ベストアンサー
おそらくこれらの理由の1つが原因です：
- 不適切な栄養（95％での私の経験から、それはそのためです）
- 不適切なトレーニング（ハードまたは軽すぎるトレーニングルーチン）
- 回復不良
- 遺伝的素因
不適切な栄養
あなたは間違いなくここから始めるべきです。あなたのカロリーと主要栄養素を数え始めてください。 Xカロリーを1週間食べてみてください。それでも何も得られない場合は、Xに300カロリーを追加します。ある時点で、体重が増え始めます。私を信じてください。これは、99％のケースで機能する基本的な数学です。
不適切なトレーニングと不十分な回復。
初心者は、アーノルドシュワルツネガーや他のトップレベルのボディービルダーのトレーニングルーチンをコピーしないでください。まず第一に、彼らは長年の経験を持っており、それらのほとんどすべてがアナボリックステロイドを使用しているため、回復がはるかに速く、トレーニングがはるかに困難になります。しかし、それはあなたにとって簡単な散歩ではないはずです。最良のものはその中間にあります。
遺伝的素因はい、体重を増やすのが難しい人もいます。一部の人にとっては、脂肪を燃焼するのが難しいです。大丈夫だよ。数年前、私は体重を増やすことは不可能だと思っていました。
次の優れたトレーニングと栄養のプロセスの後の現在の結果は次のとおりです。
必要に応じて、ここで詳細を読むことができます：あなたが筋肉を構築していない4つの理由-スキニーソリューション
答え
あなたが得ていない場合はあなたが才能があると信じてください重量それは悪いことでも問題でもありません。この背後にある理由は、体重を増やすことができない非常に速い代謝を持っているからです。 代謝は、体が食べたり飲んだりするものをエネルギーに変換するプロセスです。この複雑な生化学的プロセスの間に、食品や飲料のカロリーが酸素と結合して、体が機能するために必要なエネルギーを放出します。体重を増やしたい場合は、それに向けていくつかの手順を実行する必要があります。
- もっと食べる。あなたの体が燃えるより多くのカロリーを食べなさい。おそらく2500から3000カロリー
- もっと食事をする。小さな食事は大きな食事よりも食べやすいです。 3つの大きな食事の代わりに5〜6つの小さな食事を食べてみてください
- Caloric DenseFoodsを食べてください。炭水化物や脂肪が多い食品は、一食当たりのカロリーが高くなります。私がカロリー密度と言うとき、私は良いカロリーを意味します。マクドナルドではなく、全食品から