Paras vastaus
Kuinka paljon kahvia sinun pitäisi todella juoda?
Viimeaikaisten otsikoiden mukaan 3-5 kuppia päivässä on turvallista. Mutta pitäisikö sinun juoda niin paljon? Tässä on 5 asiaa, jotka on otettava huomioon ennen kuin kaadat toisen kupin.
Rakastan kahvia, ja olen kirjoittanut siitä paljon viime vuosina, mistä syystä se on todella hyvää sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle, syihin juoda java ennen harjoittelua. Joten en ollut yllättynyt, kun ruokavalion ohjeiden neuvoa-antava komitea antoi ensimmäistä kertaa historiassa kahville peukalon.
Mutta monet raportin otsikoista eivät kertoneet koko tarinaa, jättäen monet ihmiset miettimään kuinka paljon on todella OK. Tässä on viisi huomioon otettavaa tekijää päiväannoksen määrittämiseksi.
Kaikkien erilaiset
Ruokavalion ohjeiden neuvoa-antava komitea tarkasteli, aiheuttaako kahvi terveysriskejä, aiheesta, josta he ovat aiemmin olleet hiljaa. He päättelivät, että vahvat todisteet osoittavat kohtuullisen kahvin kulutuksen (3-5 kahdeksan unssin kuppia päivässä tai jopa 400 milligrammaa / päivä kofeiinia), eivät ole sidoksissa terveiden ihmisten pitkäaikaisiin vaaroihin. Nyt sana ”terve” on avain (lue lisää), ja tämä on yleinen lausuma, ei direktiivi. Toisin sanoen valiokunta ei sano, että kaikkien tulisi juoda 3-5 kupillista päivässä.
Vaikka se voisi tarjota etuja, on tärkeää kuunnella kehoasi. Jotkut ihmiset voivat juoda vahvan kupin kahvia ja tuntea olonsa fantastiseksi. Toiset voivat juoda puoli kuppia ja tuntea hermostuneisuutta ja jäädä vatsavaivoon. Siellä on paljon yksilöllisiä vaihteluita siitä, miltä kahvi saa sinut tuntemaan. Joten, älä ota tätä vihreänä valona potin laskemiseen päivässä. Mieti, mikä tuntuu sinulle parhaiten. (Ja jos vastaus ei ole, ei ole syytä aloittaa Java-juomista.)
Nykyiset terveysasiasi
Komitea katsoi terveitä henkilöitä . Jos sinulla on jo sydänsairaus tai muita kroonisia sairauksia, sinun on ehkä edelleen rajoitettava kahvin kulutusta. Esimerkiksi, suosittelen joskus kahvia terveellisille urheilija asiakkailleni, mutta muut, jotka kärsivät maha-suolikanavan refleksitaudista (GERD) tai muista ruoansulatuskanavan häiriöistä, tuntevat olonsa paljon paremmaksi poistamalla sen, samoin kuin ne, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä. Ja vaikka kahvin ei ole osoitettu aiheuttavan korkeaa verenpainetta kaikkialla, se voi pahentaa tilaa. Alarivi: jos sinulla on akuutteja tai jatkuvia sairauksia tai veresi työarvosi ovat normaalin rajojen ulkopuolella, keskustele lääkärisi tai henkilökohtaisen ravitsemusterapeutin / ravitsemusterapeutin kanssa siitä, mikä on sinulle parasta.
Ole tietoinen unistasi
Yksi asia, jonka tiedämme varmasti, on, että kofeiini häiritsee unta useimmille ihmisille, ja riittävän zzz: n saaminen on kriittistä henkinen ja fyysinen hyvinvointi sekä painonhallinta (katso edellinen viesti 5 terveellisiä tapoja, jotka säätelevät ruokahaluasi.) Hyvä nyrkkisääntö on niksoida kaikki kofeiini vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joten jos sinulla on kiusaus kaada toinen kuppi, kun olet iltapäivän lamaantumisessa, etsi muita tapoja piristyä, kuten käydä nopeasti kävelyllä, kuunnella viiden minuutin ohjattua meditaatiota tai juoda kylmää lasillista vettä.
Genetiikallasi on tärkeä rooli
Tietyn entsyymin vaikuttavan geneettisen vaihtelun vuoksi jotkut ihmiset hajottavat caffei ne hyvin hitaasti. Se on melko yleistä, ja näille ihmisille jopa kohtalainen päivittäinen kahvinotto voi lisätä sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riskiä. Pääsy tähän geneettiseen testiin oli viime aikoihin asti erittäin rajallinen, mutta jos olet kiinnostunut, Toronton yliopiston tytäryhtiö Nutrigenomix tarjoaa nyt sen, ja voit tilata sen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kautta.
Harkitse, mitä muuta kupissasi on
Vaikka olen kirjoittanut kahvin mahdollisista eduista, suosittelen silti usein rajoittamaan vain yhden kupin aamulla. Tämä johtuu siitä, että monet ihmiset eivät voi juoda sitä ilman lääkärin hoitoa jonkinlaisella maidolla ja makeutusaineella, ja nämä extrat voivat lisätä ylimääräisiä kaloreita, jotka ruokkivat rasvasoluja. Esimerkiksi 150 kaloria (karkeasti vanilja latte-määrä) ei kuulosta kovin paljon, mutta ylimääräisen 150 kalorin pudottaminen kehosi yläpuolelle tarvitsee tukea ihanteellista painoasi joka päivä, se voi jättää sinut 10-15 kiloa painavammaksi. Puhumattakaan siitä, että ylimääräiset Joe-kupit pyrkivät syrjäyttämään veden, lopullisen juoman terveyden parantamiseksi. Tasapaino on aina tavoite.
Vastaus
Ei, sinun pitäisi juoda 3-5 kertaa tämä määrä … varsinkin jos olet mies. Ja on todettu, kahvin on oltava mustaa kahvia – ei sellaisten huijausaineiden kanssa, kuten maito tai kerma tai sokeri tai ”keinotekoiset makeutusaineet”.
Laajat pitkäikäisyystutkimukset ovat osoittaneet, että miehillä, jotka juovat yli 5–6 kuppia kahvia päivässä, eturauhassyöpä laskee 35\% ja pari tutkimusta ovat myös muita eturauhasen ongelmia.
MUSTA kahvi (kuinka monta kertaa minun on toistettava tämä – MUSTA KAHVI) sisältää myös hivenravinteita ja hivenaineita sekä useita tärkeitä antioksidantteja. Kofeiinin on osoitettu olevan tilanvahvistin, ja sen tunnetaan auttavan ihmisiä ylläpitämään henkistä keskittymistä.
Olen juuri ilmoittanut, että se koskee sekä espressoa että kahvia. Muista vain, mitä tummempi paisti, sitä enemmän kofeiini on ”paahdettu”. Joten espresson demitasella..koko paljon makua, kofeiinipitoisuus laskee.
Tämä nukkumisongelma. Melko yksilöllinen. Käyttämällä kokemustani merkkinä… No, juon kahvia kirjaimellisesti siitä hetkestä, kun nousen, siihen asti, kun menen nukkumaan … luultavasti 1,5 – 2 litraa päivässä. Menen nukkumaan, herään seuraavana aamuna, kun herätyskellolaulumme (Soul Food To Go – Manhattan Transfer) alkaa. Älä nouse pissalle, karja (kolme kissaa ja mäyräkoira) nukkuvat kanssamme ja vaeltavat sängyn ympärillä) eivät herätä minua.
Kuten sanoin, erilaiset aivohalvaukset … YMMV. Juot liian vähän kahvia … IMHO. Mene nauttimaan … MUSTA KAHVI !!! Lopeta munkkeilla / bageleilla / tanskalaisilla. Huomaat positiivisen eron muutamassa päivässä …
Nyt … anteeksi, minun on mentävä käymään 16-kuppisessa kahvinkeittimessäsi täyttämään …