최상의 답변
실제로 커피를 얼마나 마셔야합니까?
최근 헤드 라인에 따르면 하루에 3 ~ 5 잔은 안전하다고합니다. 하지만 그렇게 많이 마셔야합니까? 다음은 다른 컵을 따르기 전에 고려해야 할 5 가지 사항입니다.
저는 커피를 좋아하고 지난 몇 년 동안 커피가 실제로 정신적, 신체적 건강에 좋은 이유에 대해 많은 글을 썼습니다. 운동 전에 자바를 마셔야하는 이유. 그래서 역사상 처음으로식이 가이드 라인 자문위원회가 커피에 엄지 손가락을 올렸을 때 놀라지 않았습니다.
그러나 보고서와 관련된 많은 헤드 라인이 전체 이야기를 말하지 않았습니다. 얼마나 많은 사람들이 정말 괜찮은지 궁금해하는 사람들을 남겨 둡니다. 일일 복용량을 결정하기 위해 고려해야 할 다섯 가지 요소가 있습니다.
모든 사람이 다릅니다
식이 지침 자문위원회 커피가 건강에 위험을 초래하는지 여부를 조사했습니다. 그들은 적당한 커피 소비 (하루 3 ~ 5 잔 또는 하루 최대 400 밀리그램의 카페인)가 건강한 사람들에게 장기적인 위험과 관련이 없다는 강력한 증거가 있다는 결론을 내 렸습니다. 자, “건강하다”라는 단어가 핵심이며 (자세한 내용은 계속 읽으십시오) 이것은 지침이 아니라 일반적인 진술입니다. 즉,위원회는 모든 사람 이 하루에 3 ~ 5 잔을 마셔야한다고 말하는 것이 아닙니다.
혜택을 받으려면 내 몸의 소리를 듣는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 강한 한잔의 커피를 마시고 환상적이라고 느낄 수 있습니다. 다른 사람들은 반 컵을 마시고 불안해하고 배탈이 남을 수 있습니다. 커피가 당신의 기분을 어떻게 느끼는지에 관해서는 개인차가 많이 있습니다. 따라서 이것을 하루에 냄비에 내리는 초록불로 받아들이지 마십시오. 당신에게 가장 기분이 좋은 것이 무엇인지 고려하십시오. 자바를 마시기 시작할 이유가 없습니다.)
현재 건강 문제
위원회는 건강한 개인을 고려했습니다. . 이미 심장병이나 기타 만성 질환이있는 경우에도 커피 소비를 줄여야 할 수 있습니다. 예를 들어 건강한 운동 선수 고객에게 커피를 추천하는 경우도 있지만, 위장 반사 질환 (GERD)이나 기타 소화 장애로 고통받는 다른 사람들은 불안 장애가있는 사람들처럼 커피를 제거하면 훨씬 기분이 좋아집니다. 커피가 전반적으로 고혈압을 유발하는 것으로 나타나지는 않았지만 상태를 악화시킬 수 있습니다. 결론 : 급성 또는 지속적인 의학적 상태가 있거나 혈액 검사 수치가 정상 범위를 벗어난 경우 의사 또는 개인 영양사 / 영양사에게 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지상의하십시오.
수면에 유의하세요.
우리가 확실히 알고있는 한 가지는 카페인이 대부분의 사람들에게 수면을 방해하고 충분한 zzz “를 섭취하는 것이 중요하다는 것입니다. 정신적, 육체적 웰빙, 체중 조절 (이전 게시물의 식욕을 조절하는 5 가지 건강한 습관을 확인하세요). 경험상 가장 좋은 방법은 잠자리에 들기 최소 6 시간 전에 모든 카페인을 끊는 것입니다. 오후에 슬럼프에있을 때 다른 컵을 따르고, 빠른 산책, 5 분 가이드 명상 듣기, 차가운 물 한잔 마시는 등 다른 방법을 찾아보세요.
유전학이 중요한 역할을합니다.
특정 효소에 영향을 미치는 유전 적 변이로 인해 어떤 사람들은 카페이를 분해합니다. ne 매우 느린 속도로. 이는 매우 흔하며 이러한 사람들에게는 매일 커피를 적당히 섭취해도 심장병과 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다. 이 유전자 검사에 대한 접근은 최근까지 극도로 제한되어 있었지만 관심이 있으시면 현재 토론토 대학 소속의 Nutrigenomix라는 회사에서 제공하고 있으며 등록 된 영양사를 통해 주문할 수 있습니다.
컵에 무엇이 더 있는지 고려하세요.
커피의 잠재적 인 이점에 대해 글을 썼지 만 여전히 한 잔으로 제한하는 것이 좋습니다. 아침에. 많은 사람들이 우유와 감미료를 사용하지 않고는 마실 수없고, 이러한 추가 성분이 지방 세포를 공급하는 잉여 칼로리를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 150 칼로리 (스키니 바닐라 라떼의 대략적인 양)는 그다지 들리지 않지만 추가 150 칼로리를 신체보다 더 많이 감소시킵니다. 매일 이상적인 체중을 지탱해야하는 경우 10 ~ 15 파운드가 더 무거워 질 수 있습니다. Joe의 여분의 컵은 최적의 건강을위한 최고의 음료 인 물을 몰아내는 경향이 있다는 것은 말할 것도 없습니다. 균형은 항상 목표입니다.
답변
아니요, 그 양의 3 ~ 5 배를 마셔야합니다. 특히 남성의 경우 더욱 그렇습니다. 또한 커피는 우유, 크림, 설탕 또는 “인공 감미료”와 같은 불순물이 아닌 블랙 커피 여야합니다.
장수 연구에 따르면 하루에 커피를 5 ~ 6 잔 이상 마시는 남성은 전립선 암이 35 \% 감소했으며 제가 본 몇 가지 연구에도 다른 전립선 문제가 포함되어 있습니다.
블랙 커피 (이것을 몇 번 반복해야할까요? 블랙 커피)는 또한 미량 영양소와 미량 미네랄 및 몇 가지 중요한 산화 방지제를 포함하고 있습니다. 카페인은 모드 향상제 역할을하는 것으로 나타 났으며 사람들이 정신 집중을 유지하는 데 도움이되는 것으로 잘 알려져 있습니다.
방금 말씀 드린 내용은 에스프레소와 커피에 적용됩니다. 로스팅이 진할수록 카페인이 더 많이 “로스팅”되었음을 기억하십시오. 따라서 에스프레소의 demitasse .. 풍미가 가득 차면 카페인 수치가 감소합니다.
이 수면 문제. 상당히 개별화되었습니다. 내 경험을 마커로 사용하여… 글쎄, 나는 일어나서 잠에들 때까지 문자 그대로 커피를 마신다. 아마도 하루에 1.5 ~ 2 리터 정도일 것이다. 나는 자고 다음날 아침 알람 시계 노래 (Soul Food To Go—Manhattan Transfer)가 시작될 때 깨어납니다. 일어나서 소변을 보지 마세요. 우리 가축 (고양이 세 마리와 닥스 훈트 한 마리)이 우리와 함께 자고 침대 주위를 돌아 다니지 마세요.
내가 말했듯이 다른 뇌졸중… YMMV. 커피를 너무 적게 마시고 있습니다 ..IMHO. 가서 즐기세요… BLACK COFFEE !!! 도넛 / 베이글 / 덴마크로 멈춰라. 며칠 후 긍정적 인 차이를 느끼실 것입니다…
이제… 실례합니다. 16 컵 커피 메이커를 방문하여 리필해야합니다…