Melhor resposta
A pergunta original foi perdida e agora diz “ Comi duas maçãs hoje, e iogurte, isso é muitas calorias? ”
Isso é muito poucas calorias por si só para um dia. Uma porção de iogurte tem de 60 a 250 calorias, dependendo do tipo de iogurte. Uma maçã tem cerca de 60 calorias. O mínimo necessário com uma dieta especialmente supervisionada por um médico é de 500 calorias. Agora, por um dia específico, você pode jejuar ou diminuir, mas para alguém que não é supervisionado por um médico, normalmente você precisa de pelo menos 1200 calorias de uma variedade de alimentos para obter o mínimo de nutrição. Você pode precisar de mais ou menos calorias dependendo do seu tamanho e atividade. Se você não puder entrar em contato com seu médico para obter ajuda no planejamento, você pode obter a ajuda de alguém aqui: Entre em contato com a Linha de Apoio
A resposta original está aqui, mas não tenho certeza de qual era a pergunta original. A resposta foi antes de eu ver o quanto as pessoas mudavam ou mesclavam as perguntas.
Provavelmente muito açúcar e pouca proteína, gordura e vitaminas.
Quando em super- dietas de baixa caloria, você tem que planejar a nutrição com muito cuidado. Ter o equilíbrio errado pode deixá-lo com fome, com raiva ou causar danos a órgãos, etc.
Ajudaria saber sua condição atual e seu objetivo. Se você tem um IMC de 40, isso teria um plano muito diferente do que se você tivesse um IMC de 12.
Até você resolver isso, parece que a nutrição precisa de mais atenção do que calorias. Se você está restringindo calorias, existem alguns princípios básicos para evitar que você sofra danos, desconforto, etc. Eu recomendo adicionar peixe, ou óleo de peixe, ou óleo de fígado, ou óleo de linhaça ou óleo de borragem para sua ingestão diária . Algumas cápsulas de 1 grama contêm todos os ácidos ômega de que você precisa para o seu cérebro e contam como 18 calorias.
Ao mesmo tempo, tome um multivitamínico que inclui vitaminas B, folato e ferro. Isso ajudará a manter o funcionamento das mitocôndrias, o sangue transportando oxigênio, etc. Vitamina D, K e cálcio impedem que seus ossos se quebrem e também evitem que seu coração falhe. Normalmente, trata-se de alguns comprimidos sem calorias, mas também pode ser obtido na forma de cápsulas de gel, que podem absorver melhor, mas têm talvez 5 calorias por cápsula. O óleo ajudará a absorver. Você vai querer comer ou beber algo com ele para evitar uma breve dor de barriga.
Você precisa de fibra natural. Isso, mais a maioria das vitaminas de que você precisa, pode obter de vegetais coloridos de baixa caloria. Qualquer coisa verde e com folhas é excelente se você evitar adicionar molhos e gorduras. Os vegetais alaranjados e amarelos também contêm muitas vitaminas, volume e baixas calorias. Fazer sopa com os vegetais da estação (também conhecido como à venda) pode ser satisfatório e ainda assim obter um pouco do que você precisa.
Você precisa de proteína para reconstruir seus órgãos. Divida o seu peso corporal magro por 3, e tenha essa quantidade de gramas de proteína. Isso pressupõe que você não está trabalhando de forma alguma. Se você se exercita, precisa de mais proteína, ou seu corpo apenas comerá seus músculos por dentro. A proteína tem 4 calorias por grama, e a carne magra, como peito de frango ou peixe cozido, tem cerca de 50\% de água. Se você for vegano, Boca, Beyond e alguns outros são ótimos produtos.
Você precisa de um pouco de gordura para construir as paredes celulares, transportar vitaminas, etc. Contanto que você não esteja comendo comida em pó, então você provavelmente obterá o suficiente de tudo o que comer. A contagem de macro nutrientes pode ajudar a garantir que você obtenha o que realmente precisa. Se seu IMC for superior a 20, seu corpo pode usar armazenamentos internos para obter o que realmente precisa. Sob isso, você deve complementar. Talvez aquele peixe grelhado tenha um pouquinho de manteiga ou talvez você tenha comido um único hambúrguer de boca.
Quanto aos carboidratos / açúcar, você não precisa de muito. Seu cérebro precisa de cerca de 100 gramas, mas seu corpo pode sintetizar parte disso quebrando a gordura (sai a glicerina) e parte da conversão de proteínas (se você já comeu o suficiente). Você obterá um pouco disso com os vegetais que comer. Se você tiver problemas para comer vegetais, tente misturá-los e engoli-los rapidamente. Você precisa dos vegetais. Batatas fritas não são vegetais, nem arroz, pão ou qualquer coisa assim. Amidos são calorias puras e baixa nutrição em geral. Eles são úteis quando você está se exercitando.
Existem muitas regras dizendo que 1.200 calorias é o mínimo, mas na verdade essa é uma pessoa comum. Se você é pequeno e sua nutrição é administrada corretamente, 800 é sustentável. Se você ingerir menos de 500 / dia continuamente, haverá risco de ataque cardíaco se você começar a comer alimentos inteiros novamente de forma abrupta. Você precisa de vitaminas, fosfato e um aumento gradual nas calorias para passar de muito baixo para o normal.
É melhor procurar um médico para ajudá-lo se você estiver tendo problemas para compensar esses níveis.
Caso contrário, o MyFitinessPal pode ajudá-lo a controlar os gramas de coisas de que você precisa e a ingestão de vitaminas de que você precisa.Normalmente, uma boa meta de calorias é 9 vezes o seu peso em libras e isso manterá o seu peso. Chegar a menos de 800 por dia, ou déficit de mais de 1000 por dia, provavelmente precisa de monitoramento médico para garantir que seus hormônios e outras químicas do sangue não causem danos permanentes.
Algumas pessoas que jejuam, purgam, morrer de fome, ou etc, sofrer problemas de saúde ao longo da vida que lhes causam sofrimento adicional. Se você acha que está se fazendo sofrer, então há pessoas que podem ajudá-lo com isso. Se você não quer sofrer, mas tem algum outro objetivo, então primeiro certifique-se de que seu plano não o fará sofrer. Faça um plano e siga-o. Se você tiver problemas para seguir o plano ou sofrer, peça ajuda a um médico.
Caso contrário, as informações acima são tecnicamente precisas, tanto quanto você encontrará na Internet.
Parede de texto, eu sei. Estou preocupado com você, então se precisar de alguma coisa, me avise. Sem julgamento.
Resposta
“Posso comer e reter 25.000 calorias em um único dia?”
Resposta simples – NÃO, nem perto disso. Se você for um homem adulto médio dos Estados Unidos, seria difícil consumir e reter até 2 quilos extras em um único dia. Isso é 5.000 a 6.000 extras calorias acima dos 2.000 básicos – nem mesmo a metade de sua meta.
Aqui estão os problemas:
Você simplesmente não pode coma tanto: maltes líquidos de gordura processada e açúcar são o melhor método para acondicionar o máximo de calorias em um pequeno volume e ser capaz de consumir e processar rapidamente no corpo. Proteína em pó para ganho de peso direto (que também contém carboidratos), tem aproximadamente as mesmas calorias por volume, mas isso antes de você adicionar água que aumenta o volume e reduz a quantidade que pode ser consumida sem vomitar. Além disso, mais calorias estão em forma de proteína, que tem menos probabilidade de ser absorvida ou resultar em ganho de gordura permanente.
Você pode criar um batido adocicado realmente denso que contenha cerca de 1000 calorias por 8 onças (1 xícara de medida). Produtos comerciais têm menos de Mesmo que você tenha treinado para comer demais, esticar o estômago etc. e for uma pessoa fisicamente muito grande, é muito improvável que consuma mais da metade das 25 xícaras de gordura doce necessárias. “Vou vomitar em algum momento antes do seu objetivo. Ou talvez desmaie em coma diabético :).
A maioria dessas calorias nunca será absorvida: seu estômago vai liberar o líquido não digerido para o intestino, onde a maior parte irá para as fezes. Seu corpo só pode absorver uma certa quantidade de gordura e proteína em um determinado dia (antes que o alimento seja eliminado) e, embora seu corpo possa absorver mais açúcares simples do que pode processar, o excesso de açúcar será filtrado do sangue e fez xixi. Não tenho números para a faixa de quantidades que podem ser absorvidas, mas o limite prático parece ser menos de 5.000 calorias para a pessoa média e menos de 8.000 para um atleta profissional em treinamento ativo.
Calorias absorvidas não serão retidas: os nutrientes extras são filtrados do sangue e excretados, e esse processo leva de algumas horas a alguns dias, dependendo de qual processo e vários outros fatores. Seu fígado e células de gordura têm apenas uma certa capacidade de traduzir esses nutrientes em gordura. Outros processos de construção de tecido, como a criação de músculos, são muito mais lentos que podemos ignorá-los nesta discussão. Enquanto eu ” tenho certeza de que há recursos que estimam o intervalo de conversão possível para o adulto médio, não tenho esses dados.
Portanto … Ao observar o que é relatado por atletas e entusiastas do ganho de peso, parece que 1 a 2 libras (3500-7000 calorias) a day in new fat é o melhor que poderíamos esperar, e isso requer um regime maximizado e um físico ideal.
Uma consulta na web encontrará alguns exemplos de humanos que conseguiram isso com algum grau de validação externa, mas Espero que uma pessoa média, usando milk-shakes / açúcar comerciais, consiga menos de 1 libra por dia e seja incapaz de permanecer no máximo por mais do que alguns dias.
Por outro lado, ” É comparativamente fácil de comer e absorver algumas centenas de calorias extras por dia, resultando em cerca de meio quilo a cada semana. Assim, suas 25.000 calorias extras poderiam ser controladas em alguns meses. Boa sorte!