최상의 답변
원래 질문이 사라졌습니다. 이제“ 오늘 사과 두 개를 마 셨는데 요거트 칼로리가 너무 많나요? ”
하루 동안 그 자체로는 너무 적은 칼로리입니다. 요거트 1 인분은 요거트 종류에 따라 60 ~ 250 칼로리입니다. 사과는 약 60 칼로리입니다. 의학적으로 감독되고 특별히 고안된 식단의 최소값은 500 칼로리입니다. 이제 특정 하루 동안 금식하거나 낮출 수 있지만 의학적으로 감독되지 않은 사람의 경우 일반적으로 최소 영양을 얻기 위해 다양한 음식에 대해 최소 1200 칼로리가 필요합니다. 체격과 활동에 따라 더 많거나 적은 칼로리가 필요할 수 있습니다. 이를 계획하는 데 도움을 받기 위해 의사에게 문의 할 수없는 경우 여기에서 도움을받을 수 있습니다. 헬프 라인에 문의
원래 답변은 여기에 있지만 원래 질문이 무엇인지 잘 모르겠습니다. 대답은 얼마나 많은 사람들이 질문을 바꾸거나 병합하는지보기 전이었습니다.
아마도 설탕이 너무 많고 단백질, 지방, 비타민이 충분하지 않습니다.
저칼로리 다이어트를하려면 영양을 매우 신중하게 계획해야합니다. 균형이 잘못되면 배고프거나 화를 내거나 장기 손상 등을 유발할 수 있습니다.
현재 상태와 목표를 아는 것이 도움이 될 것입니다. BMI가 40 인 경우 BMI가 12 인 경우와는 매우 다른 계획이있을 것입니다.
정렬 할 때까지는 영양이 칼로리보다 더 집중해야하는 것 같습니다. 칼로리를 제한하고 있다면 해로움, 불편 함 등을 겪지 않도록 몇 가지 기본 사항이 있습니다. 매일 섭취 할 때 생선, 생선 기름, 간유, 아마씨 기름 또는 보라 지 기름을 추가하는 것이 좋습니다. . 2 개의 1 그램 캡슐에는 뇌에 필요한 모든 오메가 산이 들어 있으며 18 칼로리로 계산됩니다.
동시에 비타민 B, 엽산 및 철분이 포함 된 종합 비타민을 섭취하십시오. 이것은 미토콘드리아 기능, 산소 운반 혈액 등을 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 D, K 및 칼슘은 뼈가 부러지는 것을 방지하고 심장이 쇠약 해지는 것을 방지합니다. 일반적으로 이것은 칼로리가없는 두 개의 단단한 정제이지만 더 잘 흡수 할 수 있지만 캡슐 당 5 칼로리가있는 젤 캡슐로도 얻을 수 있습니다. 기름이 흡수하는 데 도움이됩니다. 짧은 배가 아프지 않도록 음식과 함께 먹거나 마시고 싶을 것입니다.
천연 섬유가 필요합니다. 여기에 필요한 대부분의 비타민과 함께 저칼로리의 다채로운 야채에서 얻을 수 있습니다. 소스와 지방을 추가하지 않으면 초록색과 잎이 많은 것이 좋습니다. 주황색과 노란색 채소에는 또한 많은 양의 비타민, 대량 및 저칼로리가 포함되어 있습니다. 계절에 맞는 야채 (일명 판매 중)로 수프를 만드는 것은 충분할 수 있으며 필요한 것을 얻을 수 있습니다.
장기를 재건하려면 단백질이 필요합니다. 무 지방 체중 파운드를 3으로 나누고 그만큼의 단백질을 섭취하십시오. 이것은 당신이 어떤 식 으로든 운동하지 않는다고 가정합니다. 운동을하면 더 많은 단백질이 필요합니다. 그렇지 않으면 몸이 내부에서 근육을 먹습니다. 단백질은 그램 당 4 칼로리이며 가금류 가슴살이나 구운 생선과 같은 살코기는 물의 약 50 \%입니다. 채식주의 자라면 Boca, Beyond 및 몇몇 다른 사람들이 훌륭한 제품을 만듭니다.
세포벽을 만들고 비타민을 운반하기 위해 약간의 지방이 필요합니다. 식사를하지 않는 한 가루로 만든 음식이라면 무엇을 먹든지간에 충분히 얻을 수 있습니다. 매크로 영양소를 계산하면 실제로 필요한 것을 얻을 수 있습니다. BMI가 20 이상이면 신체는 내부 저장소를 사용하여 실제로 필요한 것을 얻을 수 있습니다. 그 아래에서 보충해야합니다. 구운 생선에 약간의 버터가 들어 있거나 보카 버거 패티 한 개를 먹었을 수도 있습니다.
탄수화물 / 설탕은 많이 필요하지 않습니다. 뇌에는 약 100g이 필요하지만 신체는 지방 분해 (글리세린이 나옴)에서 일부를 합성하고 일부는 단백질을 전환하여 (충분히 섭취 한 경우) 합성 할 수 있습니다. 여러분이 먹는 야채에서 이걸 조금 얻을 수 있습니다. 야채를 먹는 데 어려움이 있으면 잘 섞어서 빨리 볶으십시오. 야채가 필요합니다. 감자 튀김은 야채도 아니고 쌀도 빵도 아닙니다. 전분은 순수한 칼로리이며 전반적으로 영양이 낮습니다. 운동 할 때 유용합니다.
1200 칼로리가 최소라고 말하는 규칙이 많이 있지만 실제로는 보통 사람입니다. 당신이 작고 영양이 올바르게 관리된다면 800은 지속 가능합니다. 지속적으로 하루에 500 미만으로 가면 너무 갑작스럽게 전체 음식을 먹기 시작하면 심장 마비의 위험이 있습니다. 비타민, 인산염이 필요하며 칼로리가 점진적으로 증가해야 초저온에서 정상으로 전환됩니다.
이러한 수준까지 도달하는 데 문제가있는 경우 의사에게 도움을 요청하는 것이 가장 좋습니다.
그렇지 않으면 MyFitinessPal은 필요한 것의 그램과 필요한 비타민 섭취량을 추적하는 데 도움을 줄 수 있습니다.일반적으로 좋은 칼로리 목표는 체중 (파운드)의 9 배이며 체중을 유지합니다. 하루에 800 명 미만 또는 하루에 1,000 명 이상의 적자가 발생하면 호르몬 및 기타 혈액 화학이 영구적 인 손상을 일으키지 않는지 확인하기 위해 의료 모니터링이 필요할 수 있습니다.
금식, 정화, 굶주 리거나 등은 평생 건강 문제로 고통받으며 추가적인 고통을 초래합니다. 자신이 고통을 받고 있다는 것을 알게된다면 그 일을 도와 줄 수있는 사람들이 있습니다. 고통 받고 싶지 않지만 다른 목표가 있다면 먼저 계획으로 인해 고통을받지 않는지 확인하십시오. 계획을 세우고 따르십시오. 계획을 따르는 데 어려움이 있거나 어려움이있는 경우 의사의 도움을 받으십시오.
그렇지 않으면 위의 정보는 인터넷에서 찾을 수있는 것만 큼 기술적으로 정확합니다.
텍스트 벽, 알아요. 걱정이 돼서 필요한 게 있으면 알려주세요 판단 할 필요가 없습니다.
답변
“하루에 25,000 칼로리를 먹고 유지할 수 있나요?”
간단한 답변- 아니요, 가까이도 안 돼요. 당신이 평균적인 미국 성인 남성이라면 하루에 2 파운드를 추가로 섭취하고 유지해야한다는 압박을받을 것입니다. 이는 5000 ~ 6000의 추가입니다. 기본 2000 칼로리 이상-목표의 절반도 아닙니다.
문제는 다음과 같습니다.
그렇게 많이 먹습니다. 가공 된 지방과 설탕의 액상 맥아는 소량으로 최대 칼로리를 포장하고 체내에서 빠르게 섭취하고 처리 할 수있는 가장 좋은 방법입니다. 곧바로 체중 증가 단백질 분말 (탄수화물도 포함)은 부피 기준으로 거의 동일한 칼로리를 가지고 있습니다. 그러나 물을 추가하기 전입니다. 물을 추가하면 부피가 증가하고 구토없이 섭취 할 수있는 양이 줄어 듭니다. 또한 더 많은 칼로리가 들어 있습니다. 흡수 될 가능성이 적거나 영구적 인 지방 증가를 초래할 가능성이 적은 단백질 형태입니다.
8oz (1 측정 컵) 당 약 1000 칼로리를 포함하는 매우 조밀 한 단맛 쉐이크를 만들 수 있습니다. 상업용 제품은 당신이 과식, 배 확장 등의 훈련을 받았더라도 “육체적으로 매우 큰 사람”이라하더라도 필요한 단 지방 25 컵 중 절반 이상을 섭취 할 가능성은 거의 없습니다. “목표 전 어느 시점에서 토할 것입니다. 또는 당뇨병 성 혼수 상태로 기절 할 수도 있습니다.
대부분의 칼로리는 절대 흡수되지 않습니다. 위장은 소화되지 않은 상태로 액체를 통과합니다. 대부분의 장이 대변으로 전달됩니다. 신체는 주어진 날 (음식이 제거되기 전)에 일정량의 지방과 단백질 만 흡수 할 수 있으며, 신체가 처리 할 수있는 것보다 더 많은 단당을 흡수 할 수 있지만 과도한 당은 혈액에서 여과되고 오줌을 질렀다. 흡수 할 수있는 양의 범위에 대한 수치는 없지만 실제 한도는 일반인의 경우 5000 칼로리 미만, 적극적인 훈련을하는 프로 선수의 경우 8000 칼로리 미만인 것 같습니다.
흡수 된 칼로리가 유지되지 않습니다. 추가 영양소는 혈액에서 걸러져 배설되며, 그 과정은 다음과 같은 조건에 따라 몇 시간에서 며칠이 걸립니다. 어떤 과정과 다양한 다른 요인이 있습니다. 간과 지방 세포는 이러한 영양소를 지방으로 변환 할 수있는 능력이 너무 많습니다. 근육 생성과 같은 다른 조직 형성 과정은 너무 느려서이 토론에서 무시할 수 있습니다. 평균적인 성인이 전환 할 수있는 범위를 추정하는 리소스가 있다고 확신하지만 해당 데이터가 없습니다.
그러므로 … 운동 선수와 체중 증가 애호가들이보고 한 내용을 살펴보면 1 ~ 2 파운드 (3500 ~ 7000 칼로리) 새로운 지방에서의 하루는 우리가 기대할 수있는 최선이며,이를 위해서는 극대화 된 요법과 최적의 체격이 필요합니다.
웹 쿼리는 어느 정도의 외부 검증을 통해이를 달성 한 인간의 몇 가지 예를 찾을 수 있습니다. 상업적인 설탕 / 밀크 쉐이크를 사용하는 일반인은 하루에 1 파운드 미만의 성과를 내고 며칠 이상 최대 상태를 유지할 수 없을 것으로 예상합니다.
반면, 그것은 ” s 비교적 먹기 쉽고 하루에 수백 칼로리를 추가로 흡수하여 매주 1 파운드 정도 더 섭취합니다. 따라서 25000의 추가 칼로리를 몇 달 동안 마스터 할 수 있습니다. 행운을 빕니다!