La migliore risposta
Quanto caffè dovresti bere davvero?
Titoli recenti hanno suggerito che 3-5 tazze al giorno sono sicure. Ma dovresti bere così tanto? Ecco 5 cose da considerare prima di versare unaltra tazza.
Amo il caffè e ne ho scritto molto negli ultimi anni, dal motivo per cui in realtà fa bene sia alla salute mentale che fisica, ai motivi per bere java prima di un allenamento. Quindi non sono rimasto sorpreso quando, per la prima volta nella storia, il comitato consultivo per le linee guida dietetiche ha dato il pollice in su.
Ma molti dei titoli relativi al rapporto non raccontavano lintera storia, lasciando molte persone a chiedersi quanto sia davvero OK. Per determinare la dose giornaliera, ecco cinque fattori da considerare.
Ognuno è diverso
Comitato consultivo delle linee guida dietetiche ha esaminato se il caffè presenta rischi per la salute, un argomento su cui in precedenza non avevano taciuto. Hanno concluso che una forte evidenza mostra che il consumo moderato di caffè (da 3 a 5 tazze da otto once al giorno, o fino a 400 milligrammi / giorno di caffeina) non è legato a nessun pericolo a lungo termine per le persone sane. Ora, la parola “sano” è la chiave (continua a leggere per ulteriori informazioni), e questa è unaffermazione generale, non una direttiva. In altre parole, il comitato non sta dicendo che tutti dovrebbero bere da 3 a 5 tazze al giorno.
Anche se potrebbe offrirne vantaggi, è importante ascoltare il tuo corpo. Alcune persone possono bere una tazza di caffè forte e sentirsi fantastiche. Altri possono bere mezza tazza e sentirsi nervosi e avere mal di stomaco. Ci sono molte variazioni individuali quando si tratta di come ti fa sentire il caffè. Quindi, non prenderlo come un semaforo verde per abbassare una pentola al giorno. Considera cosa ti fa sentire meglio (e se la risposta è nessuna, non cè motivo di iniziare a bere java.)
Le tue attuali questioni di salute
Il comitato ha considerato individui sani . Se hai già malattie cardiache o altre condizioni croniche, potresti comunque dover ridurre il consumo di caffè. Ad esempio, a volte raccomando il caffè ai miei clienti atleti sani, ma altri che soffrono di malattia dei riflessi gastrointestinali (GERD) o altri disturbi digestivi si sentono molto meglio quando lo eliminano, così come quelli che hanno disturbi dansia. E anche se non è stato dimostrato che il caffè provochi la pressione alta su tutta la linea, potrebbe aggravare la condizione. Conclusione: se soffri di condizioni mediche acute o in corso o se i tuoi valori di analisi del sangue sono fuori dal range normale, parla con il tuo medico o dietista / nutrizionista personale per sapere cosa è meglio per te.
Sii consapevole del tuo sonno
Una cosa che sappiamo per certo è che la caffeina interferisce con il sonno per la maggior parte delle persone e per prendere abbastanza zzz “s è fondamentale per benessere mentale e fisico, così come per il controllo del peso (controlla il mio post precedente 5 sane abitudini che regolano lappetito). Una buona regola pratica è eliminare tutta la caffeina almeno sei ore prima di andare a letto. Quindi se sei tentato per versare unaltra tazza quando sei in crisi pomeridiana, trova altri modi per rianimarti, come fare una passeggiata veloce, ascoltare una meditazione guidata di cinque minuti o bere un bicchiere dacqua fredda.
La tua genetica gioca un ruolo
A causa di una variazione genetica che colpisce un particolare enzima, alcune persone scompongono il caffei ne a un ritmo molto lento. È abbastanza comune e, per queste persone, anche una moderata assunzione giornaliera di caffè può aumentare il rischio di malattie cardiache e ipertensione. Laccesso a questo test genetico era estremamente limitato fino a poco tempo fa, ma se sei interessato, una società affiliata allUniversità di Toronto chiamata Nutrigenomix ora lo offre e puoi ordinarlo tramite un dietista registrato.
Considera cosaltro cè nella tua tazza
Anche se “ho scritto sui potenziali benefici del caffè”, consiglio comunque di limitarlo a una sola tazza la mattina. Questo perché molte persone non sono in grado di berlo senza addolcirlo con un qualche tipo di latte e dolcificante, e quegli extra possono sommarsi alle calorie in eccesso che alimentano le cellule adipose. Ad esempio, 150 calorie (più o meno la quantità di un latte macchiato alla vaniglia) non sembrano molte, ma abbattere un extra 150 calorie al di sopra e al di là di quanto il tuo corpo necessità di sostenere il tuo peso ideale ogni giorno può lasciarti 10-15 libbre più pesanti. Per non parlare del fatto che le tazze extra di Joe tendono ad affollare lacqua, la bevanda definitiva per una salute ottimale. Lobiettivo è sempre lequilibrio.
Risposta
No, dovresti bere da 3 a 5 volte quella quantità … soprattutto se sei maschio. Ed è stato notato, il caffè deve essere caffè nero, non con adulteranti come latte o panna o zucchero o “dolcificanti artificiali”.
Studi approfonditi sulla longevità hanno dimostrato che gli uomini che bevono più di 5-6 tazze di caffè al giorno hanno una diminuzione del 35\% del cancro alla prostata e un paio di studi che ho visto includono anche altri problemi alla prostata.
Il caffè NERO (quante volte dovrò ripeterlo — CAFFÈ NERO) contiene anche micronutrienti e oligoelementi e diversi importanti antiossidanti. La caffeina ha dimostrato di essere un potenziatore di modalità ed è ben nota come aiutare le persone a mantenere la concentrazione mentale.
Ciò che ho appena indicato vale sia per lespresso che per il caffè. Ricorda, più scuro è larrosto, più la caffeina è stata “tostata”. Quindi, con una mezza quantità di caffè espresso … tutto il sapore, il livello di caffeina è ridotto.
Questo problema del sonno. Abbastanza individualizzato. Usando la mia esperienza come indicatore … beh, bevo letteralmente il caffè da quando mi alzo fino a quando vado a dormire … probabilmente da 1,5 a 2 litri al giorno. Vado a dormire, mi sveglio la mattina dopo quando inizia la nostra canzone della sveglia (Soul Food To Go – Manhattan Transfer). Non alzarti per fare pipì, il nostro bestiame (tre gatti e un bassotto) dorme con noi e gira intorno al letto) non svegliarmi.
Come ho detto, colpi diversi … YMMV. Stai bevendo troppo poco caffè..IMHO. Vai, buon appetito… CAFFÈ NERO !!! Stop con le ciambelle / bagel / danesi. Noterai una differenza positiva in un paio di giorni …
Ora … scusami, devo andare a visitare la nostra caffettiera da 16 tazze per una ricarica …