Bedste svar
Det oprindelige spørgsmål går tabt, og nu står der “ Jeg havde to æbler i dag og yoghurt, er der for mange kalorier? ”
Det er for få kalorier i sig selv i en dag. En servering yoghurt er 60 til 250 kalorier afhængigt af yogurtypen. Et æble er omkring 60 kalorier. Det absolutte minimum med en medicinsk overvåget og specielt designet diæt er 500 kalorier. Nu, for en bestemt dag, kunne du faste eller gå lavt, men for en person, der ikke er lægeligt under opsyn, har du typisk brug for mindst 1200 kalorier af en række fødevarer for at få den mindste ernæring. Du har muligvis brug for mere eller mindre kalorier afhængigt af din størrelse og aktivitet. Hvis du ikke er i stand til at kontakte din læge for at få hjælp til at planlægge dette, kan du få hjælp fra nogen her: Kontakt hjælpelinjen
Det originale svar er her, men jeg er ikke sikker på, hvad det originale spørgsmål var. Svaret var, før jeg så, hvor meget folk ændrer eller fusionerer spørgsmål.
Sandsynligvis for meget sukker og ikke nok protein, fedt, vitaminer.
Når man er super- kost med lavt kalorieindhold, skal du planlægge ernæring meget nøje. At have den forkerte balance kan gøre dig sulten, sur eller forårsage organskader osv.
Det vil hjælpe at kende din nuværende tilstand og dit mål. Hvis du har en BMI på 40, ville det have en helt anden plan, end hvis du har en BMI på 12.
Indtil du ordner det, lyder det som om ernæring har brug for mere fokus end kalorier. Hvis du begrænser kalorierne, er der nogle grundlæggende forhold for at forhindre dig i at lide skade, ubehag osv. Jeg vil anbefale at tilføje fisk eller fiskeolie eller leverolie eller hørfrøolie eller borageolie til dit daglige indtag . Et par kapsler på 1 gram indeholder alle de omega-syrer, du har brug for til din hjerne, og tæller som 18 kalorier.
Tag samtidig et multi-vitamin, der indeholder B-vitaminer, folat og jern. Dette hjælper med at holde din mitokondrier i funktion, dit blod bærer ilt osv. D-vitamin, K og calcium forhindrer dine knogler i at bryde og forhindrer også dit hjerte i at svigte. Normalt er dette et par hårde tabletter uden kalorier, men du kan også få det som gelkapsler, som måske absorberer bedre, men måske har 5 kalorier pr. Kapsel. Olien hjælper dette med at absorbere. Du vil gerne spise eller drikke noget med det for at holde dig fra en kort mavepine.
Du har brug for naturlig fiber. Dette plus de fleste vitaminer, du har brug for, kan du få fra farverige grøntsager med lavt kalorieindhold. Alt hvad der er grønt og grønt er fremragende, hvis du undgår at tilføje saucer og fedt. Orange og gule grøntsager indeholder også masser af vitaminer, bulk og lave kalorier. At lave suppe ud af, hvad grøntsager der er i sæsonen (også kendt som salg) kan være fyldt og stadig få noget af det, du har brug for.
Du har brug for protein til at genopbygge dine organer. Del din magre kropsvægt pund med 3, og få så mange gram protein. Dette forudsætter, at du ikke træner på nogen måde. Hvis du træner, har du brug for mere protein, ellers spiser din krop bare dine muskler indefra. Protein er 4 kalorier pr. Gram, og magert kød som fjerkræbryst eller bagt fisk er cirka 50\% vand. Hvis du er veganer, laver Boca, Beyond og et par andre nogle gode produkter.
Du har brug for lidt fedt for at opbygge cellevægge, bære vitaminer osv. Så længe du ikke spiser pulveriseret mad, så får du sandsynligvis nok af det, du spiser. Tælling af makronæringsstoffer kan hjælpe med at sikre, at du får det, du virkelig har brug for. Hvis dit BMI er over 20, kan din krop bruge interne butikker til at få det, den virkelig har brug for. Under det skal du supplere. Måske har den grillede fisk en lille smule smør, eller måske spiste du en enkelt boca burgerpatty.
Med hensyn til kulhydrater / sukker behøver du ikke meget. Din hjerne har brug for ca. 100 gram, men din krop kan syntetisere noget af dette ved at nedbryde fedt (glycerin kommer ud), og noget fra at omdanne protein (hvis du har spist nok af det). Du får lidt af dette fra de grøntsager, du spiser. Hvis du har problemer med at spise grøntsager, skal du prøve at blande dem og snyde dem hurtigt. Du har brug for grøntsagerne. Pommes frites er ikke grøntsager, heller ikke ris, brød eller lignende. Stivelse er rene kalorier og samlet set lav ernæring. De er nyttige, når du træner.
Der er mange regler, der siger, at 1200 kalorier er minimum, men det er virkelig en gennemsnitlig person. Hvis du er lille, og din ernæring styres korrekt, er 800 bæredygtig. Hvis du løbende går under 500 / dag, er der risiko for hjerteanfald, hvis du begynder at spise fuld mad igen for brat. Du har brug for vitaminer, fosfat og en gradvis stigning i kalorier for at gå fra super-lav til normal.
Det er bedst at få en læge til at hjælpe, hvis du har problemer med at komme op på disse niveauer.
Ellers kan MyFitinessPal hjælpe dig med at spore de gram ting, du har brug for, og det vitaminindtag, du har brug for.Normalt er et godt kalorimål 9 gange din vægt i pund, og det opretholder din vægt. At gå under 800 på en dag eller mere end 1000 underskud på en dag har sandsynligvis brug for medicinsk overvågning for at sikre, at dine hormoner og anden blodkemi ikke forårsager dig permanent skade.
Nogle mennesker, der hurtigt, renser, sulter eller osv. lider livslange helbredsproblemer, der forårsager dem yderligere lidelse. Hvis du finder ud af, at du får dig selv til at lide, så er der mennesker, der kan hjælpe dig med det. Hvis du ikke vil lide, men har et andet mål, skal du først sørge for, at din plan ikke får dig til at lide. Lav en plan, og følg den. Hvis du har problemer med at følge planen eller har problemer med at lide, så få hjælp fra en læge.
Ellers er ovenstående oplysninger teknisk nøjagtige, så meget som du finder på Internettet.
Tekstvæg ved jeg. Jeg er bekymret for dig, så hvis du har brug for noget, så lad mig det vide. Ingen dom.
Svar
“Kan jeg spise og beholde 25.000 kalorier på en enkelt dag?”
Simpelt svar – NEJ, ikke engang tæt. Hvis du er en gennemsnitlig voksen amerikansk mand, ville du være hårdt presset til at forbruge og beholde endnu 2 ekstra pund på en enkelt dag. Det er 5000 til 6000 ekstra kalorier i løbet af det grundlæggende 2000 – ikke engang halvdelen af dit mål.
Her er problemerne:
Du kan bare “t spis så meget: Flydende malt af forarbejdet fedt og sukker er den bedste metode til at pakke maksimale kalorier i et lille volumen og være i stand til at forbruge og behandle det hurtigt i kroppen. Lige vægtforøgelse proteinpulver (som også indeholder kulhydrater) har omtrent de samme kalorier i volumen, men det er før du tilsætter vand, der øger volumen og reducerer den mængde, der kan indtages uden opkastning. Også flere af kalorierne er i proteinform, som mindre sandsynligt absorberes eller resulterer i permanent fedtforøgelse.
Du kan konstruere en virkelig tæt sødet shake, der indeholder ca. 1000 kalorier pr. 8 oz (1 målekop). Kommercielle produkter er mindre end Selvom du har trænet i at spise for meget, udvide din mave osv., og du er en fysisk meget stor person, vil du meget sandsynligt ikke forbruge mere end halvdelen af de 25 kopper sødt fedt, du har brug for. “Jeg kaster op et eller andet tidspunkt før dit mål. Eller måske gå i diabetisk koma :).
De fleste af disse kalorier absorberes aldrig: Din mave vil passere væsken ufordøjet til dine tarme, hvor det meste vil passere i din afføring. Din krop kan kun optage en vis mængde fedt og protein på en given dag (før maden elimineres), og mens din krop kan absorbere mere enkle sukkerarter, end den derefter kan behandle, filtreres det overskydende sukker fra blodet og tissede ud. Jeg har ikke tal for mængden af mængder, der kan absorberes, men den praktiske grænse ser ud til at være mindre end 5000 kalorier for den gennemsnitlige person og mindre end 8000 for en professionel atlet i aktiv træning.
Absorberede kalorier beholdes ikke: Ekstra næringsstoffer filtreres fra blodet og udskilles, og processen tager alt fra et par timer til et par dage afhængigt af hvilken proces og forskellige andre faktorer. Dine lever- og fedtceller har kun så stor kapacitet til at oversætte disse næringsstoffer til fedt. Andre vævsopbygningsprocesser, såsom at skabe muskler, er så meget langsommere, at vi kan ignorere dem til denne diskussion. Mens jeg ” Sørg for, at der er ressourcer, der estimerer det konverteringsinterval, der er muligt af den gennemsnitlige voksen, jeg har ikke disse data.
Derfor … Når man ser på, hvad der rapporteres af atleter og vægtøgningsentusiaster, ser det ud til, at 1 til 2 pund (3500-7000 kalorier) a dag i nyt fedtstof er det bedste, vi kunne forvente, og det kræver et maksimeret regime og en optimal fysik.
En webforespørgsel finder et par eksempler på, at mennesker har opnået dette med en vis grad af ekstern validering, men Jeg forventer, at en gennemsnitlig person, der bruger kommercielt sukker / mælk shakes, ville opnå mindre end 1 pund om dagen og ikke være i stand til at holde sig maksimalt i mere end et par dage.
På den anden side er det ” s forholdsvis let at spise og absorbere et par hundrede ekstra kalorier om dagen, hvilket fører til et ekstra pund hver uge eller deromkring. Så dine 25000 ekstra kalorier kunne mestres over et par måneder. Held og lykke!