedaří dosáhnout těchto úrovní.
Jinak vám MyFitinessPal pomůže sledovat gramy věcí, které potřebujete, a příjem vitaminů, které potřebujete.Obvykle je dobrým kalorickým cílem 9násobek vaší váhy v librách, což vám váhu udrží. Jít pod 800 za den nebo více než 1 000 deficitu za den, pravděpodobně potřebujete lékařské sledování, abyste se ujistili, že vaše hormony a další chemie krve vám nezpůsobí trvalé poškození.
Někteří lidé, kteří se rychle, očistí, hladoví atd. trpí celoživotními zdravotními problémy, které jim způsobují další utrpení. Pokud zjistíte, že tím trpíte, pak jsou lidé, kteří vám s tím mohou pomoci. Pokud nechcete trpět, ale máte nějaký jiný cíl, nejprve se ujistěte, že váš plán vás nedonutí. Vytvořte plán a postupujte podle něj. Pokud máte potíže s dodržováním plánu nebo máte potíže s utrpením, vyhledejte pomoc od lékaře.
Jinak jsou výše uvedené informace technicky přesné, stejně jako je najdete na internetu.
Zeď textu, já vím. Bojím se o vás, takže pokud něco potřebujete, dejte mi vědět. Žádný úsudek.
Odpověď
„Mohu jíst a udržet si 25 000 kalorií za jediný den?“
Jednoduchá odpověď – NE, ani zdaleka. Pokud jste průměrný dospělý muž z USA, bylo by těžké spotřebovat a udržet si dokonce 2 libry navíc za jediný den. To je 5 000 až 6 000 navíc kalorií přes základní 2000 – ani ne polovinu vašeho cíle.
Zde jsou problémy:
Prostě nemůžete jíst tolik: Tekuté slady ze zpracovaného tuku a cukru jsou nejlepší metodou pro zabalení maximálního množství kalorií v malém objemu a pro jejich rychlou konzumaci a zpracování v těle. Prášek s přímým přírůstkem hmotnosti (který také obsahuje sacharidy) má přibližně stejné objemové kalorie, ale to je před přidáním vody, která zvyšuje objem a snižuje množství, které lze konzumovat bez zvracení. Také více kalorií je v proteinová forma, u které je méně pravděpodobné, že bude absorbována nebo bude mít za následek trvalé zvýšení tuku.
Můžete vytvořit opravdu hustý slazený koktejl, který obsahuje přibližně 1000 kalorií na 8 oz (1 odměrka). Komerčních produktů je méně než toto množství. I když jste trénovali nadměrné stravování, roztahování žaludku atd. a jste fyzicky velmi velký člověk, je velmi nepravděpodobné, že byste spotřebovali více než polovinu z 25 šálků sladkého tuku, které potřebujete. „Zvracím někdy před tvým cílem. Nebo možná omdlíte v diabetickém kómatu :).
Většina těchto kalorií se nikdy nevstřebá: váš žaludek projde nestrávenou tekutinou do vašich střev, kde většina z nich přejde do stolice. Vaše tělo může v daný den (před vyloučením potravy) přijmout pouze určité množství tuku a bílkovin, a zatímco vaše tělo může absorbovat více jednoduchých cukrů, než kolik dokáže zpracovat, přebytečný cukr bude odfiltrován z krve a vykukl. Nemám údaje o rozsahu množství, které lze absorbovat, ale praktický limit se zdá být méně než 5 000 kalorií pro průměrného člověka a méně než 8 000 pro profesionálního sportovce v aktivním tréninku.
Absorbované kalorie se nezachovají: Extra živiny se odfiltrují z krve a vylučují se a tento proces trvá kdekoli od několika hodin do několika dní v závislosti na který proces a různé další faktory. Vaše játra a tukové buňky mají jen tolik kapacity na přeměnu těchto živin na tuk. Jiné procesy budování tkáně, jako je vytváření svalů, jsou mnohem pomalejší, že je pro tuto diskusi můžeme ignorovat. Jsem si jist, že existují zdroje, které odhadují rozsah možného převodu průměrného dospělého, tyto údaje nemám.
Proto … Při pohledu na to, co uvádějí sportovci a nadšenci přírůstku hmotnosti, se zdá, že 1 až 2 libry (3 500–7 000 kalorií) a den v novém tuku je to nejlepší, co bychom mohli očekávat, a to vyžaduje maximalizovaný režim a optimální postavu.
Webový dotaz najde několik příkladů lidí, kteří toho dosáhli s určitou mírou externí validace, ale Očekávám, že průměrný člověk, který používá komerční koktejly s cukrem / mlékem, dosáhne méně než 1 libru denně a nebude schopen zůstat maximálně déle než několik dní.
Na druhou stranu to “ je poměrně snadno k jídlu a vstřebává několik stovek kalorií denně, což vede k další libře každý týden nebo tak. Takže vašich 25 000 kalorií navíc bylo možné zvládnout za pár měsíců. Hodně štěstí!