Cel mai bun răspuns
Cât de multă cafea ar trebui să beți cu adevărat?
Titlurile recente au sugerat că 3-5 căni pe zi sunt sigure. Dar ar trebui să bei atât de mult? Iată 5 lucruri pe care trebuie să le luați în considerare înainte de a turna o altă ceașcă.
Îmi place cafeaua și am scris multe despre ea în ultimii ani, de ce este de fapt bun atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică, la motive pentru a bea java înainte de un antrenament. Așa că nu am fost surprins când, pentru prima dată în istorie, Comitetul consultativ pentru ghidurile dietetice a acordat cafelei un deget mare în sus.
Dar multe dintre titlurile referitoare la raport nu spuneau întreaga poveste, lăsând o mulțime de oameni să se întrebe cât de mult este cu adevărat OK. Pentru a determina doza zilnică, iată cinci factori care trebuie luați în considerare.
Toti sunt diferiți
Comitetul consultativ pentru liniile dietetice s-a uitat dacă cafeaua prezintă riscuri pentru sănătate, subiect pe care au tăcut anterior. Au ajuns la concluzia că dovezi puternice arată consumul moderat de cafea (3 până la 5 căni de opt uncii pe zi sau până la 400 miligrame / zi de cofeină) nu este legat de niciun pericol pe termen lung pentru persoanele sănătoase. Acum, cuvântul „sănătos” este cheia (citiți mai departe pentru mai multe), iar aceasta este o afirmație generală, nu o directivă. Cu alte cuvinte, comitetul nu spune că toată lumea ar trebui să bea între 3 și 5 căni pe zi.
Chiar dacă poate oferi unele beneficii, este important să vă ascultați corpul dvs. . Unii oameni pot bea o ceașcă puternică de cafea și se pot simți fantastic. Alții pot bea o jumătate de cană și se pot simți nervoși și pot rămâne cu stomacul supărat. Există „o mulțime de variații individuale atunci când vine vorba de modul în care cafeaua te face să te simți. Deci, nu luați acest lucru ca o lumină verde pentru a coborâ o oală pe zi. Luați în considerare ceea ce se simte cel mai bine pentru dvs. (Și dacă răspunsul este unul, nu există niciun motiv să începeți să beți java.)
Problemele dvs. actuale de sănătate
Comitetul a considerat persoane sănătoase . Dacă aveți deja boli de inimă sau alte afecțiuni cronice, este posibil să fie nevoie să vă reduceți consumul de cafea. De exemplu, uneori recomand cafeaua clienților mei sportivi sănătoși, dar alții care suferă de boli reflexe gastrointestinale (GERD) sau alte tulburări digestive se simt mult mai bine atunci când o elimină, la fel ca și cei care au tulburări de anxietate. Și, deși nu s-a demonstrat că cafeaua provoacă tensiune arterială crescută peste tot, aceasta poate agrava starea. Concluzie: dacă aveți afecțiuni medicale acute sau în curs de desfășurare sau dacă valorile dumneavoastră de sânge au fost în afara intervalului normal, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul / nutriționistul personal despre ce este mai bine pentru dvs.
Țineți cont de somn
Un lucru pe care îl știm sigur este că cofeina interferează cu somnul pentru majoritatea oamenilor și că este suficient să prindeți zzz „s bunăstare mentală și fizică, precum și pentru controlul greutății (consultați postarea mea anterioară 5 obiceiuri sănătoase care vă reglementează apetitul). O regulă bună este să eliminați cofeina cu cel puțin șase ore înainte de culcare. Deci, dacă sunteți tentați să turnați o altă ceașcă când vă aflați într-o cădere de după-amiază, găsiți alte modalități de a vă relaxa, cum ar fi să faceți o plimbare rapidă, să ascultați o meditație ghidată de cinci minute sau să beți un pahar rece de apă.
Genetica ta joacă un rol
Datorită unei variații genetice care afectează o anumită enzimă, unii oameni descompun caffei ne într-un ritm foarte lent. Este destul de frecvent și, pentru aceste persoane, chiar și un aport zilnic moderat de cafea poate crește riscul de boli de inimă și hipertensiune arterială. Accesul la acest test genetic a fost extrem de limitat până de curând, dar dacă sunteți interesat, o companie afiliată la Universitatea din Toronto, numită Nutrigenomix, îl oferă acum și îl puteți comanda printr-un dietetician înregistrat.
Luați în considerare ce mai este în ceașca dvs.
În timp ce am „scris despre potențialele beneficii ale cafelei, vă recomand totuși să o limitați la o singură cană dimineața. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni nu sunt capabili să-l bea fără să-l administreze cu un fel de lapte și îndulcitor, iar acești extras se pot adăuga la surplus de calorii care hrănesc celulele grase. De exemplu, 150 de calorii (aproximativ cantitatea dintr-un latte slab de vanilie) nu sună prea mult, dar scăderea unui extra de 150 de calorii peste și peste ceea ce corpul tău trebuie să vă susțină greutatea ideală în fiecare zi, vă poate lăsa cu 10-15 kilograme mai greu. Ca să nu mai vorbim că ceașcile suplimentare de Joe tind să înghesuie apa, băutura supremă pentru o sănătate optimă. Echilibrul este întotdeauna obiectivul.
Răspuns
Nu, ar trebui să bei de 3 până la 5 ori suma … mai ales dacă ești bărbat. Și s-a observat că cafeaua trebuie să fie cafea neagră – nu cu adulteranți precum laptele sau smântâna sau zahărul sau „îndulcitorii artificiali”.
Studii extinse de longevitate au arătat că bărbații care beau peste 5-6 căni de cafea pe zi au o scădere cu 35\% a cancerului de prostată, iar câteva studii pe care le-am văzut includ și alte probleme de prostată.
Cafeaua NEGRĂ (de câte ori va trebui să repet asta – CAFEA NEGRĂ) conține, de asemenea, micro-nutrienți și urme de minerale și câțiva antioxidanți importanți. Cofeina s-a dovedit a fi un potențiator al modului și este bine cunoscută ca ajutând oamenii să mențină concentrarea mentală.
Ceea ce tocmai am indicat este valabil atât pentru espresso, cât și pentru cafea. Amintiți-vă, cu cât friptura este mai întunecată, cu atât cofeina a fost „prăjită”. Așadar, cu o reducere a espressoului .. toată aroma, nivelul cofeinei este redus.
Această problemă a somnului. Destul de individualizat. Folosindu-mă de experiența mea ca un marker … ei bine, beau cafea la propriu din momentul în care mă ridic până la momentul în care mă culc … probabil 1,5 până la 2 litri pe zi. Mă culc, mă trezesc a doua zi dimineață când începe cântecul nostru cu ceas cu alarmă (Soul Food To Go – Manhattan Transfer). Nu vă ridicați să faceți pipi, efectivele noastre (trei pisici și un teckel) dorm cu noi și se plimbă în jurul patului) nu mă treziți.
Așa cum am spus, lovituri diferite … YMMV. Bei prea puțină cafea..IMHO. Du-te, savurează … CAFEA NEGRĂ !!! Oprește-te cu gogoșile / covrigi / daneză. Veți observa o diferență pozitivă în câteva zile …
Acum … scuzați-mă, trebuie să merg să vizitați aparatul de cafea cu 16 cani pentru o reumplere …