Migliore risposta
La domanda originale è persa e ora dice “ Oggi ho mangiato due mele e lo yogurt, è che troppe calorie? ”
Questo è troppo poche calorie da solo per un giorno. Una porzione di yogurt è da 60 a 250 calorie a seconda del tipo di yogurt. Una mela è di circa 60 calorie. Il minimo indispensabile con una dieta controllata dal punto di vista medico e appositamente progettata è di 500 calorie. Ora, per un giorno specifico, potresti digiunare o abbassarti, ma per qualcuno che non è controllato dal punto di vista medico, in genere hai bisogno di almeno 1200 calorie di una varietà di alimenti per ottenere la nutrizione minima. Potresti aver bisogno di più o meno calorie a seconda delle tue dimensioni e dellattività. Se non sei in grado di contattare il tuo medico per assistenza nella pianificazione, puoi farti aiutare da qualcuno qui: Contatta la Helpline
La risposta originale è qui, ma non sono sicuro di quale fosse la domanda originale. La risposta è stata prima che vedessi quante persone cambiano o uniscono le domande.
Probabilmente troppo zucchero e non abbastanza proteine, grassi, vitamine.
Quando su super- diete ipocaloriche, devi pianificare lalimentazione con molta attenzione. Un equilibrio sbagliato può farti venire fame, rabbia o causare danni agli organi, ecc.
Sarebbe utile conoscere la tua condizione attuale e il tuo obiettivo. Se hai un BMI di 40, avresti un piano molto diverso rispetto a se avessi un BMI di 12.
Fino a quando non lo risolverai, sembra che lalimentazione abbia bisogno di più attenzione rispetto alle calorie. Se stai limitando le calorie, ci sono alcune basi per impedirti di subire danni, disagio, ecc. Ti consiglio di aggiungere pesce, o olio di pesce, o olio di fegato, o olio di semi di lino o olio di borragine alla tua assunzione giornaliera . Un paio di capsule da 1 grammo contengono tutti gli acidi omega di cui hai bisogno per il tuo cervello e contano come 18 calorie.
Allo stesso tempo, prendi una multi-vitamina che include vitamine del gruppo B, acido folico e ferro. Ciò contribuirà a mantenere in funzione i mitocondri, il sangue che trasporta ossigeno e così via. La vitamina D, K e il calcio impediscono alle tue ossa di rompersi e impediscono anche al tuo cuore di cedere. Di solito si tratta di un paio di compresse rigide senza calorie, ma puoi anche prenderle come capsule di gel che possono assorbire meglio, ma hanno forse 5 calorie per capsula. Lolio lo aiuterà ad assorbire. Avrai voglia di mangiare o bere qualcosa con esso per evitare un breve mal di pancia.
Hai bisogno di fibre naturali. Questo, oltre alla maggior parte delle vitamine di cui hai bisogno, puoi ottenere da verdure colorate a basso contenuto calorico. Tutto ciò che è verde e frondoso è eccellente se eviti di aggiungere salse e grassi. Le verdure arancioni e gialle contengono anche molte vitamine, sfuse e poche calorie. Preparare una zuppa con le verdure di stagione (ovvero in vendita) può essere saziante e ottenere comunque un po di ciò di cui hai bisogno.
Hai bisogno di proteine per ricostruire i tuoi organi. Dividi per 3 libbre il peso corporeo magro e assumi altrettanti grammi di proteine. Questo presume che tu non stia lavorando in alcun modo. Se ti alleni, hai bisogno di più proteine o il tuo corpo mangerà i tuoi muscoli dallinterno. Le proteine sono 4 calorie per grammo e la carne magra come il petto di pollame o il pesce al forno contiene circa il 50\% di acqua. Se sei vegano, Boca, Beyond e pochi altri realizzano ottimi prodotti.
Hai bisogno di un po di grasso per costruire pareti cellulari, trasportare vitamine, ecc. Finché non mangi cibo in polvere, allora probabilmente ne avrai abbastanza da qualunque cosa mangerai. Contare i macronutrienti può aiutarti a ottenere ciò di cui hai veramente bisogno. Se il tuo BMI è superiore a 20, il tuo corpo può utilizzare le riserve interne per ottenere ciò di cui ha veramente bisogno. Sotto questo, dovresti integrare. Forse quel pesce alla griglia ha un po di burro, o forse hai mangiato un solo tortino di boca burger.
Per quanto riguarda i carboidrati / zucchero, non ne hai bisogno molto. Il tuo cervello ha bisogno di circa 100 grammi, ma il tuo corpo può sintetizzare alcuni di questi dalla scomposizione del grasso (la glicerina esce) e alcuni dalla conversione delle proteine (se ne hai mangiato abbastanza). Ne otterrai un po dalle verdure che mangi. Se hai problemi a mangiare le verdure, prova a frullarle e sbuffale velocemente. Hai bisogno delle verdure. Le patatine fritte non sono verdure, né riso, pane o qualcosa del genere. Gli amidi sono calorie pure e, in generale, una bassa nutrizione. Sono utili quando ti alleni.
Ci sono molte regole che dicono che 1200 calorie sono il minimo, ma in realtà è una persona media. Se sei piccolo e la tua alimentazione è gestita correttamente, 800 è sostenibile. Se si scende continuamente sotto i 500 al giorno, cè il rischio di infarto se si ricomincia a mangiare cibo completo troppo bruscamente. Hai bisogno di vitamine, fosfati e un aumento graduale delle calorie per passare da un livello molto basso a quello normale.
È meglio chiedere aiuto a un medico se hai difficoltà a raggiungere questi livelli.
Altrimenti, MyFitinessPal può aiutarti a monitorare i grammi di cose di cui hai bisogno e lassunzione di vitamine di cui hai bisogno.Di solito, un buon obiettivo calorico è 9 volte il tuo peso in libbre e questo manterrà il tuo peso. Andare sotto 800 deficit in un giorno, o più di 1000 deficit in un giorno, probabilmente necessita di un monitoraggio medico per assicurarsi che i tuoi ormoni e altre sostanze chimiche del sangue non ti causino danni permanenti.
Alcune persone che digiunano, eliminano, morire di fame, o ecc. soffrono di problemi di salute per tutta la vita che causano loro ulteriore sofferenza. Se scopri che ti stai facendo soffrire, allora ci sono persone che possono aiutarti in questo. Se non vuoi soffrire, ma hai qualche altro obiettivo, assicurati prima che il tuo piano non ti faccia soffrire. Fai un piano e seguilo. Se hai problemi a seguire il piano o hai problemi a soffrire, chiedi aiuto a un medico.
In caso contrario, le informazioni di cui sopra sono tecnicamente accurate tanto quanto troverai su Internet.
Muro di testo, lo so. Sono preoccupato per te, quindi se hai bisogno di qualcosa, fammelo sapere. Nessun giudizio.
Risposta
“Posso mangiare e trattenere 25.000 calorie in un solo giorno?”
Risposta semplice – NO, nemmeno vicino. Se sei un maschio adulto medio degli Stati Uniti, ti sarebbe difficile consumare e trattenere anche 2 chili in più in un solo giorno. Sono da 5000 a 6000 in più calorie oltre le 2000 di base, nemmeno la metà del tuo obiettivo.
Ecco i problemi:
Non puoi “t mangiare così tanto: I malti liquidi di grassi e zuccheri lavorati sono il metodo migliore per racchiudere il massimo delle calorie in un piccolo volume ed essere in grado di consumarlo ed elaborarlo rapidamente nel corpo. La polvere proteica per laumento di peso (che contiene anche carboidrati), ha circa le stesse calorie in volume, ma prima di aggiungere lacqua che aumenta il volume e riduce la quantità che può essere consumata senza vomitare. Inoltre, più calorie sono contenute in forma proteica, che ha meno probabilità di essere assorbita o di provocare un aumento permanente di grasso.
Puoi creare un frullato zuccherato molto denso che contenga circa 1000 calorie per 8 once (1 misurino). questa quantità. Anche se ti sei allenato a mangiare troppo, ad allungare lo stomaco, ecc. e sei una persona fisicamente molto grande, è molto improbabile che tu possa consumare più della metà delle 25 tazze di grasso dolce necessario. “Vomiterò a un certo punto prima del tuo obiettivo. O forse svenire in un coma diabetico :).
La maggior parte di quelle calorie non verrà mai assorbita: Il tuo stomaco passerà il liquido non digerito al tuo intestino, dove la maggior parte passerà nelle feci. Il tuo corpo può assorbire solo una certa quantità di grassi e proteine in un dato giorno (prima che il cibo venga eliminato) e mentre il tuo corpo può assorbire più zuccheri semplici di quanti ne possa elaborare, lo zucchero in eccesso verrà filtrato dal sangue e pisciato fuori. Non ho dati per la gamma di quantità che possono essere assorbite, ma il limite pratico sembra essere inferiore a 5000 calorie per la persona media e inferiore a 8000 per un atleta professionista in allenamento attivo.
Le calorie assorbite non verranno trattenute: i nutrienti extra vengono filtrati dal sangue ed escreti e tale processo richiede da poche ore a un paio di giorni a seconda quale processo e vari altri fattori. Il tuo fegato e le tue cellule adipose hanno solo la capacità di tradurre quei nutrienti in grasso. Altri processi di costruzione dei tessuti, come la creazione di muscoli, sono molto più lenti che possiamo ignorarli per questa discussione. Mentre io ” Sono sicuro che ci sono risorse che stimano lintervallo di conversione possibile da parte delladulto medio, non ho questi dati.
Pertanto … Osservando quanto riportato da atleti e appassionati di aumento di peso, sembra che da 1 a 2 libbre (3500-7000 calorie) a day in new fat è il meglio che ci si possa aspettare e ciò richiede un regime massimizzato e un fisico ottimale.
Una query web troverà alcuni esempi di esseri umani che hanno raggiunto questo obiettivo con un certo grado di convalida esterna, ma Mi aspetto che una persona media, che utilizza zucchero / frullati commerciali, ottenga meno di 1 libbra al giorno e non sia in grado di rimanere al massimo per più di pochi giorni.
Daltra parte, ” È relativamente facile da mangiare e assorbe qualche centinaio di calorie in più al giorno, portando a un chilo in più ogni settimana circa. Quindi le tue 25000 calorie extra potrebbero essere gestite in un paio di mesi. Buona fortuna!