Nejlepší odpověď
Kolik kávy byste opravdu měli pít?
Nedávné nadpisy naznačují, že 3–5 šálků denně je bezpečných. Ale měl bys toho tolik pít? Tady je 5 věcí, které je třeba zvážit, než si nalijete další šálek.
Miluji kávu a během posledních několika let jsem o ní hodně psal, proč je vlastně dobrá pro duševní i fyzické zdraví, proč pít javu před tréninkem. Takže mě nepřekvapilo, když poprvé v historii poradní výbor pro stravovací pokyny dal kávě palec nahoru.
Ale mnoho nadpisů týkajících se této zprávy neřeklo celý příběh, spousta lidí se diví, kolik je opravdu v pořádku. Při určování denní dávky je třeba vzít v úvahu pět faktorů.
Každý je jiný
Poradní výbor pro dietní pokyny zkoumali, zda káva představuje zdravotní rizika, což je téma, o kterém dříve mlčeli. Došli k závěru, že silné důkazy ukazují, že mírná konzumace kávy (3 až 5 šálků o objemu 8 uncí denně nebo až 400 miligramů denně kofeinu) není spojena s dlouhodobým nebezpečím pro zdravé lidi. Klíčové je nyní slovo „zdravé“ (čtěte dále), jedná se o obecné prohlášení, nikoli o směrnici. Jinými slovy, výbor neříká, že každý by měl vypít 3 až 5 šálků denně.
I když to může nabídnout výhody, je důležité poslouchat své tělo. Někteří lidé mohou vypít silný šálek kávy a cítit se fantasticky. Jiní mohou vypít půl šálku a cítit se nervózně a zůstat s podrážděným žaludkem. Existuje spousta individuálních variací, pokud jde o to, jak se u vás káva cítí. Takže to neberte jako zelenou, abyste si každý den dali hrnec. Zvažte, co vám nejlépe vyhovuje. (A pokud odpověď není, není důvod začít pít javu.)
Vaše aktuální zdravotní záležitosti
Výbor zvážil zdravé jedince . Pokud již máte srdeční onemocnění nebo jiné chronické stavy, možná budete muset omezit spotřebu kávy. Například někdy doporučuji kávu svým zdravým sportovcům, ale ostatní, kteří trpí onemocněním gastrointestinálních reflexů (GERD) nebo jinými poruchami trávení, se cítí mnohem lépe, když je vylučují, stejně jako ti, kteří mají úzkostné poruchy. Ačkoliv se ukázalo, že káva nezpůsobuje vysoký krevní tlak, může tento stav zhoršit. Sečteno a podtrženo: pokud trpíte akutními nebo probíhajícími zdravotními potížemi nebo jsou hodnoty krevního oběhu mimo normální rozmezí, poraďte se se svým lékařem nebo osobním dietetikem / výživovým poradcem o tom, co je pro vás nejlepší. = „7f30108b57“> Dbejte na svůj spánek
Jedna věc, o které víme jistě, je, že kofein interferuje se spánkem většiny lidí a chytání dostatečného množství zzz je pro duševní a fyzická pohoda, stejně jako kontrola hmotnosti (podívejte se na můj předchozí příspěvek 5 Zdravé návyky, které regulují vaši chuť k jídlu). Dobrým pravidlem je nixovat veškerý kofein alespoň šest hodin před spaním. Takže pokud vás láká nalít si další šálek, když jste v odpoledním propadu, najít další způsoby, jak se povzbudit, například jít na krátkou procházku, poslouchat pětiminutovou meditaci s průvodcem nebo pít studenou sklenici vody.
Vaše genetika hraje roli
Kvůli genetické variabilitě, která ovlivňuje určitý enzym, někteří lidé rozkládají caffei ne velmi pomalou rychlostí. Je to docela běžné a u těchto lidí může i mírný denní příjem kávy zvýšit riziko srdečních onemocnění a vysokého krevního tlaku. Přístup k tomuto genetickému testu byl donedávna extrémně omezený, ale pokud máte zájem, nyní ho nabízí společnost Nutrigenomix z University of Toronto, kterou si můžete objednat prostřednictvím registrovaného dietetika.
Zvažte, co dalšího ve vašem šálku je
Zatímco jsem psal o potenciálních výhodách kávy, stále často doporučuji omezit ji pouze na jeden šálek ráno. Je to proto, že mnoho lidí to nedokáže vypít, aniž by si to vyzkoušeli nějakým druhem mléka a sladidel, a tyto doplňky mohou přidat přebytečné kalorie, které krmí tukové buňky. Například 150 kalorií (zhruba množství v hubeném vanilkovém latte) nezní moc, ale snížení extra 150 kalorií nad rámec toho, co vaše tělo potřebuje podporovat vaši ideální váhu každý den vás může nechat o 10 až 15 liber těžších. Nemluvě o tom, že další šálky Joe mají sklon vytlačovat vodu, což je dokonalý nápoj pro optimální zdraví. Bilance je vždy cílem.
Odpověď
Ne, měli byste vypít 3 až 5násobek tohoto množství … zvláště pokud jste muži. A bylo zmíněno, káva musí být černá – ne s cizoložnými látkami, jako je mléko nebo smetana nebo cukr nebo „umělá sladidla“.
Rozsáhlé studie dlouhověkosti ukázaly, že muži, kteří pijí více než 5–6 šálků kávy denně, mají 35\% pokles rakoviny prostaty a několik studií, které jsem viděl, zahrnuje také další problémy s prostatou.
ČERNÁ káva (kolikrát to budu muset opakovat – ČERNÁ KÁVA) obsahuje také mikroživiny a stopové minerály a několik důležitých antioxidantů. Ukázalo se, že kofein vylepšuje režim a je známý tím, že pomáhá lidem udržovat duševní soustředění.
To, co jsem právě naznačil, platí pro espresso i kávu. Pamatujte, že čím tmavší je praženka, tím více je kofein „pražen“. Takže s demitasou espressa .. celá chuť, úroveň kofeinu je snížena.
Tento problém se spánkem. Docela individuální. S využitím svých zkušeností jako značky … no, piju kávu doslova od doby, kdy vstanu, do doby, kdy jdu spát … pravděpodobně 1,5 až 2 litry denně. Jdu spát, probudím se další ráno, když začne naše budíková píseň (Soul Food To Go – Manhattan Transfer). Nevstávejte, abyste se vycikali, naše hospodářská zvířata (tři kočky a jezevčík) s námi spí a toulají se po posteli), nevzbuďte mě.
Jak jsem řekl, různé tahy … YMMV. Pijete příliš málo kávy..IMHO. Jděte, užijte si … ČERNÁ KÁVA !!! Zastavte se u koblih / bagel / dánských. Pozitivní rozdíl si všimnete za pár dní …
Teď … omluvte mě, musím jít navštívit náš kávovar na 16 šálků pro doplnění …