Paras vastaus
Alkuperäinen kysymys on kadonnut, ja nyt siinä sanotaan ” Minulla oli tänään kaksi omenaa ja jogurtti, onko se liikaa kaloreita? ”
Se on liian vähän kaloreita itsessään yhdeksi päiväksi. Jogurtin annos on 60-250 kaloria jogurtin tyypistä riippuen. Omena on noin 60 kaloria. Pienin minimiarvo lääketieteellisesti valvotulla ja erityisesti suunnitellulla ruokavaliolla on 500 kaloria. Nyt voit yhden päivän ajan paastota tai mennä matalaksi, mutta jollekin, jota ei valvota lääketieteellisesti, tarvitset tyypillisesti vähintään 1200 kaloria monista elintarvikkeista vähimmäisravinnon saamiseksi. Saatat tarvita enemmän tai vähemmän kaloreita koosta ja aktiivisuudesta riippuen. Jos et voi ottaa yhteyttä lääkäriisi saadaksesi apua tämän suunnittelussa, voit saada apua täältä: Ota yhteyttä puhelinpalveluun
Alkuperäinen vastaus on täällä, mutta en ole varma, mikä alkuperäinen kysymys oli. Vastaus oli ennen kuin näin, kuinka paljon ihmiset muuttavat tai yhdistävät kysymyksiä.
Todennäköisesti liikaa sokeria eikä tarpeeksi proteiinia, rasvaa, vitamiineja.
Kun olet super- vähäkalorinen ruokavalio, sinun on suunniteltava ravitsemus erittäin huolellisesti. Väärän tasapainon saaminen voi saada sinut nälkäiseksi, vihaiseksi tai aiheuttaa elinvaurioita jne.
Se auttaisi tuntemaan nykyisen tilasi ja tavoitteesi. Jos sinulla on 40 BMI, tällä olisi hyvin erilainen suunnitelma kuin jos olet BMI 12.
Ennen kuin lajittelet sen, kuulostaa siltä, että ravitsemus vaatii enemmän huomiota kuin kaloreita. Jos rajoitat kaloreita, on joitain perusasioita, jotka estävät sinua kärsimästä haittaa, epämukavuutta jne. . Pari 1 gramman kapselia sisältää kaikki aivoihin tarvitsemasi omega-hapot ja laskee 18 kaloria.
Ota samalla monivitamiini, joka sisältää B-vitamiineja, folaattia ja rautaa. Tämä auttaa pitämään mitokondriosi toiminnassa, veressäsi happea ja niin edelleen. D-vitamiini, K ja kalsium pitävät luusi rikkoutumasta ja myös pitävät sydämesi epäonnistumasta. Yleensä tämä on pari kovaa tablettia ilman kaloreita, mutta voit myös saada sen geelikapseleina, jotka saattavat imeytyä paremmin, mutta joilla on ehkä 5 kaloria kapselia kohti. Öljy auttaa imemään. Haluat syödä tai juoda jotain sen kanssa, jotta vältät lyhyt vatsakipu.
Tarvitset luonnollista kuitua. Tämän sekä suurimman osan tarvitsemistasi vitamiineista saat värikkäistä vihanneksista, jotka ovat vähäkalorisia. Kaikki vihreät ja lehtivihannekset ovat erinomaisia, jos vältät kastikkeiden ja rasvojen lisäämistä. Oranssit ja keltaiset vihannekset sisältävät myös paljon vitamiineja, irtotavarana ja vähän kaloreita. Keiton valmistaminen kaikista vihanneksista, jotka ovat sesongin aikana (alennuksessa myynnissä), voi olla täynnä, ja saat silti tarvitsemasi.
Tarvitset proteiinia elinten uudelleenrakentamiseen. Jaa vähärasvaiset painopainosi 3: lla, ja sinulla on niin monta grammaa proteiinia. Tämä olettaa, että et treenaa millään tavalla. Jos harrastat, tarvitset enemmän proteiinia, tai kehosi syö vain lihaksesi sisältäpäin. Proteiini on 4 kaloria grammaa kohden, ja vähärasvainen liha, kuten siipikarjan rinta tai paistettu kala, on noin 50\% vettä. Jos olet vegaani, Boca, Beyond ja muutamat muut tekevät hienoja tuotteita.
Tarvitset vähän rasvaa rakentaaksesi soluseinät, kuljettaaksesi vitamiineja jne. Niin kauan kuin et syö jauhettua ruokaa, niin saat todennäköisesti tarpeeksi mitä syöt. Makro-ravinteiden laskeminen voi auttaa varmistamaan, että saat tarvitsemasi. Jos BMI on yli 20, kehosi voi käyttää sisäisiä myymälöitä saadakseen tarvitsemansa. Sen alla sinun tulisi täydentää. Ehkä siinä paistetussa kalassa on pieni määrä voita, tai ehkä söit yhden boca-hampurilaispihvin.
Hiilihydraattien / sokerin osalta et tarvitse kovin paljon. Aivosi tarvitsevat noin 100 grammaa, mutta kehosi voi syntetisoida osan tästä rasvan hajoamisesta (glyseriini tulee ulos) ja osa proteiinin muuntamisesta (jos olet syönyt tarpeeksi sitä). Saat vähän tämän syömistäsi vihanneksista. Jos sinulla on vaikeuksia syödä vihanneksia, yritä sekoittaa ne ja murskata ne nopeasti. Tarvitset vihanneksia. Ranskalaiset perunat eivät ole vihanneksia, eivätkä riisi, leipä tai mitään sellaista. Tärkkelykset ovat puhtaita kaloreita ja kaiken kaikkiaan vähän ravintoa. Ne ovat hyödyllisiä kun harjoittelet.
On monia sääntöjä, joiden mukaan 1200 kaloria on vähimmäismäärä, mutta todellakin se on keskimääräinen henkilö. Jos olet pieni ja ravitsemustasi hoidetaan oikein, 800 on kestävä. Jos menet jatkuvasti alle 500 päivässä päivässä, on sydänkohtauksen riski, jos aloitat syömisen täysravinnossa liian äkillisesti. Tarvitset vitamiineja, fosfaattia ja vähitellen kaloreita, jotta pääset alhaisesta normaalista normaaliin.
On parasta saada lääkäri auttamaan, jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa tämä taso.
Muussa tapauksessa MyFitinessPal voi auttaa sinua seuraamaan tarvitsemiesi asioiden grammaa ja tarvitsemasi vitamiinien määrää.Yleensä hyvä kalorikohta on 9 kertaa painosi kiloissa, ja se pitää painosi yllä. Alle 800 päivässä tai yli 1000 alijäämä päivässä tarvitsee todennäköisesti lääketieteellistä seurantaa varmistaaksesi, että hormonisi ja muu verikemiasi eivät aiheuta pysyviä haittoja.
Jotkut ihmiset paastoavat, puhdistavat, nälkää tai muut kärsivät elinikäisistä terveysongelmista, jotka aiheuttavat heille lisää kärsimystä. Jos huomaat, että saat itsesi kärsimään, on ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua tässä. Jos et halua kärsiä, mutta sinulla on jokin muu tavoite, varmista ensin, ettei suunnitelmasi saa sinut kärsimään. Tee suunnitelma ja noudata sitä. Jos sinulla on vaikeuksia suunnitelman noudattamisessa tai sinulla on vaikeuksia, ota yhteyttä lääkäriin.
Muuten yllä olevat tiedot ovat teknisesti tarkkoja niin paljon kuin löydät Internetistä.
Tekstiseinä, tiedän. Olen huolissani sinusta, joten jos tarvitset jotain, ilmoita siitä minulle. Ei tuomiota.
Vastaus
”Voinko syödä ja säilyttää 25 000 kaloria yhdessä päivässä?”
Yksinkertainen vastaus – EI, ei edes lähellä. Jos olet keskimääräinen aikuinen yhdysvaltalainen mies, sinua olisi vaikea painostaa kuluttamaan ja säilyttämään jopa 2 ylimääräistä kiloa yhdessä päivässä. Se on 5000–6000 ylimääräistä kalorit yli vuoden 2000 perustason – ei edes puolet tavoitteestasi.
Tässä on ongelmia:
Et vain voi syödä niin paljon: nestemäiset jalostetut rasvat ja sokeri ovat paras tapa pakata enimmäiskalorit pieneen tilavuuteen ja pystyä kuluttamaan ja käsittelemään se nopeasti elimistössä. Suorassa painonnousuproteiinijauheessa (joka sisältää myös hiilihydraatteja) on suunnilleen samat kalorit tilavuudeltaan, mutta ennen kuin lisäät vettä, mikä lisää määrää ja vähentää määrää, joka voidaan kuluttaa ilman oksentelua. Myös enemmän kaloreita on proteiinimuoto, joka ei todennäköisesti imeydy tai johtaa pysyvään rasvan lisääntymiseen.
Voit suunnitella todella tiheän makeutetun ravistelun, joka sisältää noin 1000 kaloria / 8oz (1 mittakuppi). Kaupalliset tuotteet ovat alle Vaikka olisit harjoittanut liikaa syömistä, vatsan pidentämistä jne. ja olet fyysisesti erittäin suuri henkilö, et todennäköisesti kuluta yli puolta tarvittavasta 25 kupillisesta makeasta rasvasta. ”Oksennan jossain vaiheessa ennen maaliasi. Tai ehkä menehtyä diabeettisessa koomassa :).
Suurin osa näistä kaloreista ei koskaan imeydy: Vatsasi kulkee nesteen sulattamattomana suolistoon, missä suurin osa siitä kulkeutuu ulosteeseesi. Kehosi voi ottaa vain tietyn määrän rasvaa ja proteiinia tiettynä päivänä (ennen kuin ruoka on poistettu), ja vaikka kehosi voi imeä enemmän yksinkertaisia sokereita kuin se sitten voi prosessoida, ylimääräinen sokeri suodatetaan verestä ja pissasi ulos. Minulla ei ole lukuja imeytyvien määrien alueesta, mutta käytännön raja näyttää olevan alle 5000 kaloria keskimääräiselle henkilölle ja alle 8000 aktiiviselle urheilijalle aktiivisessa harjoittelussa.
Absorboituneita kaloreita ei säilytetä: Ylimääräiset ravintoaineet suodatetaan verestä ja erittyvät, ja tämä prosessi kestää muutamasta tunnista pariin päivään riippuen mikä prosessi ja monet muut tekijät. Maksa- ja rasvasoluissasi on vain niin paljon kapasiteettia näiden ravintoaineiden muuttamiseksi rasvaksi. Muut kudosten rakentamisprosessit, kuten lihasten luominen, ovat niin paljon hitaampia, että voimme jättää ne huomioimatta tässä keskustelussa. Vaikka minä ” Olen varma, että on resursseja, jotka arvioivat keskimääräisen aikuisen muuntamisalueen, minulla ei ole näitä tietoja.
Siksi … Kun tarkastellaan urheilijoiden ja painonnousuharrastajien raportoimaa, näyttää siltä, että 1-2 kiloa (3500-7000 kaloria) päivä uudessa rasvassa on paras mitä voimme odottaa, ja se vaatii maksimoidun hoito-ohjelman ja optimaalisen fysiikan.
Verkkokysely löytää muutamia esimerkkejä ihmisistä, jotka ovat saavuttaneet tämän jonkinasteisella ulkoisella validoinnilla, mutta Odotan, että keskimääräinen ihminen, joka käyttää kaupallisia sokeria / maitopirtelöitä, saavuttaa alle kilon päivässä eikä kykene pysymään korkeimmillaan yli muutaman päivän.
Toisaalta se ” Suhteellisen helppo syödä ja imeä muutama sata ylimääräistä kaloria päivässä, mikä johtaa ylimääräiseen kiloon joka viikko. Joten 25000 ylimääräistä kaloriasi voidaan hallita muutaman kuukauden aikana. Onnea!