Legjobb válasz
Az eredeti kérdés elveszett, és most azt írja: “ Ma volt két almám és joghurtom, ez túl sok kalória? ”
Ez önmagában túl kevés kalória egy napra. A joghurt adagja 60–250 kalória, a joghurt típusától függően. Az alma körülbelül 60 kalóriát tartalmaz. Az orvosilag felügyelt és speciálisan kialakított étrend minimális értéke 500 kalória. Most, egy adott napon, böjtölhet, vagy lemerülhet, de aki nem orvosi felügyelet alatt áll, annak a minimális táplálkozáshoz általában legalább 1200 kalóriára van szüksége különféle ételekből. A méretétől és aktivitásától függően több vagy kevesebb kalóriára lehet szüksége. Ha nem tudja felvenni a kapcsolatot orvosával, hogy segítséget nyújtson ennek megtervezéséhez, itt segítséget kaphat valakitől: Vegye fel a kapcsolatot a segélyvonalon
Az eredeti válasz itt van, de nem tudom, mi volt az eredeti kérdés. A válasz még azelőtt volt, hogy láttam, mennyi ember változtatja meg vagy egyesíti a kérdéseket.
Valószínűleg túl sok a cukor, és nincs elegendő fehérje, zsír, vitamin.
alacsony kalóriatartalmú étrend, nagyon alaposan meg kell terveznie a táplálkozást. A rossz egyensúly miatt éhes, dühös vagy szervkárosodást okozhat stb.
Ez segít megismerni jelenlegi állapotát és célját. Ha 40-es BMI-vel rendelkezik, annak egészen más terve lenne, mint ha 12-es BMI-je lenne.
Amíg ezt nem rendezi, úgy hangzik, hogy a táplálkozásnak nagyobb hangsúlyt kell fektetnie, mint a kalóriáknak. Ha korlátozza a kalóriákat, akkor vannak olyan alapismeretek, amelyek megakadályozzák, hogy kárt szenvedjen, kényelmetlenséget szenvedjen stb. Azt javaslom, hogy halat, halolajat, májolajat, lenmagolajat vagy borágóolajat adjon a napi bevitelhez. . Néhány 1 grammos kapszula tartalmazza az összes omega-savat, amelyre szükség van az agyadhoz, és 18 kalóriának számít.
Ugyanakkor vegyen be egy több vitamint, amely B-vitaminokat, folátot és vasat tartalmaz. Ez segít megőrizni mitokondriumainak működését, a vér oxigéntartalmát és így tovább. A D-vitamin, a K-vitamin és a kalcium megakadályozza a csontok törését és a szív meghibásodását. Általában ez egy pár kemény tabletta, kalória nélkül, de kaphat gél kapszulaként is, amelyek jobban felszívódhatnak, de kapszulánként talán 5 kalóriát tartalmaznak. Az olaj segít ebben felszívódni. Érdemes enni vagy inni valamit vele, hogy ne szenvedjen rövid hasfájást.
Szüksége van természetes rostokra. Ezt, valamint a szükséges vitaminok nagy részét színes zöldségekből kaphatja, amelyek alacsony kalóriatartalmúak. Bármi zöld és leveles, kiváló, ha kerüljük a szószok és zsírok hozzáadását. A narancssárga és sárga zöldségek sok vitamint, ömlesztett mennyiséget és alacsony kalóriatartalmat tartalmaznak. Levest főzni bármilyen zöldségfélétől (más néven akcióban) lehet töltő, és még mindig megkapja azt, amire szüksége van.
Szüksége van fehérjére a szervek újjáépítéséhez. Ossza el sovány testtömegének fontját 3-mal, és ennyi gramm fehérje legyen. Ez feltételezi, hogy semmilyen módon nem dolgozik. Ha sportol, akkor több fehérjére van szüksége, különben a teste csak belülről eszi meg az izmait. A fehérje 4 kalória / gramm, és a sovány hús, mint a baromfimell vagy a sült hal, körülbelül 50\% víz. Ha vegán vagy, akkor a Boca, a Beyond és még néhányan kiváló termékeket készítenek.
Szüksége van egy kis zsírra a sejtfalak felépítéséhez, vitaminok szállításához stb. Mindaddig, amíg nem eszik porított étel, akkor valószínűleg elég lesz abból, amit eszik. A makrotápanyagok számbavétele segíthet abban, hogy megkapja azt, amire valóban szüksége van. Ha a BMI meghaladja a 20-at, akkor a szervezete belső boltokat használhat, hogy megszerezze, amire valóban szüksége van. Ennek alapján ki kell egészítenie. Lehet, hogy abban a roston sült halban van egy kis vaj, vagy talán egyetlen boca burger pogácsát ettél.
Ami a szénhidrátot / cukrot illeti, nem kell nagyon. Az agyadnak körülbelül 100 grammra van szüksége, de a tested ezek egy részét szintetizálhatja a zsír lebontásával (a glicerin jön ki), egy részét pedig a fehérje átalakításával (ha ebből eleget fogyasztottál). Ebből kapsz egy keveset az elfogyasztott zöldségekből. Ha nehézségei vannak a zöldségek fogyasztásával, próbálja meg összekeverni őket, és gyorsan megölni. Szüksége van a zöldségekre. A sült krumpli nem zöldség, a rizs, a kenyér sem ilyesmi. A keményítők tiszta kalóriák és összességében alacsony táplálékkal rendelkeznek. Hasznosak, ha edz.
Sok olyan szabály áll rendelkezésre, amelyek szerint az 1200 kalória a minimum, de valójában ez átlagember. Ha kicsi vagy, és a táplálkozásod megfelelően kezelhető, akkor a 800 fenntartható. Ha folyamatosan kevesebb, mint 500 / nap, akkor fennáll a szívroham veszélye, ha túl hirtelen kezd el újra teljes ételt fogyasztani. Szüksége van vitaminokra, foszfátra és fokozatos kalóriatartalomra, hogy a szuper alacsony szintről normálissá válhasson.
A legjobb, ha orvoshoz fordulunk, ha nehézségei vannak a fenti szint eléréséig.
Egyébként a MyFitinessPal segít nyomon követni a szükséges dolgok grammját és a szükséges vitaminbevitelt.Általában a jó kalóriatartalom kilóként a súlyának 9-szerese, és ez megtartja a súlyát. Ha napi 800 alatt vagy több mint egy nap alatt 1000 hiányt szenved, valószínűleg orvosi megfigyelésre van szükség ahhoz, hogy a hormonok és egyéb vérkémia ne okozzon tartós károsodást.
Néhány ember böjtöl, megtisztít, éhen halnak, stb., egész életen át tartó egészségügyi problémákkal küzdenek, amelyek további szenvedést okoznak nekik. Ha úgy találja, hogy szenvedést okoz magának, akkor vannak emberek, akik ebben segíthetnek. Ha nem szenvedni akarsz, de valami más célod van, akkor először győződj meg arról, hogy a terved nem okoz-e szenvedést. Készítsen tervet, és kövesse azt. Ha problémái vannak a terv betartásával vagy szenvedésekkel, akkor kérjen segítséget orvosától.
Ellenkező esetben a fenti információk technikailag pontosak, mint amennyit az interneten talál.
Szövegfal, tudom. Aggódom érted, ezért ha valamire szükséged van, tudasd velem. Nincs ítélet.
Válasz
“Megehetek és megtarthatok-e 25 000 kalóriát egyetlen nap alatt?”
Egyszerű válasz – NEM, még csak nem is közeli. Ha átlagos felnőtt amerikai férfi vagy, akkor szorgalmasan fogyasztasz és megtartasz akár 2 plusz kilót is egyetlen nap alatt. Ez 5000–6000 plusz kalória az alap 2000-nél – még a céljának sem a fele.
Itt vannak a problémák:
Csak nem lehet enni ennyit: A feldolgozott zsír és a cukor folyékony malátái a legjobb módszerek a maximális kalóriák kis mennyiségben történő csomagolására, valamint a szervezetben történő gyors fogyasztására és feldolgozására. Az egyenes súlygyarapodású fehérjepor (amely szénhidrátokat is tartalmaz) térfogatában körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, de ez még mielőtt vizet adna hozzá, amely növeli a mennyiséget és csökkenti a hányás nélkül fogyasztható mennyiséget. Szintén több kalória van fehérje forma, amely kevésbé valószínű, hogy felszívódik, vagy tartós zsírgyarapodást eredményez.
Tervezhet egy igazán sűrű édesített turmixot, amely kb. 1000 kalóriát tartalmaz 8oz-ban (1 mérőpohár). A kereskedelmi termékek kevesebb, mint Még akkor is, ha edzett a túlevésről, a gyomor meghosszabbításáról stb., és “fizikailag nagyon nagy ember vagy, nem valószínű, hogy elfogyasztanád a szükséges 25 csésze édes zsír több mint felét. “hányni fogok valamikor a célod előtt. Vagy esetleg cukorbeteg kómában ájulhat el :).
Ezeknek a kalóriáknak a többsége soha nem szívódik fel: a gyomrod emésztetlenül eljut a folyadékon a belébe, ahol nagy része a székletébe kerül. A szervezet csak egy bizonyos mennyiségű zsírt és fehérjét tud felvenni egy adott napon (mielőtt az étel kiürülne), és míg a szervezet több egyszerű cukrot képes felszívni, mint amennyit ezután feldolgozhat, a felesleges cukrot kiszűrjük a vérből és kipisilte. Nincsenek adatok a felszívódó mennyiségek tartományáról, de a gyakorlati határ úgy tűnik, hogy egy átlagembernél kevesebb, mint 5000 kalória, és az aktív edzésben lévő profi sportolónál kevesebb, mint 8000 kalória.
Az elnyelt kalóriák nem maradnak meg: Az extra tápanyagok kiszűrődnek a vérből és kiválasztódnak, és ez a folyamat néhány órától néhány napig tart, attól függően, hogy mely folyamat és számos egyéb tényező. Máj- és zsírsejtjeinek csak annyi kapacitása van, hogy ezeket a tápanyagokat zsírokká alakítsa át. A többi szövetépítő folyamat, például az izomteremtés, annyira lassabb, hogy figyelmen kívül hagyhatjuk őket ebben a vitában. Biztos vagyok benne, hogy vannak olyan források, amelyek megbecsülik az átlagos felnőtt által elérhető konverzió tartományát. Nincsenek ilyen adataim.
Ezért … A sportolók és a súlygyarapodás szerelmeseinek beszámolásakor úgy tűnik, hogy 1-2 font (3500-7000 kalória) egy az új zsírban töltött nap a legjobb, amire számíthattunk, és ehhez maximális kezelési rendre és optimális testalkatra van szükség.
Egy internetes lekérdezés során találunk néhány példát arra, hogy az emberek ezt bizonyos fokú külső validációval elérték, de Arra számítok, hogy egy átlagos ember, aki kereskedelmi cukrot / tejes turmixot használ, napi kevesebb, mint 1 fontot ér el, és képtelen maradni a maximumnál néhány napnál tovább.
Másrészt ” s viszonylag könnyen fogyasztható, és felszívja a napi néhány száz extra kalóriát, ami körülbelül hetente plusz fontot eredményez. Tehát a 25000 extra kalóriát néhány hónap alatt elsajátíthatja. Sok szerencsét!