ベストアンサー
実際にどれくらいのコーヒーを飲むべきですか？
最近の見出しでは、1日3〜5杯が安全であることが示唆されています。しかし、あなたはそれだけ飲むべきですか？別のカップを注ぐ前に考慮すべき5つのことを次に示します。
私はコーヒーが大好きで、ここ数年、精神的および肉体的な健康に実際に良い理由から、コーヒーについてたくさん書いてきました。トレーニングの前にJavaを飲む理由に。ですから、歴史上初めて、食事ガイドライン諮問委員会がコーヒーに親指を立てたとき、私は驚きませんでした。
しかし、レポートに関連する見出しの多くは、全体像を伝えていませんでした。どれだけ大丈夫なのかと多くの人に疑問を投げかけています。 1日の投与量を決定するために、考慮すべき5つの要素があります。
人によって異なります
食事ガイドライン諮問委員会コーヒーが健康上のリスクをもたらすかどうかを調べました。これは、以前は沈黙していたトピックです。彼らは、適度なコーヒーの消費（1日あたり3〜5個の8オンスカップ、または最大400ミリグラム/日のカフェイン）が健康な人にとっての長期的な危険とは関係がないことを示す強力な証拠があると結論付けました。さて、「健康」という言葉が重要であり（詳細は続きを読む）、これは一般的な声明であり、指示ではありません。言い換えれば、委員会は、全員が1日に3〜5杯飲むべきだと言っているのではありません。
利点として、あなたの体に耳を傾けることが重要です。濃いコーヒーを飲んで幻想を感じる人もいます。他の人は半分のカップを飲み、震えを感じ、胃のむかつきを残すことがあります。 「コーヒーがあなたをどのように感じさせるかに関しては、個人差がたくさんあります。したがって、これを1日に鍋を下ろすための青信号と見なさないでください。あなたにとって何が最も良いと感じるかを考えてください。（そして答えがない場合は、 Javaを飲み始める理由はありません。）
現在の健康問題
委員会は健康な個人を検討しました。すでに心臓病やその他の慢性疾患がある場合でも、コーヒーの消費を抑える必要があるかもしれません。たとえば、健康なアスリートのクライアントにコーヒーを勧めることもありますが、胃腸反射症（GERD）やその他の消化器疾患に苦しむ人は、不安障害の人と同じように、コーヒーを取り除くと気分が良くなります。また、コーヒーが全体的に高血圧を引き起こすことは示されていませんが、状態を悪化させる可能性があります。結論：急性または進行中の病状がある場合、または血液検査値が正常範囲から外れている場合は、医師または個人の栄養士/栄養士に何が最善かについて相談してください。
睡眠に注意してください
確かにわかっていることの1つは、カフェインはほとんどの人の睡眠を妨げることです。十分な量のzzzを摂取することが重要です。心身の健康と体重管理（私の以前の投稿「食欲を調節する5つの健康的な習慣」をチェックしてください）。おおまかな目安は、就寝の少なくとも6時間前にすべてのカフェインを摂取することです。午後の不調時に別のカップを注ぐには、散歩に出かける、5分間のガイド付き栄養士を聞く、冷たいグラスの水を飲むなど、元気を回復する他の方法を見つけます。
あなたの遺伝学が役割を果たす
特定の酵素に影響を与える遺伝的変異のために、一部の人々はカフェイを分解します非常に遅い速度でne。それはかなり一般的であり、これらの人々にとって、適度な毎日のコーヒー摂取でさえ、心臓病や高血圧のリスクを高める可能性があります。この遺伝子検査へのアクセスは最近まで非常に限られていましたが、興味があれば、トロント大学の関連会社であるNutrigenomixが提供しており、登録栄養士を通じて注文できます。
カップに他に何があるかを考えてください
「コーヒー」の潜在的な利点について書きましたが、それでも1杯だけに制限することをお勧めします。午前中に。これは、多くの人が何らかの牛乳や甘味料でそれを医者にしないと飲むことができず、それらの余分なものが脂肪細胞を養う余剰カロリーになる可能性があるためです。たとえば、150カロリー（おおよそスキニーバニララテの量）はそれほど多くは聞こえませんが、余分な 150カロリーを体よりも上に下げます毎日あなたの理想的な体重を支える必要があると、10から15ポンド重くなる可能性があります。言うまでもなく、ジョーの余分なカップは、最適な健康のための究極の飲料である水を混雑させる傾向があります。バランスが常に目標です。
回答
いいえ、特に男性の場合は、その3〜5倍の量を飲む必要があります。また、コーヒーはブラックコーヒーでなければならず、牛乳、クリーム、砂糖、「人工甘味料」などの混ぜ物を使用してはなりません。
広範な長寿研究では、1日に5〜6杯以上のコーヒーを飲む男性は前立腺がんが35％減少することが示されています。また、私が見たいくつかの研究には、他の前立腺の問題も含まれています。
ブラックコーヒー（これを何回繰り返す必要がありますか—ブラックコーヒー）には、微量栄養素と微量ミネラル、およびいくつかの重要な前立腺も含まれています。カフェインはモードエンハンサーであることが示されており、人々が精神的な集中力を維持するのを助けることでよく知られています。
私が今示したのは、コーヒーだけでなくエスプレッソにも当てはまります。ローストが濃いほど、カフェインが「ローストアウト」されていることを覚えておいてください。したがって、エスプレッソのデミタスを使用すると、フレーバーが豊富になり、カフェインレベルが低下します。
この睡眠の問題。かなり個性的。私の経験をマーカーとして…まあ、私は起きてから寝るまで文字通りコーヒーを飲みます…おそらく1日1.5から2リットル。私は眠りにつく。翌朝、目覚まし時計の歌（Soul Food To Go—マンハッタントランスファー）が始まると目を覚ます。おしっこをしないでください。私たちの家畜（3匹の猫とダックスフント）は私たちと一緒に寝てベッドの周りを歩き回っています）私を起こさないでください。
私が言ったように、さまざまなストローク…YMMV。あなたはコーヒーを飲みすぎています。行って、楽しんで…BLACK COFFEE !!!ドーナツ/ベーグル/デンマーク語で停止します。数日でプラスの違いに気付くでしょう…
今…すみません、詰め替えのために16カップのコーヒーメーカーに行かなければなりません…