Cel mai bun răspuns
Întrebarea inițială s-a pierdut și acum scrie „ Am avut două mere astăzi și iaurt, este prea multe calorii? ”
Adică prea puține calorii în sine pentru o zi. O porție de iaurt este de 60 până la 250 de calorii, în funcție de tipul de iaurt. Un măr are aproximativ 60 de calorii. Minimul pur, cu o dietă supravegheată medical și special concepută, este de 500 de calorii. Acum, pentru o anumită zi, ați putea să posti sau să coborâți, dar pentru cineva care nu este supravegheat din punct de vedere medical, de obicei aveți nevoie de cel puțin 1200 de calorii dintr-o varietate de alimente pentru a obține nutriția minimă. Este posibil să aveți nevoie de mai multe sau mai puține calorii în funcție de dimensiunea și activitatea dvs. Dacă nu reușiți să vă contactați medicul pentru a vă ajuta să planificați acest lucru, atunci puteți primi ajutor de la cineva de aici: Contactați linia de asistență
Răspunsul original este aici, dar nu sunt sigur care a fost întrebarea inițială. Răspunsul a fost înainte de a vedea cât de mulți oameni schimbă sau îmbină întrebările.
Probabil că prea mult zahăr și nu sunt suficiente proteine, grăsimi, vitamine.
dietele sarace in calorii, trebuie sa planificati alimentatia foarte atent. A avea un echilibru greșit vă poate face să vă înfometați, să vă supărați sau să provocați leziuni ale organelor etc.
Ar ajuta să vă cunoașteți starea actuală și obiectivul. Dacă aveți un IMC de 40, acesta ar avea un plan foarte diferit decât dacă aveți un IMC de 12.
Până când nu rezolvați acest lucru, se pare că nutriția are nevoie de mai multă concentrare decât de calorii. Dacă restricționați caloriile, atunci există câteva elemente de bază pentru a vă împiedica să suferiți rău, disconfort etc. Aș recomanda adăugarea de pește, ulei de pește, ulei de ficat sau ulei de semințe de in sau ulei de borage la aportul zilnic . Câteva capsule de 1 gram conțin toți acizii omega de care aveți nevoie pentru creier și se numără 18 calorii.
În același timp, luați o vitamină multi care include vitamine B, folat și fier. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mitocondriile în funcțiune, sângele dvs. care transportă oxigen, etc. Vitamina D, K și calciu vă împiedică să se rupă oasele și, de asemenea, să împiedice eșecul inimii. De obicei, este vorba de câteva tablete dure fără calorii, dar le puteți obține și sub formă de capsule de gel care pot absorbi mai bine, dar au poate 5 calorii pe capsulă. Uleiul îl va ajuta să se absoarbă. Veți dori să mâncați sau să beți ceva cu el, pentru a vă feri de o scurtă durere de burtă.
Aveți nevoie de fibre naturale. Acest lucru, plus majoritatea vitaminelor de care aveți nevoie, îl puteți obține din legume colorate, cu un conținut scăzut de calorii. Orice lucru verde și cu frunze este excelent dacă evitați să adăugați sosuri și grăsimi. Legumele portocalii și galbene conțin, de asemenea, o mulțime de vitamine, în vrac și calorii scăzute. A face supă din orice legume sunt în sezon (cunoscut și sub formă de vânzare) poate fi plin și totuși obțineți o parte din ceea ce aveți nevoie.
Aveți nevoie de proteine pentru a vă reconstrui organele. Împărțiți kilogramele de greutate corporală slabă la 3 și aveți atâtea grame de proteine. Aceasta presupune că nu lucrați în niciun fel. Dacă faci mișcare, ai nevoie de mai multe proteine sau corpul tău îți va mânca doar mușchii din interior. Proteinele sunt 4 calorii pe gram, iar carnea slabă, cum ar fi pieptul de pasăre sau peștele la cuptor, este de aproximativ 50\% apă. Dacă sunteți vegani, Boca, Beyond și câțiva alții produc câteva produse grozave.
Aveți nevoie de puțină grăsime pentru a construi pereții celulari, pentru a transporta vitamine, etc. Atâta timp cât nu mâncați mâncare sub formă de pudră, atunci probabil veți obține suficient din orice mâncați. Numărarea nutrienților macro vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți ceea ce aveți cu adevărat nevoie. Dacă IMC-ul tău are peste 20 de ani, atunci corpul tău poate folosi magazinele interne pentru a obține ceea ce are cu adevărat nevoie. În acest sens, ar trebui să completați. Poate că peștele la grătar are un pic de unt sau poate ai mâncat o singură pâine de burger boca.
În ceea ce privește carbohidrații / zahărul, nu ai nevoie de foarte mult. Creierul tău are nevoie de aproximativ 100 de grame, dar corpul tău poate sintetiza unele dintre acestea din descompunerea grăsimilor (glicerina iese), iar altele din conversia proteinelor (dacă ai mâncat suficient din asta). Veți obține puțin din legumele pe care le consumați. Dacă aveți probleme cu mâncarea legumelor, încercați să le amestecați și sfâșiați-le rapid. Ai nevoie de legume. Cartofii prăjiți nu sunt legume, nici orezul, pâinea sau așa ceva. Amidonul are calorii pure și are o nutriție slabă în general. Acestea sunt utile atunci când faceți exerciții fizice.
Există o mulțime de reguli care spun că 1200 de calorii este minimul, dar într-adevăr este o persoană obișnuită. Dacă sunteți mic și nutriția dvs. este gestionată corect, atunci 800 este durabil. Dacă treceți sub 500 / zi continuu, atunci există riscul de infarct dacă începeți să mâncați din nou mâncarea completă prea brusc. Aveți nevoie de vitamine, fosfat și o creștere treptată a caloriilor pentru a trece de la foarte scăzut la normal.
Cel mai bine este să cereți un medic să vă ajute dacă aveți probleme cu creșterea până la aceste niveluri.
În caz contrar, MyFitinessPal vă poate ajuta să urmăriți gramele de lucruri de care aveți nevoie și aportul de vitamine de care aveți nevoie.De obicei, o țintă calorică bună este de 9 ori mai mare decât greutatea dvs. în kilograme și asta vă va menține greutatea. Trecerea sub 800 într-o zi, sau mai mult de 1000 de deficite într-o zi, probabil are nevoie de monitorizare medicală pentru a vă asigura că hormonii și alte substanțe chimice ale sângelui nu vă provoacă pericole permanente.
Unii oameni care postesc, curăță, mor de foame sau etc suferă probleme de sănătate pe tot parcursul vieții care le provoacă suferințe suplimentare. Dacă descoperi că te faci să suferi, atunci există oameni care te pot ajuta cu asta. Dacă nu doriți să suferiți, dar aveți un alt scop, atunci asigurați-vă mai întâi că planul dvs. nu vă face să suferiți. Faceți un plan și urmați-l. Dacă aveți probleme cu respectarea planului sau aveți probleme cu suferința, solicitați ajutor de la un medic.
În caz contrar, informațiile de mai sus sunt exacte din punct de vedere tehnic la fel de mult pe cât veți găsi pe Internet.
Zidul textului, știu. Sunt îngrijorat de tine, așa că dacă ai nevoie de ceva, anunță-mă. Fără judecată.
Răspuns
„Pot mânca și reține 25.000 de calorii într-o singură zi?”
Răspuns simplu – NU, nici măcar aproape. Dacă sunteți un bărbat adult în medie în SUA, ați fi greu să consumați și să păstrați chiar și 2 kilograme în plus într-o singură zi. Asta înseamnă de la 5.000 la 6.000 în plus calorii peste 2000 de bază – nici măcar jumătate din obiectivul dvs.
Iată problemele:
Pur și simplu nu puteți mâncați atât de mult: Malțurile lichide de grăsimi procesate și zahăr sunt cea mai bună metodă de ambalare a caloriilor maxime într-un volum mic și de a putea să le consumați și să le procesați rapid în organism. Pudra de proteine pentru creșterea în greutate directă (care conține și carbohidrați) are aproximativ aceleași calorii în volum, dar asta este înainte de a adăuga apă, ceea ce mărește volumul și reduce cantitatea care poate fi consumată fără vărsături. De asemenea, mai multe calorii sunt în formă proteică, care este mai puțin probabil să fie absorbită sau să conducă la creșterea permanentă a grăsimii.
Puteți crea un shake îndulcit cu adevărat dens care conține aproximativ 1000 de calorii pe 8 oz (1 cană de măsurare). Produsele comerciale sunt mai puțin de această sumă. Chiar dacă v-ați antrenat la supra-alimentație, extinderea stomacului etc. și sunteți o persoană foarte mare din punct de vedere fizic, este puțin probabil să consumați mai mult de jumătate din cele 25 de căni de grăsime dulce necesare. Voi vomita la un moment dat înainte de obiectivul tău. Sau poate leșinați într-o comă diabetică :).
Majoritatea acestor calorii nu vor fi niciodată absorbite: Stomacul dvs. va trece lichidul nedigerat la intestine, unde cea mai mare parte a acesteia va trece în scaun. Corpul dvs. poate prelua o anumită cantitate de grăsimi și proteine într-o anumită zi (înainte ca alimentele să fie eliminate) și, în timp ce corpul dvs. poate absorbi mai multe zaharuri simple decât poate prelucra, excesul de zahăr va fi filtrat din sânge și a urcat. Nu am cifre pentru gama de cantități care pot fi absorbite, dar limita practică pare să fie mai mică de 5000 de calorii pentru o persoană medie și mai mică de 8000 pentru un sportiv profesionist în antrenament activ.
Caloriile absorbite nu vor fi reținute: Elementele nutritive suplimentare sunt filtrate din sânge și excretate, iar acest proces durează de la câteva ore la câteva zile, în funcție de care proces și diferiți alți factori. Ficatul și celulele adipoase au doar atât de multă capacitate de a transfera acești nutrienți în grăsime. Alte procese de construcție a țesuturilor, cum ar fi crearea mușchilor, sunt atât de lente încât le putem ignora pentru această discuție. În timp ce eu ” Sunt sigur că există resurse care estimează intervalul de conversie posibil de către adultul mediu, nu am aceste date.
Prin urmare … În ceea ce privește ceea ce este raportat de sportivi și pasionații de creștere în greutate, se pare că 1 – 2 kilograme (3500-7000 de calorii) ziua în grăsime nouă este cea mai bună pe care ne-am putea aștepta și aceasta necesită un regim maximizat și un fizic optim.
O interogare web va găsi câteva exemple de oameni care au realizat acest lucru cu un anumit grad de validare externă, dar Mă aștept ca o persoană obișnuită, care folosește zahăr comercial / shake-uri de lapte, să atingă mai puțin de 1 kilogram pe zi și să nu poată rămâne la maxim mai mult de câteva zile.
Pe de altă parte, „ Este relativ ușor de mâncat și absoarbe câteva sute de calorii în plus pe zi, ceea ce duce la o kilogramă suplimentară în fiecare săptămână sau cam așa ceva. Așadar, cele 25000 de calorii suplimentare ar putea fi stăpânite pe parcursul a câteva luni. Noroc!