A legjobb válasz
Mennyit kell inni? / span>
A legfrissebb hírek szerint napi 3-5 csésze biztonságos. De igyál ennyit? Itt van öt dolog, amelyet fontolóra kell venni, mielőtt újabb csészét töltene.
Szeretem a kávét, és az elmúlt években sokat írtam róla, abból, hogy miért is jó mind a lelki, mind a testi egészségre, okokból inni java edzés előtt. Tehát nem lepődtem meg, amikor a táplálkozási irányelvekkel foglalkozó tanácsadó bizottság a történelem során először hüvelykujjával felemelte a kávét.
De a jelentéshez kapcsolódó sok cím nem mondta el az egész történetet, sok ember elgondolkodik azon, hogy mennyi minden rendben. A napi adag meghatározásához öt tényezőt kell figyelembe venni.
Mindenki más
Az étrendi irányelvek tanácsadó bizottsága megvizsgálta, hogy a kávé jelent-e egészségügyi kockázatot, erről a témáról korábban hallgattak. Arra a következtetésre jutottak, hogy megalapozott bizonyítékok mutatják a mérsékelt kávéfogyasztást (napi 3–5 nyolc uncia csésze, vagy legfeljebb 400 milligramm / nap koffein) nincsenek összefüggésben az egészséges emberek hosszú távú veszélyeivel. Most az “egészséges” szó kulcsfontosságú (olvassa el tovább), és ez általános megállapítás, nem irányelv. Más szavakkal, a bizottság nem azt állítja, hogy mindenkinek naponta 3–5 csészét kell inni.
Még akkor is, ha kínál némi előnyeit, fontos hallgatni testét. Néhány ember ihat egy erős csésze kávét, és fantasztikusan érezheti magát. Mások ihatnak fél csészét, idegesnek érezhetik magukat, és gyomorrontásuk lehet. Sok különféle eltérés van, amikor a kávé érzi magát. Tehát ne vegye ezt zöld lámpának, hogy napi edényt lehajtson. Gondolja át, mi érzi magát a legjobban. (És ha a válasz nem, nincs ok a java italozásának elkezdésére.)
A jelenlegi egészségi állapotod
A bizottság egészséges egyéneket vett figyelembe . Ha már szívbetegségben vagy más krónikus betegségben szenved, akkor még mindig meg kell akadályoznia a kávéfogyasztást. Például néha ajánlom a kávét egészséges sportoló klienseimnek, de mások, akik emésztőrendszeri reflexbetegségben (GERD) vagy más emésztőrendszeri rendellenességekben szenvednek, sokkal jobban érzik magukat, amikor megszüntetik, akárcsak azok, akik szorongásos rendellenességekkel küzdenek. És bár nem bizonyított, hogy a kávé magas vérnyomást okoz az egész ellátásban, súlyosbíthatja az állapotot. Lényeg: ha bármilyen akut vagy folyamatos egészségügyi állapota van, vagy ha a vérmértékei meghaladják a normális tartományt, beszéljen orvosával vagy személyes dietetikusával / táplálkozási szakemberével arról, hogy mi a legjobb az Ön számára.
Legyen szem előtt az alvás
Egy dolog, amit biztosan tudunk, hogy a koffein zavarja az alvást a legtöbb ember számára, és a kellő zzz elkapása kritikus fontosságú szellemi és fizikai jólét, valamint a súlykontroll érdekében (nézze meg előző 5, egészséges étkezési szokások, amelyek szabályozzák az étvágyat) bejegyzésemet. Jó ökölszabály, hogy az összes koffeint legalább hat órával lefekvés előtt el kell nixelni. Tehát, ha kísértésbe esik hogy egy újabb csészét öntsön, amikor délutáni zuhanásban van, keressen más lehetőségeket a fellendüléshez, például egy gyors sétára, ötperces vezetett meditáció meghallgatására vagy egy hideg pohár víz elfogyasztására.
A genetikája szerepet játszik
Egy adott enzimet befolyásoló genetikai variáció miatt néhány ember lebontja a caffei-t ne nagyon lassan. Ez meglehetősen gyakori, és ezeknek az embereknek a mérsékelt napi kávéfogyasztás is növelheti a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát. A genetikai teszthez való hozzáférés a legutóbbi időkig rendkívül korlátozott volt, de ha érdekli, a Torontói Egyetem kapcsolt Nutrigenomix nevű cége most felajánlja, és regisztrált dietetikuson keresztül megrendelheti.
Fontolja meg, mi van még a csészében
Noha írtam a kávé lehetséges előnyeiről, gyakran ajánlom, hogy csak egy csészére korlátozza reggel. Ez azért van, mert sokan nem tudják meginni anélkül, hogy valamilyen tejjel és édesítőszerrel orvosolnák, és ezek az extrák összeadhatják a zsírsejteket tápláló többlet kalóriákat. Például 150 kalória (nagyjából egy sovány vanília tejeskávé) nem hangzik soknak, de egy extra 150 kalóriát csökkent a testén felül és túl. minden nap el kell viselnie az ideális súlyát, 10-15 kilóval nehezebb lehet. Nem is beszélve arról, hogy az extra csésze Joe kiszorítja a vizet, a végső italt az optimális egészség érdekében. Az egyensúly mindig a cél.
Válasz
Nem, ennek a mennyiségnek a 3-5-szeresét kell inni … különösen, ha férfi vagy. És megjegyezték, hogy a kávénak fekete kávénak kell lennie – nem tartalmazhat olyan hamisító anyagokat, mint a tej vagy tejszín vagy a cukor vagy a „mesterséges édesítőszerek”.
Kiterjedt hosszú élettartamú tanulmányok kimutatták, hogy azoknál a férfiaknál, akik naponta több mint 5–6 csésze kávét isznak, a prosztatarák 35\% -kal csökken, és egy pár tanulmányban, amelyet láttam, más prosztatarák is szerepelnek.
FEKETE kávé (hányszor kell ezt ismételnem – FEKETE KÁVÉ) tartalmaz mikroelemeket és nyomelemeket, valamint számos fontos antioxidánst. A koffeinről kiderült, hogy módnövelő, és közismerten segíti az embereket a mentális fókusz megőrzésében.
Amit most jeleztem, az eszpresszóra és a kávéra is vonatkozik. Ne feledje, minél sötétebb a pörkölés, annál inkább koffeint “pörköltek ki”. Tehát az eszpresszó demitasse-jával..az egész ízesítéssel csökken a koffeinszint.
Ez az alvás kérdése. Egészen individualizált. Tapasztalataimat markerként használva … Nos, a kávét szó szerint iszom attól az időponttól, amikor felkelek, és alszom … valószínűleg napi 1,5–2 liter. Aludni megyek, másnap reggel felébredek, amikor elkezdődik ébresztő dalunk (Soul Food To Go – Manhattan Transfer). Ne kelj fel pisilni, az állatállományunk (három macska és egy tacskó) velünk alszik és az ágy körül barangol) nem ébreszt fel.
Mint mondtam, különféle stroke … YMMV. Túl kevés kávét iszol..IMHO. Menj, élvezd … FEKETE KÁVÉ !!! Állj meg a fánkokkal / bagelekkel / dánokkal. Pár nap múlva pozitív különbséget fog észrevenni …
Most … bocsásson meg, meg kell látogatnom a 16 csésze kávéfőzőnket utántöltésre …