Najlepsza odpowiedź
Pierwotne pytanie zostało utracone, a teraz brzmi „ Jadłem dzisiaj dwa jabłka i jogurt, czy to za dużo kalorii? ”
To za mało kalorii samo w sobie na jeden dzień. Porcja jogurtu to 60 do 250 kalorii, w zależności od rodzaju jogurtu. Jabłko to około 60 kalorii. Absolutne minimum przy nadzorowanej przez lekarza i specjalnie zaprojektowanej diecie to 500 kalorii. Teraz, przez jeden konkretny dzień, możesz pościć lub schodzić na dół, ale dla kogoś, kto nie jest nadzorowany przez lekarza, zazwyczaj potrzebujesz co najmniej 1200 kalorii różnych produktów spożywczych, aby uzyskać minimalne wartości odżywcze. Możesz potrzebować więcej lub mniej kalorii w zależności od rozmiaru i aktywności. Jeśli nie możesz skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania pomocy w zaplanowaniu tego, możesz uzyskać pomoc od kogoś tutaj: Skontaktuj się z infolinią
Oryginalna odpowiedź jest tutaj, ale nie jestem pewien, jakie było oryginalne pytanie. Odpowiedź była, zanim zobaczyłem, jak bardzo ludzie zmieniają lub łączą pytania.
Prawdopodobnie za dużo cukru, a za mało białka, tłuszczu i witamin.
Kiedy jesteś na super- diety niskokaloryczne, należy bardzo dokładnie planować odżywianie. Niewłaściwa równowaga może wywołać głód, złość lub spowodować uszkodzenie organów itp.
Dobrze byłoby poznać swój obecny stan i cel. Jeśli masz BMI 40, to miałbyś zupełnie inny plan, niż gdybyś miał BMI 12.
Dopóki tego nie wyjaśnisz, wygląda na to, że odżywianie wymaga więcej uwagi niż kalorii. Jeśli ograniczasz kalorie, istnieją pewne podstawy, które pomogą Ci uniknąć krzywdy, dyskomfortu itp. Polecam dodanie do codziennego spożycia ryb, oleju rybnego, wątroby, lnu lub ogórecznika. . Kilka 1-gramowych kapsułek zawiera wszystkie kwasy omega, których potrzebuje twój mózg, i liczy 18 kalorii.
Jednocześnie weź multiwitaminę, która zawiera witaminy z grupy B, kwas foliowy i żelazo. Pomoże to w utrzymaniu funkcjonowania mitochondriów, utrzymaniu krwi w przenoszeniu tlenu itp. Witamina D, K i wapń zapobiegają łamaniu kości, a także chronią serce przed niewydolnością. Zwykle jest to kilka twardych tabletek bez kalorii, ale można je również dostać w postaci kapsułek żelowych, które mogą lepiej wchłaniać, ale mają może 5 kalorii w kapsułce. Olejek pomoże to wchłonąć. Będziesz chciał coś z nim zjeść lub wypić, aby uniknąć krótkotrwałego bólu brzucha.
Potrzebujesz naturalnego błonnika. To, a także większość potrzebnych witamin, można uzyskać z kolorowych warzyw, które są niskokaloryczne. Wszystko zielone i liściaste jest doskonałe, jeśli unikasz dodawania sosów i tłuszczów. Pomarańczowe i żółte warzywa zawierają również dużo witamin, są luzem i niskokaloryczne. Robienie zupy z dowolnych warzyw w sezonie (aka na wyprzedaży) może być sycące, a mimo to uzyskać część tego, czego potrzebujesz.
Potrzebujesz białka do odbudowy narządów. Podziel beztłuszczową masę ciała na 3 i zbierz tyle gramów białka. Zakłada się, że w żaden sposób nie ćwiczysz. Jeśli ćwiczysz, potrzebujesz więcej białka, w przeciwnym razie twoje ciało będzie po prostu jeść mięśnie od wewnątrz. Białko zawiera 4 kalorie na gram, a chude mięso, takie jak pierś drobiowa lub pieczona ryba, zawiera około 50\% wody. Jeśli jesteś weganinem, Boca, Beyond i kilka innych osób tworzy świetne produkty.
Potrzebujesz trochę tłuszczu, aby zbudować ściany komórkowe, przenosić witaminy itp. O ile nie jesz jedzenie w proszku, wtedy prawdopodobnie będziesz miał dość tego, co jesz. Liczenie makroelementów może pomóc upewnić się, że otrzymujesz to, czego naprawdę potrzebujesz. Jeśli Twoje BMI przekracza 20, Twój organizm może korzystać z wewnętrznych zapasów, aby uzyskać to, czego naprawdę potrzebuje. W ramach tego powinieneś uzupełniać. Może ta pieczona ryba ma odrobinę masła, a może zjadłeś jeden kotlet z burgera boca.
Jeśli chodzi o węglowodany / cukier, nie potrzebujesz zbyt wiele. Twój mózg potrzebuje około 100 gramów, ale twoje ciało może zsyntetyzować część tego z rozkładu tłuszczu (wydobywa się gliceryna), a część z konwersji białka (jeśli zjadłeś wystarczająco dużo). Trochę tego dostaniesz z warzyw, które jesz. Jeśli masz problemy z jedzeniem warzyw, spróbuj je zblendować i szybko wypij. Potrzebujesz warzyw. Frytki nie są warzywami, ani ryżem, chlebem ani tym podobnym. Skrobie to czyste kalorie i ogólnie mało wartościowe składniki odżywcze. Są przydatne podczas ćwiczeń.
Istnieje wiele zasad mówiących, że 1200 kalorii to minimum, ale tak naprawdę jest to przeciętna osoba. Jeśli jesteś mały i prawidłowo zarządzasz swoim odżywianiem, 800 jest zrównoważony. Jeśli stale spadasz poniżej 500 dziennie, istnieje ryzyko zawału serca, jeśli zbyt gwałtownie zaczniesz ponownie jeść pełne posiłki. Potrzebujesz witamin, fosforanów i stopniowego wzrostu kalorii, aby przejść z bardzo niskiej do normalnej.
Jeśli masz problemy z osiągnięciem tych poziomów, najlepiej poprosić lekarza o pomoc.
W przeciwnym razie MyFitinessPal może pomóc Ci śledzić liczbę gramów potrzebnych rzeczy i spożycie witamin, których potrzebujesz.Zwykle dobry docelowy poziom kalorii to 9-krotność wagi w funtach, a to pozwoli utrzymać wagę. Spadek poniżej 800 dziennie lub ponad 1000 deficytu dziennie prawdopodobnie wymaga monitorowania medycznego, aby upewnić się, że hormony i inne parametry chemiczne krwi nie powodują trwałych szkód.
Niektórzy ludzie, którzy poszczą, przeczyszczają, głodują lub itp. cierpią na problemy zdrowotne na całe życie, które powodują dodatkowe cierpienie. Jeśli zauważysz, że sprawiasz, że cierpisz, są ludzie, którzy mogą ci w tym pomóc. Jeśli nie chcesz cierpieć, ale masz inny cel, najpierw upewnij się, że twój plan nie powoduje cierpienia. Zrób plan i postępuj zgodnie z nim. Jeśli masz kłopoty z przestrzeganiem planu lub cierpienie, skorzystaj z pomocy lekarza.
W przeciwnym razie powyższe informacje są technicznie dokładne tak samo, jak można znaleźć w Internecie.
Ściana tekstu, wiem. Martwię się o ciebie, więc jeśli będziesz czegoś potrzebować, daj mi znać. Bez oceny.
Odpowiedź
„Czy mogę zjeść i zatrzymać 25 000 kalorii w ciągu jednego dnia?”
Prosta odpowiedź – NIE, nawet nie blisko. Jeśli jesteś przeciętnym dorosłym mężczyzną w USA, trudno byłoby ci zjeść i zatrzymać nawet 2 dodatkowe kilogramy w ciągu jednego dnia. To dodatkowe 5000 do 6000 kalorii w porównaniu do podstawowego 2000 – nawet nie połowa Twojego celu.
Oto problemy:
Po prostu nie możesz jedz tyle: Płynne słody z przetworzonego tłuszczu i cukru to najlepsza metoda pakowania maksymalnych kalorii w małej objętości i szybkiego ich spożycia i przetworzenia w organizmie. Proszek białkowy o prostym przybieraniu na wadze (który zawiera również węglowodany) ma mniej więcej taką samą objętość kalorii, ale to jest przed dodaniem wody, co zwiększa objętość i zmniejsza ilość, którą można spożyć bez wymiotów. Ponadto więcej kalorii jest w forma białkowa, która jest mniej podatna na wchłanianie lub powoduje trwały przyrost tłuszczu.
Możesz zaprojektować naprawdę gęsty słodzony shake zawierający około 1000 kalorii na 8 uncji (1 miarka). Produkty komercyjne są mniejsze niż nawet jeśli ćwiczyłeś w przejadaniu się, rozciąganiu żołądka itp. i jesteś „fizycznie bardzo dużą osobą”, jest mało prawdopodobne, że zjesz więcej niż połowę z 25 filiżanek potrzebnego słodkiego tłuszczu. W pewnym momencie przed twoim celem zwymiotuję. A może zemdlejesz w śpiączce cukrzycowej :).
Większość z tych kalorii nigdy nie zostanie wchłonięta: Twój żołądek przepuści płyn niestrawiony do jelit, gdzie większość przedostanie się do stolca. Twój organizm może przyswoić tylko określoną ilość tłuszczu i białka w danym dniu (zanim pożywienie zostanie wyeliminowane) i chociaż organizm może wchłonąć więcej cukrów prostych, niż jest w stanie przetworzyć, to nadmiar cukru zostanie odfiltrowany z krwi i wysikać. Nie mam danych dotyczących zakresu ilości, które można wchłonąć, ale praktyczny limit wydaje się być mniejszy niż 5000 kalorii dla przeciętnej osoby i mniej niż 8000 dla zawodowego sportowca w aktywnym treningu.
Zaabsorbowane kalorie nie zostaną zatrzymane: dodatkowe składniki odżywcze są filtrowane z krwi i wydalane, a proces ten trwa od kilku godzin do kilku dni, w zależności od proces i różne inne czynniki. Twoja wątroba i komórki tłuszczowe mają tylko tyle zdolności do przekształcania tych składników odżywczych w tłuszcz. Inne procesy budowania tkanki, takie jak tworzenie mięśni, są o wiele wolniejsze, że możemy je zignorować w tej dyskusji. Na pewno istnieją zasoby, które szacują zakres konwersji możliwy dla przeciętnego dorosłego. Nie mam takich danych.
Dlatego … Patrząc na informacje zgłaszane przez sportowców i entuzjastów przyrostu masy ciała, wydaje się, że 1 do 2 funtów (3500-7000 kalorii) dzień w nowym tłuszczu jest najlepszym, jakiego możemy się spodziewać, a to wymaga zmaksymalizowanego schematu i optymalnej budowy ciała.
Zapytanie internetowe znajdzie kilka przykładów ludzi, którzy osiągnęli to z pewnym stopniem weryfikacji zewnętrznej, ale Spodziewam się, że przeciętny człowiek, używający komercyjnych koktajli cukrowych / mlecznych, osiągnie mniej niż 1 funt dziennie i nie będzie w stanie utrzymać maksimum dłużej niż kilka dni.
Z drugiej strony ” Jest stosunkowo łatwy do spożycia i wchłania kilkaset dodatkowych kalorii dziennie, co prowadzi do dodatkowych kilogramów mniej więcej co tydzień. Więc twoje 25000 dodatkowych kalorii można opanować w ciągu kilku miesięcy. Powodzenia!