Bedste svar
Hvor meget kaffe skal du virkelig drikke?
Nylige overskrifter antydede, at 3-5 kopper om dagen er sikre. Men skal du drikke så meget? Her er 5 ting, du skal overveje, før du hælder en kop til.
Jeg elsker kaffe, og jeg har skrevet meget om det i løbet af de sidste par år, hvorfor det faktisk er godt for både mental og fysisk sundhed, til grunde til at drikke java før en træning. Så jeg blev ikke overrasket, da det rådgivende udvalg for diætretningslinjer for første gang i historien tommelfingre kaffe.
Men mange af overskrifterne i rapporten fortæller ikke hele historien, efterlader en masse mennesker spekulerer på, hvor meget der virkelig er OK. For at bestemme din daglige dosis er her fem faktorer, du skal overveje.
Alles anderledes
Det rådgivende udvalg for diætretningslinjerne kiggede på, om kaffe udgør nogen sundhedsrisici, et emne de tidligere har været tavse om. De konkluderede, at stærke beviser viser, at moderat kaffeforbrug (3 til 5 otte ounce kopper om dagen eller op til 400 milligram / dag koffein) ikke er bundet til nogen langsigtede farer for raske mennesker. Nu er ordet “sund” nøglen (læs videre for mere), og dette er en generel erklæring, ikke et direktiv. Med andre ord siger udvalget ikke, at alle skal drikke 3 til 5 kopper om dagen.
Selvom det måske tilbyder noget fordele, det er vigtigt at lytte til din krop. Nogle mennesker kan drikke en stærk kop kaffe og føle sig fantastiske. Andre kan drikke en halv kop og føle sig nervøs og have en mavebesvær. Der er en masse individuel variation, når det kommer til, hvordan kaffe får dig til at føle. Så tag ikke dette som et grønt lys for at ned i en gryde om dagen. Overvej hvad der føles bedst for dig. (Og hvis svaret ikke er noget, der er ingen grund til at begynde at drikke java.)
Dit nuværende helbredsspørgsmål
Udvalget betragtede sunde individer . Hvis du allerede har hjertesygdomme eller andre kroniske tilstande, skal du muligvis stadig bremse dit kaffeforbrug. For eksempel anbefaler jeg undertiden kaffe til mine sunde atletklienter, men andre, der lider af gastrointestinal reflekssygdom (GERD) eller andre fordøjelsesforstyrrelser, føler sig meget bedre, når de eliminerer den, ligesom dem, der har angstlidelser. Og mens kaffe ikke har vist sig at forårsage forhøjet blodtryk over hele linjen, kan det forværre tilstanden. Bundlinjen: Hvis du har akutte eller igangværende medicinske tilstande, eller dine blodværdier har været uden for det normale interval, skal du tale med din læge eller din personlige diætist / ernæringsekspert om, hvad der er bedst for dig.
Vær opmærksom på din søvn
En ting, vi ved med sikkerhed, er, at koffein forstyrrer søvn for de fleste mennesker, og at fange nok zzz er kritisk for mental og fysisk velvære såvel som til vægtkontrol (tjek mit forrige indlæg 5 sunde vaner, der regulerer din appetit). En god tommelfingerregel er at nikke al koffein mindst seks timer før sengetid. Så hvis du er fristet at hælde en anden kop, når du er i en eftermiddagsnedgang, find andre måder at sætte gang i, som at gå en hurtig tur, lytte til en fem minutters guidet meditation eller drikke et koldt glas vand.
Din genetik spiller en rolle
På grund af en genetisk variation, der påvirker et bestemt enzym, nedbryder nogle mennesker caffei ne med en meget langsom hastighed. Det er ret almindeligt, og endda et moderat dagligt kaffeindtag for disse mennesker kan øge risikoen for hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Adgang til denne genetiske test var ekstremt begrænset indtil for nylig, men hvis du er interesseret, tilbyder et firma, der er tilknyttet University of Toronto, kaldet Nutrigenomix det nu, og du kan bestille det via en registreret diætist.
Overvej hvad der ellers er i din kop
Mens jeg har skrevet om kaffe s potentielle fordele, anbefaler jeg stadig at begrænse den til kun en kop om morgenen. Det er fordi mange mennesker ikke er i stand til at drikke det uden at lægge det op med en eller anden form for mælk og sødestof, og disse ekstramateriale kan tilføje op til overskydende kalorier, der fodrer fedtceller. For eksempel lyder 150 kalorier (omtrent mængden i en tynd vaniljelatte) ikke meget, men nedtagning af ekstra 150 kalorier ud over hvad din krop skal understøtte din ideelle vægt hver dag kan give dig 10 til 15 pund tungere. For ikke at nævne, at ekstra kopper Joe har tendens til at trænge vand ud, den ultimative drik for optimal sundhed. Balance er altid målet.
Svar
Nej, du skal drikke 3 til 5 gange den mængde … især hvis du er mand. Og det er blevet bemærket, at kaffen skal være sort kaffe – ikke med utroskab som mælk eller fløde eller sukker eller “kunstige sødestoffer”.
Omfattende levetidsstudier har vist, at mænd, der drikker over 5-6 kopper kaffe om dagen, har et fald på 35\% i prostatakræft, og et par undersøgelser, jeg har set, inkluderer også andre prostata-problemer.
SORT kaffe (hvor mange gange bliver jeg nødt til at gentage dette – SORT KAFFE) indeholder også mikronæringsstoffer og spormineraler og flere vigtige antioxidanter. Koffein har vist sig at være en tilstandsforstærker og er kendt som at hjælpe folk med at opretholde mentalt fokus.
Det, jeg lige har angivet, gælder både espresso og kaffe. Bare husk, at jo mørkere steken er, desto mere er koffeinen blevet “ristet ud”. Så med en demitasse af espresso..hele masser af smag er koffeinniveauet reduceret.
Dette spørgsmål om at sove. Ganske individualiseret. Brug af min erfaring som markør … ja, jeg drikker kaffe bogstaveligt fra det tidspunkt, jeg står op til det tidspunkt, hvor jeg går i seng … sandsynligvis 1,5 til 2 liter om dagen. Jeg går i seng, jeg vågner op næste morgen, når vores alarmsang (Soul Food To Go — Manhattan Transfer) begynder. Stå ikke op for at tisse, vores husdyr (tre katte og en gravhund) sover hos os og strejfer rundt i sengen) vækker mig ikke.
Som jeg sagde, forskellige slag … YMMV. Du drikker for lidt kaffe..IMHO. Gå, nyd … SORT KAFFE !!! Stop med donuts / bagels / dansk. Du vil bemærke en positiv forskel om et par dage …
Nu … undskyld mig, jeg er nødt til at besøge vores 16-kop kaffemaskine for at genopfylde …