Bedste svar
Det er sandsynligvis på grund af en af disse grunde :
- Forkert ernæring (Fra min erfaring i 95\% skyldes det det)
- Forkert træning (for hård eller for let træningsrutine)
- Dårlig opsving
- Genetisk disposition
Forkert ernæring
Du skal bestemt starte her. Begynd at tælle dine kalorier og makronæringsstoffer. Prøv at spise en uge med X kalorier. Hvis du stadig ikke får noget, skal du tilføje 300 ekstra kalorier til din X. På et tidspunkt begynder du at gå op i vægt. Tro mig. Det er grundlæggende matematik, der fungerer i 99\% af tilfældene.
Ukorrekt træning og dårlig opsving.
Hvis du er begynderen kopierer ikke træningsrutinerne for Arnold Shwartsneger eller andre bodybuildere på topniveau. Først og fremmest har de mange års erfaring, og næsten alle bruger anabolske steroider, som giver dem mulighed for at komme sig meget hurtigere og træne meget hårdere. Det bør dog ikke være en let gåtur for dig. Det bedste vil være et sted imellem.
Genetisk disposition Ja, for nogle fyre er det sværere at tage på i vægt. For nogle er det sværere at forbrænde fedt. Det er fint. For et par år siden tænkte jeg også, at det var umuligt for mig at tage på i vægt.
Her er mine aktuelle resultater efter følgende proces med god træning og ernæring:
Hvis du vil, kan du læse flere detaljer her: 4 grunde til, at du ikke bygger muskler – Tynd løsning
Svar
Tro mig, du er begavet, hvis du ikke vinder vægt, det er ingen dårlig ting, det er heller ikke et problem. grunden til dette er, at du har en meget hurtig stofskifte, som ikke lader dig gå op i vægt. Metabolisme er den proces, hvormed din krop omdanner hvad du spiser og drikker til energi. Under denne komplekse biokemiske proces kombineres kalorier i mad og drikkevarer med ilt for at frigive den energi, din krop har brug for til at fungere. Hvis du nu vil gå op i vægt, bliver du nødt til at tage et par skridt mod det.
- Spis mere. Spis flere kalorier, end din krop forbrænder. muligvis 2500 til 3000 kalorier
- Spis flere måltider. Små måltider er lettere at spise end store. Prøv at spise 5 til 6 små måltider i stedet for 3 store
- Spis caloriske tætte fødevarer. Mad med højt kulhydratindhold og / eller fedt har flere kalorier pr. Portion. Når jeg siger kalorieindhold tæt, mener jeg gode kalorier. fra hele fødevarer og ikke MCDonalds