Beste Antwort
Die ursprüngliche Frage geht verloren und jetzt steht „ Ich hatte heute zwei Äpfel und Joghurt, sind das zu viele Kalorien? “
Das sind zu wenig Kalorien für einen Tag. Eine Portion Joghurt hat je nach Joghurtart 60 bis 250 Kalorien. Ein Apfel hat ungefähr 60 Kalorien. Das absolute Minimum bei einer medizinisch überwachten und speziell entwickelten Diät sind 500 Kalorien. Nun, für einen bestimmten Tag könnten Sie fasten oder niedrig gehen, aber für jemanden, der nicht medizinisch überwacht wird, benötigen Sie normalerweise mindestens 1200 Kalorien einer Vielzahl von Lebensmitteln, um die minimale Ernährung zu erhalten. Je nach Größe und Aktivität benötigen Sie möglicherweise mehr oder weniger Kalorien. Wenn Sie Ihren Arzt nicht kontaktieren können, um Hilfe bei der Planung zu erhalten, können Sie hier Hilfe von jemandem erhalten: Wenden Sie sich an die Hotline
Die ursprüngliche Antwort ist hier, aber ich bin nicht sicher, was die ursprüngliche Frage war. Die Antwort war, bevor ich sah, wie viele Leute Fragen ändern oder zusammenführen.
Wahrscheinlich zu viel Zucker und nicht genug Protein, Fett, Vitamine.
Wenn auf Super- Bei kalorienarmen Diäten muss die Ernährung sehr sorgfältig geplant werden. Ein falsches Gleichgewicht kann Sie hungern, verärgern oder Organschäden usw. verursachen.
Es wäre hilfreich, Ihren aktuellen Zustand und Ihr Ziel zu kennen. Wenn Sie einen BMI von 40 haben, hätte dies einen ganz anderen Plan als wenn Sie einen BMI von 12 haben.
Bis Sie das klären, klingt es so, als ob Ernährung mehr Fokus als Kalorien benötigt. Wenn Sie Kalorien einschränken, gibt es einige Grundlagen, die Sie vor Schaden, Unbehagen usw. bewahren. Ich würde empfehlen, Ihrer täglichen Einnahme Fisch oder Fischöl oder Leberöl oder Leinsamenöl oder Borretschöl hinzuzufügen . Ein paar 1-Gramm-Kapseln enthalten alle Omega-Säuren, die Sie für Ihr Gehirn benötigen, und zählen als 18 Kalorien.
Nehmen Sie gleichzeitig ein Multivitamin, das B-Vitamine, Folsäure und Eisen enthält. Dies hilft dabei, dass Ihre Mitochondrien funktionieren, Ihr Blut Sauerstoff transportiert usw. Vitamin D, K und Kalzium verhindern, dass Ihre Knochen brechen und dass Ihr Herz versagt. Normalerweise sind dies ein paar harte Tabletten ohne Kalorien, aber Sie können sie auch als Gelkapseln erhalten, die zwar besser absorbieren, aber möglicherweise 5 Kalorien pro Kapsel enthalten. Das Öl hilft dabei zu absorbieren. Sie möchten etwas damit essen oder trinken, um einen kurzen Bauchschmerz zu vermeiden.
Sie benötigen Naturfasern. Dies und die meisten Vitamine, die Sie benötigen, erhalten Sie aus buntem Gemüse, das kalorienarm ist. Alles, was grün und belaubt ist, ist ausgezeichnet, wenn Sie keine Saucen und Fette hinzufügen. Orange und gelbes Gemüse enthalten auch viele Vitamine, Masse und wenig Kalorien. Die Zubereitung von Suppe aus Gemüse der Saison (auch als Verkauf bekannt) kann füllend sein und dennoch etwas von dem erhalten, was Sie benötigen.
Sie benötigen Protein für den Wiederaufbau Ihrer Organe. Teilen Sie Ihr mageres Körpergewicht durch 3 und haben Sie so viele Gramm Protein. Dies setzt voraus, dass Sie in keiner Weise trainieren. Wenn Sie trainieren, brauchen Sie mehr Protein, oder Ihr Körper frisst nur Ihre Muskeln von innen. Protein ist 4 Kalorien pro Gramm und mageres Fleisch wie Geflügelbrust oder gebackener Fisch besteht zu etwa 50\% aus Wasser. Wenn Sie Veganer sind, stellen Boca, Beyond und einige andere großartige Produkte her.
Sie benötigen ein wenig Fett, um Zellwände aufzubauen, Vitamine zu transportieren usw. Solange Sie nicht essen Pulverfutter, dann werden Sie wahrscheinlich genug von dem bekommen, was Sie essen. Durch das Zählen von Makronährstoffen können Sie sicherstellen, dass Sie das bekommen, was Sie wirklich brauchen. Wenn Ihr BMI über 20 liegt, kann Ihr Körper interne Speicher nutzen, um das zu bekommen, was er wirklich braucht. Darunter sollten Sie ergänzen. Vielleicht hat dieser gegrillte Fisch ein kleines Stück Butter, oder vielleicht haben Sie ein einzelnes Boca-Burger-Pastetchen gegessen.
Was Kohlenhydrate / Zucker betrifft, brauchen Sie nicht viel. Ihr Gehirn benötigt ungefähr 100 Gramm, aber Ihr Körper kann einen Teil davon aus dem Abbau von Fett (Glycerin kommt heraus) und einen Teil aus der Umwandlung von Protein (wenn Sie genug davon gegessen haben) synthetisieren. Sie werden ein wenig davon von dem Gemüse bekommen, das Sie essen. Wenn Sie Probleme beim Essen von Gemüse haben, mischen Sie es und tuckern Sie es schnell. Du brauchst das Gemüse. Pommes Frites sind weder Gemüse noch Reis, Brot oder ähnliches. Stärken sind reine Kalorien und insgesamt wenig Nahrung. Sie sind nützlich, wenn Sie trainieren.
Es gibt viele Regeln, die besagen, dass 1200 Kalorien das Minimum sind, aber das ist wirklich eine durchschnittliche Person. Wenn Sie klein sind und Ihre Ernährung richtig verwaltet wird, sind 800 nachhaltig. Wenn Sie kontinuierlich unter 500 / Tag gehen, besteht die Gefahr eines Herzinfarkts, wenn Sie zu abrupt wieder mit dem Essen beginnen. Sie benötigen Vitamine, Phosphat und eine allmähliche Erhöhung der Kalorien, um von extrem niedrig zu normal zu gelangen.
Es ist am besten, einen Arzt zu konsultieren, der Ihnen hilft, wenn Sie Probleme haben, diese Werte zu erreichen.
Andernfalls kann MyFitinessPal Ihnen helfen, die Gramm der benötigten Dinge und die benötigte Vitaminaufnahme zu verfolgen.Normalerweise ist ein gutes Kalorienziel das 9-fache Ihres Gewichts in Pfund, und das hält Ihr Gewicht aufrecht. Wenn Sie an einem Tag unter 800 oder an einem Tag mehr als 1000 Defizite erreichen, müssen Sie wahrscheinlich medizinisch überwacht werden, um sicherzustellen, dass Ihre Hormone und andere Blutchemikalien Sie nicht dauerhaft schädigen.
Einige Menschen, die fasten, reinigen, verhungern oder usw. leiden unter lebenslangen Gesundheitsproblemen, die ihnen zusätzliches Leiden verursachen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich selbst leiden lassen, gibt es Menschen, die Ihnen dabei helfen können. Wenn Sie nicht leiden möchten, aber ein anderes Ziel haben, stellen Sie zunächst sicher, dass Ihr Plan Sie nicht leiden lässt. Machen Sie einen Plan und folgen Sie ihm. Wenn Sie Probleme haben, dem Plan zu folgen, oder wenn Sie Probleme haben zu leiden, wenden Sie sich an einen Arzt.
Andernfalls sind die oben genannten Informationen technisch so genau wie im Internet.
Textwand, ich weiß. Ich mache mir Sorgen um dich. Wenn du also etwas brauchst, lass es mich wissen. Kein Urteil.
Antwort
„Kann ich an einem Tag 25.000 Kalorien essen und behalten?“
Einfache Antwort – NEIN, nicht einmal in der Nähe. Wenn Sie ein durchschnittlicher erwachsener US-Mann sind, wird es Ihnen schwer fallen, an einem einzigen Tag sogar 2 zusätzliche Pfund zu konsumieren und zu behalten. Das sind 5000 bis 6000 zusätzliche Kalorien über die Basis 2000 – nicht einmal die Hälfte Ihres Ziels.
Hier sind die Probleme:
Sie können einfach nicht so viel essen: Flüssige Malze aus verarbeitetem Fett und Zucker sind die beste Methode, um maximale Kalorien in einem kleinen Volumen zu verpacken und sie schnell im Körper zu konsumieren und zu verarbeiten. Proteinpulver zur Gewichtszunahme (das auch Kohlenhydrate enthält) hat ungefähr die gleichen Kalorien pro Volumen, aber das ist, bevor Sie Wasser hinzufügen, das das Volumen erhöht und die Menge verringert, die ohne Erbrechen konsumiert werden kann. Auch mehr Kalorien sind enthalten Proteinform, die weniger wahrscheinlich absorbiert wird oder zu einer dauerhaften Fettzunahme führt.
Sie können einen wirklich dichten, gesüßten Shake entwickeln, der etwa 1000 Kalorien pro 8 Unzen (1 Messbecher) enthält. Kommerzielle Produkte sind weniger als Diese Menge. Selbst wenn Sie darin trainiert haben, zu viel zu essen, Ihren Magen zu verlängern usw. und „eine körperlich sehr große Person sind“, ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie mehr als die Hälfte der 25 benötigten Tassen süßes Fett konsumieren. Sie Ich werde mich irgendwann vor deinem Ziel übergeben. Oder vielleicht im diabetischen Koma ohnmächtig werden :).
Die meisten dieser Kalorien werden niemals absorbiert: Ihr Magen wird die Flüssigkeit unverdaut passieren in Ihren Darm, wo das meiste davon in Ihren Stuhl gelangt. Ihr Körper kann nur an einem bestimmten Tag (bevor die Nahrung ausgeschieden wird) eine bestimmte Menge an Fett und Eiweiß aufnehmen. Während Ihr Körper mehr einfachen Zucker aufnehmen kann, als er dann verarbeiten kann, wird der überschüssige Zucker aus dem Blut gefiltert und pinkelte aus. Ich habe keine Zahlen für den Bereich der Mengen, die absorbiert werden können, aber die praktische Grenze scheint weniger als 5000 Kalorien für die durchschnittliche Person und weniger als 8000 für einen professionellen Athleten im aktiven Training zu sein.
Absorbierte Kalorien bleiben nicht erhalten: Zusätzliche Nährstoffe werden aus dem Blut gefiltert und ausgeschieden. Dieser Vorgang dauert je nach Bedarf einige Stunden bis einige Tage Welcher Prozess und verschiedene andere Faktoren. Ihre Leber- und Fettzellen haben nur so viel Kapazität, diese Nährstoffe in Fett umzuwandeln. Andere Prozesse zum Aufbau von Gewebe, wie der Muskelaufbau, sind so viel langsamer, dass wir sie für diese Diskussion ignorieren können. Ich bin mir sicher, dass es Ressourcen gibt, die den möglichen Konversionsbereich eines durchschnittlichen Erwachsenen schätzen. Ich habe diese Daten nicht.
Daher … Wenn man sich ansieht, was von Sportlern und Gewichtszunahme-Enthusiasten berichtet wird, scheint es, dass 1 bis 2 Pfund (3500-7000 Kalorien) a Tag in neuem Fett ist das Beste, was wir erwarten können, und das erfordert ein maximiertes Regime und einen optimalen Körperbau.
Eine Web-Abfrage wird einige Beispiele von Menschen finden, die dies mit einem gewissen Grad an externer Validierung erreicht haben, aber Ich gehe davon aus, dass eine durchschnittliche Person, die handelsübliche Zucker- / Milchshakes verwendet, weniger als 1 Pfund pro Tag erreichen und nicht länger als ein paar Tage maximal bleiben kann.
Andererseits “ Es ist vergleichsweise einfach zu essen und nimmt ein paar hundert zusätzliche Kalorien pro Tag auf, was jede Woche zu einem zusätzlichen Pfund führt. So könnten Ihre 25000 zusätzlichen Kalorien über ein paar Monate hinweg gemeistert werden. Viel Glück!