Mejor respuesta
La pregunta original se perdió, y ahora dice “ Hoy comí dos manzanas y yogur, ¿son demasiadas calorías? ”
Eso es muy pocas calorías por sí solo para un día. Una porción de yogur tiene de 60 a 250 calorías, según el tipo de yogur. Una manzana tiene unas 60 calorías. El mínimo indispensable con una dieta especialmente diseñada y supervisada por un médico es de 500 calorías. Ahora, durante un día específico, puede ayunar o disminuir, pero para alguien que no está supervisado por un médico, normalmente necesita al menos 1200 calorías de una variedad de alimentos para obtener la nutrición mínima. Es posible que necesite más o menos calorías según su tamaño y actividad. Si no puede comunicarse con su médico para que lo ayude a planificar esto, puede obtener ayuda de alguien aquí: Comuníquese con la línea de ayuda
La respuesta original está aquí, pero no estoy seguro de cuál era la pregunta original. La respuesta fue antes de ver cuántas personas cambiaban o fusionaban preguntas.
Probablemente demasiada azúcar y no suficientes proteínas, grasas y vitaminas.
Cuando se toman super- dietas bajas en calorías, hay que planificar la nutrición con mucho cuidado. Tener un equilibrio incorrecto puede provocarle hambre, enojo o daño orgánico, etc.
Sería útil conocer su condición actual y su objetivo. Si tiene un IMC de 40, tendría un plan muy diferente que si tuviera un IMC de 12.
Hasta que no lo resuelva, parece que la nutrición necesita más atención que las calorías. Si está restringiendo las calorías, hay algunos conceptos básicos para evitar que sufra daños, molestias, etc. Le recomiendo agregar pescado, aceite de pescado, aceite de hígado, aceite de semilla de lino o aceite de borraja a su ingesta diaria . Un par de cápsulas de 1 gramo tienen todos los ácidos omega que necesita su cerebro y cuentan como 18 calorías.
Al mismo tiempo, tome un multivitamínico que incluya vitaminas B, ácido fólico y hierro. Esto ayudará a mantener el funcionamiento de las mitocondrias, la sangre transportando oxígeno, etc. La vitamina D, K y el calcio evitan que los huesos se rompan y también evita que su corazón falle. Por lo general, se trata de un par de tabletas duras sin calorías, pero también puede obtenerlas en forma de cápsulas de gel que pueden absorber mejor, pero quizás tengan 5 calorías por cápsula. El aceite ayudará a que esto se absorba. Querrá comer o beber algo con él para evitar un breve dolor de barriga.
Necesita fibra natural. Esto, además de la mayoría de las vitaminas que necesita, puede obtenerlo de vegetales coloridos que son bajos en calorías. Cualquier cosa verde y frondosa es excelente si evita agregar salsas y grasas. Las verduras naranjas y amarillas también contienen muchas vitaminas, a granel y bajas calorías. Hacer sopa con cualquier vegetal de temporada (también conocido como en oferta) puede ser satisfactorio y aún así obtener algo de lo que necesita.
Necesita proteínas para reconstruir sus órganos. Divida sus libras de peso corporal magro entre 3 y consuma esa cantidad de gramos de proteína. Esto supone que no está haciendo ejercicio de ninguna manera. Si hace ejercicio, necesita más proteínas, o su cuerpo simplemente comerá sus músculos desde adentro. La proteína es de 4 calorías por gramo y la carne magra como la pechuga de ave o el pescado al horno contiene aproximadamente un 50\% de agua. Si eres vegano, Boca, Beyond y algunos otros hacen excelentes productos.
Necesitas un poco de grasa para construir paredes celulares, transportar vitaminas, etc. Siempre y cuando no estés comiendo comida en polvo, entonces probablemente obtendrá suficiente de lo que coma. Contar los macronutrientes puede ayudarlo a asegurarse de obtener lo que realmente necesita. Si su IMC es superior a 20, entonces su cuerpo puede utilizar las reservas internas para obtener lo que realmente necesita. Debajo de eso, debes complementar. Tal vez ese pescado asado tenga un poquito de mantequilla, o tal vez te comiste una sola hamburguesa bocadillo.
En cuanto a carbohidratos / azúcar, no necesitas mucho. Su cerebro necesita alrededor de 100 gramos, pero su cuerpo puede sintetizar algo de esto al descomponer la grasa (sale glicerina) y algo de la conversión de proteínas (si ha comido lo suficiente). Obtendrá un poco de esto de las verduras que come. Si tiene problemas para comer verduras, intente licuarlas y tómelas rápidamente. Necesitas las verduras. Las patatas fritas no son verduras, ni tampoco el arroz, el pan ni nada por el estilo. Los almidones son calorías puras y, en general, son bajos en nutrición. Son útiles cuando hace ejercicio.
Hay muchas reglas que dicen que 1200 calorías es el mínimo, pero en realidad esa es una persona promedio. Si eres pequeño y tu nutrición se maneja correctamente, entonces 800 es sostenible. Si consume menos de 500 / día continuamente, existe el riesgo de sufrir un ataque cardíaco si comienza a comer alimentos completos nuevamente de manera demasiado abrupta. Necesita vitaminas, fosfato y un aumento gradual de calorías para pasar de un nivel muy bajo a un nivel normal.
Lo mejor es buscar la ayuda de un médico si tiene problemas para alcanzar estos niveles.
De lo contrario, MyFitinessPal puede ayudarlo a rastrear los gramos de cosas que necesita y la ingesta de vitaminas que necesita.Por lo general, un buen objetivo de calorías es 9 veces su peso en libras, y eso mantendrá su peso. Tener menos de 800 en un día, o más de 1000 de déficit en un día, probablemente necesite un control médico para asegurarse de que sus hormonas y otras sustancias químicas de la sangre no le causen daños permanentes.
Algunas personas que ayunan, se purgan, mueren de hambre o sufren problemas de salud de por vida que les causan un sufrimiento adicional. Si descubre que se está haciendo sufrir, entonces hay personas que pueden ayudarlo con eso. Si no quiere sufrir, pero tiene algún otro objetivo, primero asegúrese de que su plan no lo haga sufrir. Haga un plan y sígalo. Si tiene problemas para seguir el plan, o tiene problemas para sufrir, busque ayuda de un médico.
De lo contrario, la información anterior es técnicamente precisa tanto como la encontrará en Internet.
Muro de texto, lo sé. Estoy preocupado por ti, así que si necesitas algo, házmelo saber. Sin juicio.
Respuesta
«¿Puedo comer y retener 25.000 calorías en un solo día?»
Respuesta simple: NO, ni siquiera cerca. Si usted es un hombre adulto promedio en los EE. UU., le resultará difícil consumir y retener incluso 2 libras de más en un solo día. Eso es 5000 a 6000 más calorías por encima de las 2000 básicas, ni siquiera la mitad de su objetivo.
Estos son los problemas:
Simplemente no puede «t coma tanto: Las maltas líquidas de grasa procesada y azúcar son el mejor método para empaquetar el máximo de calorías en un volumen pequeño y poder consumirlas y procesarlas rápidamente en el cuerpo. La proteína en polvo de aumento de peso directo (que también contiene carbohidratos) tiene aproximadamente las mismas calorías por volumen, pero eso es antes de agregar agua, lo que aumenta el volumen y reduce la cantidad que se puede consumir sin vomitar. También hay más calorías en forma de proteína, que es menos probable que se absorba o resulte en un aumento de grasa permanente.
Puede diseñar un batido endulzado realmente denso que contenga alrededor de 1000 calorías por 8 oz (1 taza medidora). Los productos comerciales tienen menos de Esta cantidad. Incluso si se ha entrenado para comer en exceso, estirar el estómago, etc. y es una persona físicamente muy grande, es muy poco probable que consuma más de la mitad de las 25 tazas de grasa dulce que necesita. «Vomitaré en algún momento antes de su meta. O tal vez desmayarse en un coma diabético :).
La mayoría de esas calorías nunca serán absorbidas: Su estómago pasará el líquido sin digerir a los intestinos, donde la mayor parte pasará a las heces. Su cuerpo solo puede absorber una cierta cantidad de grasa y proteína en un día determinado (antes de que se elimine la comida), y aunque su cuerpo puede absorber más azúcares simples de los que luego puede procesar, el exceso de azúcar se filtrará de la sangre y orinó. No tengo cifras para el rango de cantidades que se pueden absorber, pero el límite práctico parece ser menos de 5000 calorías para una persona promedio y menos de 8000 para un atleta profesional en entrenamiento activo.
Las calorías absorbidas no se retendrán: Los nutrientes adicionales se filtran de la sangre y se excretan, y ese proceso toma desde unas pocas horas hasta un par de días dependiendo de qué proceso y varios otros factores. El hígado y las células grasas tienen una capacidad limitada para convertir esos nutrientes en grasa. Otros procesos de construcción de tejido, como la creación de músculo, son mucho más lentos que podemos ignorarlos para esta discusión. Estoy seguro de que hay recursos que estiman el rango de conversión posible para el adulto promedio, no tengo esos datos.
Por lo tanto … Al observar lo que informan los atletas y los entusiastas del aumento de peso, parece que de 1 a 2 libras (3500-7000 calorías) día en grasa nueva es lo mejor que podríamos esperar, y eso requiere un régimen maximizado y un físico óptimo.
Una consulta web encontrará algunos ejemplos de humanos que lo han logrado con cierto grado de validación externa, pero Espero que una persona promedio, que use azúcares / batidos de leche comerciales, alcance menos de 1 libra al día y no pueda mantenerse al máximo durante más de unos pocos días.
Por otro lado, » s comparativamente fácil de comer y absorbe unos cientos de calorías adicionales al día, lo que lleva a una libra extra cada semana aproximadamente. Entonces, sus 25000 calorías adicionales podrían dominarse en un par de meses. ¡Buena suerte!