Beste svaret
Det originale spørsmålet er tapt, og nå står det “ Jeg hadde to epler i dag, og yoghurt, er det for mange kalorier? ”
Det er for få kalorier i seg selv for en dag. En servering med yoghurt er 60 til 250 kalorier, avhengig av yoghurt. Et eple er omtrent 60 kalorier. Det absolutte minimumet med et medisinsk overvåket og spesialdesignet kosthold er 500 kalorier. Nå, for en bestemt dag, kan du faste, eller gå lavt, men for noen som ikke har medisinsk tilsyn, trenger du vanligvis minst 1200 kalorier av en rekke matvarer for å få minst mulig ernæring. Du kan trenge mer eller mindre kalorier avhengig av størrelse og aktivitet. Hvis du ikke kan kontakte legen din for å få hjelp med å planlegge dette, kan du få hjelp fra noen her: Kontakt hjelpelinjen
Det originale svaret er her, men jeg er ikke sikker på hva det originale spørsmålet var. Svaret var før jeg så hvor mye folk endrer eller slår sammen spørsmål.
Sannsynligvis for mye sukker, og ikke nok protein, fett, vitaminer.
Når du er på super- dietter med lite kalori, må du planlegge ernæring veldig nøye. Å ha feil balanse kan gjøre deg sulten, sint eller forårsake organskader osv.
Det vil hjelpe å kjenne din nåværende tilstand og ditt mål. Hvis du har en BMI på 40, vil det ha en helt annen plan enn om du har en BMI på 12.
Inntil du ordner det, høres det ut som ernæring trenger mer fokus enn kalorier. Hvis du begrenser kalorier, er det noen grunnleggende ting som hindrer deg i å skade, ubehag osv. Jeg vil anbefale å legge til fisk eller fiskeolje eller leverolje eller linfrøolje eller borageolje til ditt daglige inntak . Et par 1 gram kapsler har alle omega-syrene du trenger for hjernen din, og teller som 18 kalorier.
Samtidig tar du et multivitamin som inneholder B-vitaminer, folat og jern. Dette vil bidra til at mitokondriene fungerer, at blodet ditt bærer oksygen osv. Vitamin D, K og kalsium holder beinene dine i stykker og forhindrer også at hjertet svikter. Vanligvis er dette et par harde tabletter uten kalorier, men du kan også få det som gelkapsler som kan absorbere bedre, men har kanskje 5 kalorier per kapsel. Oljen vil hjelpe dette absorbere. Du vil spise eller drikke noe med det for å holde deg vondt i magen.
Du trenger naturlig fiber. Dette, pluss de fleste vitaminene du trenger, kan du få fra fargerike grønnsaker med lite kaloriinnhold. Alt grønt og grønt er utmerket hvis du unngår å legge til sauser og fett. Oransje og gule grønnsaker inneholder også mange vitaminer, bulk og lave kalorier. Å lage suppe av det grønnsakene er i sesongen (også i salg) kan være mettende, og fremdeles få noe av det du trenger.
Du trenger protein for å gjenoppbygge organene dine. Del din magre kroppsvekt pund med 3, og ha så mange gram protein. Dette forutsetter at du ikke trener på noen måte. Hvis du trener, trenger du mer protein, ellers vil kroppen din bare spise musklene dine fra innsiden. Protein er 4 kalorier per gram, og magert kjøtt som fjærfebryst eller bakt fisk er omtrent 50\% vann. Hvis du er veganer, lager Boca, Beyond og noen få andre gode produkter.
Du trenger litt fett for å bygge cellevegger, bære vitaminer osv. Så lenge du ikke spiser mat i pulverform, så vil du sannsynligvis få nok av det du spiser. Å telle makronæringsstoffer kan bidra til at du får det du virkelig trenger. Hvis BMI er over 20, kan kroppen din bruke interne butikker for å få det den virkelig trenger. Under det bør du supplere. Kanskje den broiled fisken har en liten bit smør, eller kanskje du spiste en enkelt boca burgerpatty.
Når det gjelder karbohydrater / sukker, trenger du ikke veldig mye. Hjernen din trenger omtrent 100 gram, men kroppen din kan syntetisere noe av dette fra å bryte ned fett (glyserin kommer ut), og noe fra å konvertere protein (hvis du har spist nok av det). Du får litt av dette fra grønnsakene du spiser. Hvis du har problemer med å spise grønnsaker, kan du prøve å blande dem og tømme dem raskt. Du trenger grønnsakene. Pommes frites er ikke grønnsaker, det er heller ikke ris, brød eller noe sånt. Stivelse er rene kalorier og generelt lite ernæring. De er nyttige når du trener.
Det er mange regler som sier at 1200 kalorier er minimum, men egentlig er det gjennomsnittlig person. Hvis du er liten og ernæringen din blir håndtert riktig, er 800 bærekraftig. Hvis du går under 500 / dag kontinuerlig, er det en risiko for hjerteinfarkt hvis du begynner å spise full mat igjen for brått. Du trenger vitaminer, fosfat og en gradvis økning i kalorier for å gå fra super-lav til normal.
Det er best å få en lege til å hjelpe hvis du har problemer med å gjøre det opp til disse nivåene.
Ellers kan MyFitinessPal hjelpe deg med å spore gram ting du trenger, og vitamininntaket du trenger.Vanligvis er et godt kalorimål 9 ganger vekten din i pund, og det vil opprettholde vekten din. Å gå under 800 på en dag, eller mer enn 1000 underskudd på en dag, trenger sannsynligvis medisinsk overvåking for å sikre at hormonene og annen blodkjemi ikke forårsaker permanent skade.
Noen mennesker som faste, renser, sulte, eller osv. lider livslange helseproblemer som forårsaker ytterligere lidelse. Hvis du finner ut at du får deg til å lide, er det folk som kan hjelpe deg med det. Hvis du ikke vil lide, men har et annet mål, må du først sørge for at planen ikke får deg til å lide. Lag en plan, og følg den. Hvis du har problemer med å følge planen, eller har problemer med å lide, så få hjelp fra en lege.
Ellers er informasjonen ovenfor teknisk nøyaktig så mye som du finner på Internett.
Tekstvegg, vet jeg. Jeg er bekymret for deg, så hvis du trenger noe, gi meg beskjed. Ingen dom.
Svar
«Kan jeg spise og beholde 25 000 kalorier på en enkelt dag?»
Enkelt svar – NEI, ikke engang i nærheten. Hvis du er en gjennomsnittlig voksen mann i USA, ville du være hardt presset til å konsumere og beholde til og med 2 ekstra kilo på en enkelt dag. Det er 5000 til 6000 ekstra kalorier i løpet av 2000 – ikke engang halvparten av målet ditt.
Her er problemene:
Du kan bare «t spis så mye: Flytende malt av bearbeidet fett og sukker er den beste metoden for å pakke maksimalt kalorier i et lite volum og være i stand til å konsumere og behandle det raskt i kroppen. Rett vektøkning proteinpulver (som også inneholder karbohydrater), har omtrent de samme kaloriene i volum, men det er før du tilsetter vann som øker volumet og reduserer mengden som kan konsumeres uten oppkast. Også flere av kaloriene er i proteinform, som er mindre sannsynlig å bli absorbert eller resultere i permanent fettforsterkning.
Du kan konstruere en virkelig tett søtet shake som inneholder rundt 1000 kalorier per 8 oz (1 målebeger). Kommersielle produkter er mindre enn selv om du har trent i å spise for mye, utvide magen osv. og du er en fysisk veldig stor person, vil det være lite sannsynlig at du bruker mer enn halvparten av de 25 koppene søtt fett som trengs. «Jeg vil kaste opp på et tidspunkt før målet ditt. Eller kanskje gå over i diabetisk koma :).
De fleste kaloriene vil aldri bli absorbert: Magen din vil passere væsken ufordøyd. til tarmene dine, der det meste vil passere i avføringen din. Kroppen din kan bare ta opp en viss mengde fett og protein på en gitt dag (før maten elimineres), og mens kroppen din kan absorbere mer enkle sukkerarter enn den kan behandle, blir overflødig sukker filtrert fra blodet og tisset ut. Jeg har ikke tall for mengden som kan absorberes, men den praktiske grensen ser ut til å være mindre enn 5000 kalorier for den gjennomsnittlige personen, og mindre enn 8000 for en profesjonell idrettsutøver i aktiv trening.
Absorberte kalorier beholdes ikke: Ekstra næringsstoffer filtreres fra blodet og skilles ut, og prosessen tar alt fra noen få timer til et par dager, avhengig av hvilken prosess og forskjellige andre faktorer. Lever- og fettcellene dine har bare så mye kapasitet til å oversette disse næringsstoffene til fett. Andre vevsbyggingsprosesser, som å skape muskler, er så mye tregere at vi kan ignorere dem for denne diskusjonen. Mens jeg » Jeg er sikker på at det er ressurser som estimerer omfanget av konvertering mulig av gjennomsnittsvoksen. Jeg har ikke de dataene.
Derfor … Når man ser på hva som er rapportert av idrettsutøvere og vektøkningsentusiaster, ser det ut til at 1 til 2 pounds (3500-7000 kalorier) a dag i nytt fett er det beste vi kunne forvente, og det krever et maksimalt regime og en optimal kroppsbygning.
En nettspørring vil finne noen få eksempler på at mennesker har oppnådd dette med en viss grad av ekstern validering, men Jeg forventer at en gjennomsnittlig person, som bruker kommersielle sukker / milkshakes, ville oppnå mindre enn 1 pund om dagen, og ikke kunne holde seg maksimalt i mer enn noen få dager.
På den annen side er det » s relativt lett å spise og absorbere noen få ekstra kalorier om dagen, noe som fører til et ekstra pund hver uke eller så. Så dine 25000 ekstra kalorier kan mestres over et par måneder. Lykke til!