Beste svaret
Ja. Selv om du allerede trener, kan du gjøre flere push ups og pull ups hver dag (eller nesten hver dag), til og med flere ganger om dagen. Bare ikke gå til feil. la noen representanter være i tanken … Dette er veldig viktig! Bruk disse til å jobbe med skjemaet ditt, og få litt pumpe i gang. Dette kalles Greasing the Groove, eller Frequency Method. Vurder imidlertid livsstilen din først: hovedsakelig aktivitetsnivå, relatert til treningen din, og også jobben din.
For å gjøre dette mer håndgripelig, vil jeg bruke meg selv som et eksempel. Jeg har en pultjobb, så ikke mye å bevege meg hele dagen. Jeg er en nybegynnerløfter (på min tredje løftemåned nå). Jeg trener tre ganger i uken for styrke i treningsstudioet, og gjør mest sammensatte vektstangøvelser som knebøy, press og markløft. I tillegg til det 6 dager i uken gjør jeg 5 sett med push ups og 5 sett med kroppsvekt knebøy gjennom dagen. Jeg gjør 20 reps for hvert sett. Jeg pleier å gjøre par på morgenen, en på middagstid og et par på kvelden. Jeg gjør færre sett på dagene av hovedtreningen. Jeg plasserer settene så mye jeg kan: minimum 15 minutter mellom settene. Settene føles ikke harde, men tillater meg å aktivere musklene og få en god pumpe i gang. Jeg pleide også å gjøre hake-ups, men jeg kommer meg etter golfspillerens albue, og enhver form for trekkbevegelse forverrer smertene.
Noen vil hevde at det å trene slik på fridager forstyrrer utvinning, men fra min erfaring gjør det ikke det. Tvert imot fant jeg ut at jeg føler meg mye bedre hvis jeg engasjerer musklene på dager, selv når de er såre. Jeg la også merke til at tallene mine går raskere opp på hovedheisene. Bare vær sikker på at du ikke gjør det for mye: Hold antall sett og reps du gjør ganske lett.
For å gjøre dette mer interessant, sett et mål, og arbeid mot det. Jeg startet med 20 reps, fordi jeg allerede kunne gjøre 20 push ups uten store problemer. Du må kanskje starte med 10 eller 5, eller til og med 3. Det jeg gjør nå, er å legge til en rep per sett hver uke. Så i forrige uke har jeg gjort 21 reps per sett. Denne uken gjør jeg 22 … i denne hastigheten skulle jeg være i stand til å gjøre rundt 60 reps per sett innen utgangen av året, og teoretisk sett bare få positiv innvirkning på hovedtreningen min.
P.S. hvis du ønsker å bygge en treningsøkt rundt push ups og pull ups, må du ha 2-3 dager i uken når du kan bli «tung»: jobbe hardt, gjøre øvelser mer og mer vanskelige ved å legge til vekt, eller mer komplekse variasjoner . Gjør 3–5 sett med 5-10 reps hver. Jeg anbefaler å inkludere noen øvre øvelser i underkroppen. Knebøy er kjempebra! I tillegg til det kan du gjøre lettere sett nesten hver dag.
Svar
“Du er det du gjentatte ganger gjør. Fortreffelighet er derfor ikke en handling, men en vane ”\_ Aristoteles
Mennesker er ikke designet for å sette seg ned hele dagen. Sitte på et kontor,
Sitte i en bil
Sette seg hjemme foran TV-en.
Mennesker er designet for å jakte, fôre, løpe og klatre. Vi har en kropp som tilpasser seg utrolig til stress ved å bryte ned muskler og bygge den opp.
Vi har et hjerte og lunger som forbedrer evnen, jo mer vi presser dem
Når du ser hos stillesittende individer ser de ut av form, de har dårlig mental helse og de er usunne.
Hele denne overtreningssaken osv. er for kroppsbyggere og profesjonelle idrettsutøvere. Hvis du trener for et arrangement, så ja, du bør sykle treningen din, og det er ingenting galt med å ha en hviledag i en uke når du ikke trener. Men ikke å trene tre til fire dager i uken på foregivelse at du ikke vil overtrene, er latskap.
Pushups og pull-ups er kroppsvektøvelser som jobber med alle muskler i overkroppen uten å legge negativt stress på ledd, ryggrad og nervesystem som tung løft. gjør. Du kan tilpasse disse øvelsene for å matche din evne ved å bruke forskjellige innflytelser.
Hvis du vil gjøre dem hver dag eller de fleste dager, så fortsett, men ikke bli supergal. Det vil definitivt være til fordel for deg å gjøre disse så mange dager i løpet av uken. Du kan gjøre dem på en treningsøkt eller gjennom dagen.
Det er mange artikler og videoer om folk som gjør dette daglig, og de sier hvor gunstig det er.
Da jeg var tenåring fra jeg var 16 år helt til cirka 25 år, gjorde jeg push-ups og pullups hver dag. Så begynte jeg å løfte meg tungt og begynte å trene 3 – 4 dager i uken. Jeg fikk masse skader og ble fett.
Nå er jeg 34 og jeg har gått tilbake til å gjøre pushups og pullups de fleste dager (6 dager i uken), og jeg har redusert vekten Jeg løfter.
Jeg begynner å føle meg bedre igjen.