Beste Antwort
Wie viel Kaffee sollten Sie wirklich trinken?
Jüngste Schlagzeilen deuten darauf hin, dass 3-5 Tassen pro Tag sicher sind. Aber solltest du so viel trinken? Hier sind 5 Dinge zu beachten, bevor Sie eine weitere Tasse einschenken.
Ich liebe Kaffee und habe in den letzten Jahren viel darüber geschrieben, warum er eigentlich sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit gut ist. zu Gründen, vor dem Training Java zu trinken. Daher war ich nicht überrascht, als der Beratende Ausschuss für Ernährungsrichtlinien dem Kaffee zum ersten Mal in der Geschichte einen Daumen hoch gab.
Aber viele der Schlagzeilen im Zusammenhang mit dem Bericht erzählten nicht die ganze Geschichte. Viele Leute fragen sich, wie viel wirklich in Ordnung ist. Um Ihre tägliche Dosis zu bestimmen, sind hier fünf Faktoren zu berücksichtigen.
Jeder ist anders
Der Beratende Ausschuss für Ernährungsrichtlinien Es wurde untersucht, ob Kaffee gesundheitliche Risiken birgt, ein Thema, über das sie zuvor geschwiegen haben. Sie kamen zu dem Schluss, dass starke Beweise dafür sprechen, dass ein moderater Kaffeekonsum (3 bis 5 8-Unzen-Tassen pro Tag oder bis zu 400 Milligramm / Tag Koffein) nicht mit langfristigen Gefahren für gesunde Menschen verbunden ist. Nun, das Wort „gesund“ ist der Schlüssel (lesen Sie weiter für mehr), und dies ist eine allgemeine Aussage, keine Richtlinie. Mit anderen Worten, das Komitee sagt nicht, dass jeder 3 bis 5 Tassen pro Tag trinken sollte.
Auch wenn es einige anbieten könnte Vorteile ist es wichtig, Ihren Körper zu hören. Manche Menschen können eine starke Tasse Kaffee trinken und sich fantastisch fühlen. Andere trinken möglicherweise eine halbe Tasse und fühlen sich nervös und haben Magenverstimmung. Es gibt eine Menge individueller Variationen, wenn es darum geht, wie Sie sich beim Kaffee fühlen. Nehmen Sie dies also nicht als grünes Licht, um eine Kanne pro Tag zu trinken. Überlegen Sie, was sich für Sie am besten anfühlt. (Und wenn die Antwort keine ist, Es gibt keinen Grund, Java zu trinken.)
Ihre aktuellen Gesundheitsfragen
Der Ausschuss betrachtete gesunde Personen . Wenn Sie bereits an Herzerkrankungen oder anderen chronischen Erkrankungen leiden, müssen Sie möglicherweise Ihren Kaffeekonsum noch einschränken. Zum Beispiel empfehle ich meinen gesunden Athleten manchmal Kaffee, aber andere, die an einer Magen-Darm-Reflex-Krankheit (GERD) oder anderen Verdauungsstörungen leiden, fühlen sich viel besser, wenn sie ihn beseitigen, ebenso wie diejenigen, die Angststörungen haben. Und obwohl nicht nachgewiesen wurde, dass Kaffee auf der ganzen Linie hohen Blutdruck verursacht, kann dies den Zustand verschlimmern. Fazit: Wenn Sie unter akuten oder anhaltenden Erkrankungen leiden oder Ihre Blutwerte außerhalb des normalen Bereichs liegen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater / Ernährungsberater darüber, was für Sie am besten ist.
Achten Sie auf Ihren Schlaf
Eine Sache, die wir mit Sicherheit wissen, ist, dass Koffein den Schlaf für die meisten Menschen stört und das Fangen von genügend zzz entscheidend ist geistiges und körperliches Wohlbefinden sowie zur Gewichtskontrolle (siehe meinen vorherigen Beitrag 5 Gesunde Gewohnheiten, die Ihren Appetit regulieren). Eine gute Faustregel ist, mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen das gesamte Koffein zu nixen. Wenn Sie also versucht sind Um eine weitere Tasse einzuschenken, wenn Sie sich in einer Nachmittagskrise befinden, finden Sie andere Möglichkeiten, sich zu erholen, z. B. einen kurzen Spaziergang zu machen, eine fünfminütige geführte Meditation zu hören oder ein kaltes Glas Wasser zu trinken.
Ihre Genetik spielt eine Rolle
Aufgrund einer genetischen Variation, die ein bestimmtes Enzym betrifft, bauen einige Menschen Caffei ab ne sehr langsam. Es ist ziemlich häufig und für diese Menschen kann bereits eine moderate tägliche Kaffeekonsum das Risiko für Herzkrankheiten und Bluthochdruck erhöhen. Der Zugang zu diesem Gentest war bis vor kurzem äußerst eingeschränkt. Wenn Sie jedoch interessiert sind, bietet ihn ein mit der Universität von Toronto verbundenes Unternehmen namens Nutrigenomix an. Sie können ihn über einen registrierten Ernährungsberater bestellen.
Überlegen Sie, was sich noch in Ihrer Tasse befindet.
Während ich über die potenziellen Vorteile von Kaffee geschrieben habe, empfehle ich immer noch, ihn auf nur eine Tasse zu beschränken morgens. Das liegt daran, dass viele Menschen es nicht trinken können, ohne es mit Milch und Süßstoff zu behandeln, und diese Extras können zu überschüssigen Kalorien führen, die die Fettzellen ernähren. Zum Beispiel klingen 150 Kalorien (ungefähr die Menge in einem dünnen Vanille-Latte) nicht nach viel, aber wenn Sie eine zusätzliche 150 Kalorien über das hinausgehen, was Ihr Körper tut Wenn Sie Ihr Idealgewicht jeden Tag unterstützen müssen, können Sie 10 bis 15 Pfund schwerer werden. Ganz zu schweigen davon, dass zusätzliche Tassen Joe dazu neigen, Wasser zu verdrängen, das ultimative Getränk für eine optimale Gesundheit. Balance ist immer das Ziel.
Antwort
Nein, Sie sollten das 3- bis 5-fache dieser Menge trinken… besonders wenn Sie männlich sind. Und es wurde festgestellt, dass der Kaffee schwarzer Kaffee sein muss – nicht mit Verfälschungsmitteln wie Milch oder Sahne oder Zucker oder „künstlichen Süßungsmitteln“.
Ausgiebige Langlebigkeitsstudien haben gezeigt, dass Männer, die mehr als 5 bis 6 Tassen Kaffee pro Tag trinken, eine 35\% ige Abnahme des Prostatakrebses aufweisen. Einige Studien, die ich gesehen habe, umfassen auch andere Prostataprobleme.
SCHWARZER Kaffee (wie oft muss ich das wiederholen – SCHWARZER KAFFEE) enthält auch Mikronährstoffe und Spurenelemente sowie mehrere wichtige Antioxidantien. Es hat sich gezeigt, dass Koffein ein Modusverstärker ist und bekanntermaßen Menschen dabei hilft, den mentalen Fokus aufrechtzuerhalten.
Was ich gerade angegeben habe, gilt sowohl für Espresso als auch für Kaffee. Denken Sie daran, je dunkler der Braten, desto mehr wurde das Koffein „herausgeröstet“. Mit einer Demitasse Espresso … mit viel Geschmack wird der Koffeingehalt reduziert.
Dieses Problem des Schlafens. Ganz individuell. Ich nutze meine Erfahrung als Marker… nun, ich trinke Kaffee buchstäblich von dem Zeitpunkt an, an dem ich aufstehe bis zu dem Zeitpunkt, an dem ich schlafen gehe… wahrscheinlich 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Ich gehe schlafen und wache am nächsten Morgen auf, wenn unser Weckerlied (Soul Food To Go – Manhattan Transfer) beginnt. Steh nicht auf, um zu pinkeln, unser Vieh (drei Katzen und ein Dackel) schläft mit uns und streift um das Bett herum) weck mich nicht auf.
Wie ich schon sagte, verschiedene Schläge … YMMV. Du trinkst zu wenig Kaffee … IMHO. Geh, genieße… SCHWARZER KAFFEE !!! Stoppen Sie mit den Donuts / Bagels / Dänisch. Sie werden in ein paar Tagen einen positiven Unterschied feststellen …
Nun … entschuldigen Sie, ich muss unsere 16-Tassen-Kaffeemaschine zum Nachfüllen besuchen …