Beste antwoord
De oorspronkelijke vraag is verloren gegaan, en nu staat er “ Ik had vandaag twee appels, en yoghurt, is dat teveel calorieën? ”
Dat is op zichzelf al te weinig calorieën voor één dag. Een portie yoghurt is 60 tot 250 calorieën, afhankelijk van het type yoghurt. Een appel is ongeveer 60 calorieën. Het absolute minimum met een medisch begeleid en speciaal ontworpen dieet is 500 calorieën. Nu, voor één specifieke dag, zou je kunnen vasten of laag gaan, maar voor iemand die niet onder medisch toezicht staat, heb je meestal ten minste 1200 calorieën van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen nodig om de minimale voeding binnen te krijgen. Afhankelijk van uw lengte en activiteit heeft u mogelijk meer of minder calorieën nodig. Als u geen contact kunt opnemen met uw arts voor hulp bij het plannen van dit plan, kunt u hier hulp krijgen van iemand: Neem contact op met de hulplijn
Het oorspronkelijke antwoord is hier, maar ik weet niet zeker wat de oorspronkelijke vraag was. Het antwoord was voordat ik zag hoeveel mensen vragen veranderen of samenvoegen.
Waarschijnlijk te veel suiker, en niet genoeg eiwitten, vetten, vitamines.
Wanneer ik super- caloriearme diëten, je moet de voeding heel zorgvuldig plannen. Als u een verkeerd evenwicht heeft, kunt u hongerig of boos worden, of orgaanschade veroorzaken, enz.
Het zou helpen om uw huidige toestand en uw doel te kennen. Als je een BMI van 40 hebt, zou dat een heel ander plan hebben dan wanneer je een BMI van 12 hebt.
Totdat je dat hebt uitgezocht, klinkt het alsof voeding meer aandacht nodig heeft dan calorieën. Als u calorieën beperkt, zijn er enkele basisprincipes om te voorkomen dat u schade, ongemak, enz. Lijdt. Ik raad aan om vis, of visolie, of leverolie, of lijnzaadolie, of bernagieolie toe te voegen aan uw dagelijkse inname. . Een paar capsules van 1 gram bevatten alle omega-zuren die je nodig hebt voor je hersenen, en tellen als 18 calorieën.
Neem tegelijkertijd een multivitamine die B-vitamines, foliumzuur en ijzer bevat. Dit zal helpen om uw mitochondriën te laten functioneren, uw bloed draagt zuurstof, enz. Vitamine D, K en calcium zorgen ervoor dat uw botten niet breken, en ook dat uw hart faalt. Meestal zijn dit een paar harde tabletten zonder calorieën, maar je kunt het ook krijgen als gelcapsules die misschien beter absorberen, maar misschien 5 calorieën per capsule bevatten. De olie zal dit helpen absorberen. Je zult er iets bij willen eten of drinken om een korte buikpijn te vermijden.
Je hebt natuurlijke vezels nodig. Dit, plus de meeste vitamines die je nodig hebt, kun je krijgen van kleurrijke groenten met weinig calorieën. Alles wat groen en bladrijk is, is uitstekend als u geen sauzen en vetten toevoegt. Oranje en gele groenten bevatten ook veel vitamines, bulk en weinig calorieën. Soep maken van welke groenten dan ook die in het seizoen zijn (oftewel in de uitverkoop) kan vullend zijn en toch iets krijgen van wat je nodig hebt.
Je hebt eiwitten nodig om je organen weer op te bouwen. Verdeel uw magere lichaamsgewicht in kilos door 3, en neem zoveel gram eiwit. Dit veronderstelt dat u op geen enkele manier traint. Als je traint, heb je meer eiwitten nodig, anders eet je lichaam je spieren gewoon van binnenuit op. Eiwit is 4 calorieën per gram en mager vlees zoals borst van gevogelte of gebakken vis is voor ongeveer 50\% uit water. Als je veganist bent, maken Boca, Beyond en een paar anderen geweldige producten.
Je hebt een klein beetje vet nodig om celwanden op te bouwen, vitamines te dragen, enz. Zolang je niet eet voedsel in poedervorm, dan krijg je waarschijnlijk genoeg van wat je ook eet. Door macronutriënten te tellen, kunt u ervoor zorgen dat u krijgt wat u echt nodig heeft. Als uw BMI hoger is dan 20, kan uw lichaam interne winkels gebruiken om te krijgen wat het echt nodig heeft. Daaronder moet u aanvullen. Misschien bevat die geroosterde vis een heel klein beetje boter, of misschien heb je een enkele boca burgerpasteitje gegeten.
Wat koolhydraten / suiker betreft, heb je niet veel nodig. Je hersenen hebben ongeveer 100 gram nodig, maar je lichaam kan een deel hiervan synthetiseren door vet af te breken (er komt glycerine uit) en een deel door het omzetten van eiwitten (als je er genoeg van hebt gegeten). Dit krijg je een beetje van de groenten die je eet. Als je problemen hebt met het eten van groenten, probeer ze dan te mengen en snel te drinken. Je hebt de groenten nodig. Frieten zijn geen groenten, noch rijst, brood of iets dergelijks. Zetmelen zijn pure calorieën en over het algemeen weinig voedingswaarde. Ze zijn handig tijdens het sporten.
Er zijn veel regels die zeggen dat 1200 calorieën het minimum is, maar dat is eigenlijk de gemiddelde persoon. Ben je klein en wordt je voeding correct beheerd, dan is 800 duurzaam. Als je continu onder de 500 / dag gaat, bestaat er een risico op een hartaanval als je weer te abrupt vol gaat eten. Je hebt vitamines, fosfaat en een geleidelijke toename van calorieën nodig om van superlaag naar normaal te gaan.
Je kunt het beste een arts om hulp vragen als je problemen hebt om deze niveaus te bereiken.
Anders kan MyFitinessPal u helpen bij het bijhouden van de grammen dingen die u nodig heeft en de vitamine-inname die u nodig heeft.Gewoonlijk is een goed streefcijfer voor calorieën 9 keer uw gewicht in ponden, en dat houdt uw gewicht op peil. Onder de 800 gaan op een dag, of meer dan 1000 tekorten op een dag, heeft waarschijnlijk medische controle nodig om er zeker van te zijn dat je hormonen en andere bloedchemie je geen permanente schade toebrengen.
Sommige mensen die vasten, zuiveren, verhongeren of lijden levenslange gezondheidsproblemen die hen extra lijden veroorzaken. Als je merkt dat je jezelf laat lijden, dan zijn er mensen die je daarbij kunnen helpen. Als je niet wilt lijden, maar een ander doel hebt, zorg er dan eerst voor dat je plan je niet laat lijden. Maak een plan en volg het. Als u problemen ondervindt bij het volgen van het plan, of als u hier moeite mee heeft, zoek dan hulp van een arts.
Anders is de bovenstaande informatie technisch net zo nauwkeurig als u op internet kunt vinden.
Tekstmuur, ik weet het. Ik maak me zorgen om je, dus als je iets nodig hebt, laat het me weten. Geen oordeel.
Antwoord
“Kan ik op één dag 25.000 calorieën eten en behouden?”
Eenvoudig antwoord – NEE, niet eens in de buurt. Als je een gemiddelde volwassen Amerikaanse man bent, zou het moeilijk zijn om zelfs maar 2 kilo extra in één dag te consumeren en vast te houden. Dat is 5000 tot 6000 extra calorieën boven de standaard 2000 – niet eens de helft van uw doel.
Hier zijn de problemen:
Je kunt gewoon “t eet zoveel: Vloeibare mouten van verwerkt vet en suiker zijn de beste methode om maximale calorieën in een klein volume te verpakken en deze snel in het lichaam te kunnen consumeren en verwerken. Directe gewichtstoename eiwitpoeder (dat ook koolhydraten bevat), heeft ongeveer dezelfde calorieën qua volume, maar dat is voordat je water toevoegt, waardoor het volume toeneemt en de hoeveelheid die kan worden geconsumeerd zonder te braken vermindert. Ook zitten er meer calorieën in eiwitvorm, die minder snel wordt opgenomen of resulteert in permanente vetaanwinst.
Je kunt een echt dichte, gezoete shake maken die ongeveer 1000 calorieën per 8oz (1 maatbeker) bevat. Commerciële producten zijn minder dan deze hoeveelheid. Zelfs als u getraind bent in te veel eten, uw maag strekken, enz. en u “een fysiek zeer groot persoon bent”, is het zeer onwaarschijnlijk dat u meer dan de helft van de 25 kopjes zoet vet die nodig is, zult consumeren. “Ik zal op een gegeven moment voor je doel overgeven. Of misschien flauwvallen in een diabetische coma :).
De meeste van die calorieën zullen nooit worden opgenomen: Je maag zal de vloeistof onverteerd passeren naar uw darmen, waar het meeste in uw ontlasting terechtkomt. Je lichaam kan op een bepaalde dag slechts een bepaalde hoeveelheid vet en eiwit opnemen (voordat het voedsel wordt geëlimineerd), en terwijl je lichaam meer eenvoudige suikers kan opnemen dan het vervolgens kan verwerken, wordt de overtollige suiker uit het bloed gefilterd en geplast. Ik heb geen cijfers over het bereik van hoeveelheden dat kan worden opgenomen, maar de praktische limiet lijkt minder dan 5000 calorieën te zijn voor de gemiddelde persoon en minder dan 8000 voor een professionele atleet in actieve training.
Opgenomen calorieën worden niet vastgehouden: extra voedingsstoffen worden uit het bloed gefilterd en uitgescheiden, en dat proces duurt enkele uren tot een paar dagen, afhankelijk van welk proces en diverse andere factoren. Je lever- en vetcellen hebben slechts een beperkte capaciteit om die voedingsstoffen in vet om te zetten. Andere weefselopbouwprocessen, zoals het creëren van spieren, zijn zo veel langzamer dat we ze voor deze discussie kunnen negeren. Ik weet zeker dat er bronnen zijn die het conversiebereik van de gemiddelde volwassene schatten, ik heb die gegevens niet.
Daarom … Als we kijken naar wat wordt gerapporteerd door atleten en liefhebbers van gewichtstoename, lijkt het erop dat 1 tot 2 pond (3500-7000 calorieën) een dag in nieuw vet is het beste dat we konden verwachten, en dat vereist een gemaximaliseerd regime en een optimale lichaamsbouw.
Een webquery zal een paar voorbeelden vinden van mensen die dit hebben bereikt met een zekere mate van externe validatie, maar Ik verwacht dat een gemiddeld persoon die commerciële suiker / milkshakes gebruikt, minder dan 1 pond per dag haalt en niet langer dan een paar dagen maximaal kan blijven.
Aan de andere kant, het ” s relatief gemakkelijk te eten en een paar honderd extra calorieën per dag te absorberen, wat leidt tot een extra pond per week of zo. Zodat u uw 25.000 extra calorieën binnen een paar maanden onder de knie kunt krijgen. Veel succes!