Beste antwoord
Hoeveel koffie moet je echt drinken?
Recente krantenkoppen suggereerden dat 3-5 kopjes per dag veilig is. Maar moet je zoveel drinken? Hier zijn 5 dingen die u moet overwegen voordat u nog een kopje inschenkt.
Ik ben dol op koffie en ik heb er de afgelopen jaren veel over geschreven, waarom het eigenlijk goed is voor zowel mentale als fysieke gezondheid, redenen om Java te drinken voor een training. Ik was dus niet verbaasd toen, voor het eerst in de geschiedenis, de Adviescommissie voedingsrichtlijnen koffie een duim omhoog gaf.
Maar veel van de koppen met betrekking tot het rapport vertelden niet het hele verhaal, waardoor veel mensen zich afvragen hoeveel echt oké is. Om uw dagelijkse dosis te bepalen, zijn hier vijf factoren waarmee u rekening moet houden.
Iedereen is anders
De Adviescommissie voedingsrichtlijnen bekeken of koffie gezondheidsrisicos met zich meebrengt, een onderwerp waarover ze eerder zwijgen. Ze concludeerden dat sterk bewijs aantoont dat matige koffieconsumptie (3 tot 5 kopjes van 250 ml per dag, of tot 400 milligram per dag cafeïne) niet gekoppeld is aan gevaren op de lange termijn voor gezonde mensen. Nu is het woord “gezond” de sleutel (lees verder voor meer), en dit is een algemene verklaring, geen richtlijn. Met andere woorden, de commissie zegt niet dat iedereen 3 tot 5 kopjes per dag zou moeten drinken.
Ook al biedt het misschien wat voordelen, is het belangrijk om naar uw lichaam te luisteren. Sommige mensen kunnen een sterke kop koffie drinken en voelen zich fantastisch. Anderen kunnen een half kopje drinken en zich zenuwachtig voelen en maagklachten hebben. Er is veel individuele variatie als het gaat om hoe koffie je voelt. Beschouw dit dus niet als een groen licht om elke dag een pot leeg te laten lopen. Bedenk wat het beste voor je voelt. (En als het antwoord geen is, er is geen reden om java te gaan drinken.)
Uw huidige gezondheid is belangrijk
De commissie heeft zich gebogen over gezonde individuen . Als u al een hartaandoening of een andere chronische aandoening heeft, moet u mogelijk uw koffieconsumptie toch in bedwang houden. Ik raad bijvoorbeeld soms koffie aan mijn gezonde atletencliënten aan, maar anderen die aan gastro-intestinale reflexziekte (GERD) of andere spijsverteringsstoornissen lijden, voelen zich veel beter als ze het elimineren, net als degenen met angststoornissen. En hoewel niet is aangetoond dat koffie over de hele linie hoge bloeddruk veroorzaakt, kan het de aandoening verergeren. Kort gezegd: als u een acute of aanhoudende medische aandoening heeft of als uw bloedwaarden buiten het normale bereik vallen, overleg dan met uw arts of persoonlijke diëtist / voedingsdeskundige over wat het beste voor u is.
Houd rekening met je slaap
Een ding dat we zeker weten, is dat cafeïne de slaap verstoort voor de meeste mensen, en het vangen van voldoende zzz is cruciaal voor mentaal en fysiek welzijn, evenals voor gewichtsbeheersing (bekijk mijn vorige post 5 gezonde gewoonten die uw eetlust reguleren). Een goede vuistregel is om alle cafeïne ten minste zes uur voor het slapengaan te verwijderen. Dus als je in de verleiding komt om nog een kopje in te schenken als je in een middagdip zit, andere manieren te vinden om je op te vrolijken, zoals een korte wandeling maken, naar een begeleide meditatie van vijf minuten luisteren of een koud glas water drinken.
Je genetica speelt een rol
Vanwege een genetische variatie die een bepaald enzym beïnvloedt, breken sommige mensen caffei af ne in een zeer langzaam tempo. Het komt vrij vaak voor en voor deze mensen kan zelfs een matige dagelijkse koffie-inname het risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk verhogen. Toegang tot deze genetische test was tot voor kort uiterst beperkt, maar als u geïnteresseerd bent, biedt een aan de Universiteit van Toronto gelieerd bedrijf genaamd Nutrigenomix deze nu aan, en u kunt deze bestellen via een geregistreerde diëtist.
Bedenk wat er nog meer in je kopje zit
Hoewel ik heb geschreven over de mogelijke voordelen van koffie, raad ik toch vaak aan om het te beperken tot slechts één kopje in de ochtend. Dat komt omdat veel mensen het niet kunnen drinken zonder het met een soort melk en zoetstof te behandelen, en die extras kunnen oplopen tot overtollige calorieën die vetcellen voeden. 150 calorieën (ongeveer de hoeveelheid in een magere vanille latte) klinkt bijvoorbeeld niet veel, maar als je een extra 150 calorieën eet die verder gaan dan je lichaam elke dag uw ideale gewicht moet ondersteunen, kan u 10 tot 15 pond zwaarder maken. Om nog maar te zwijgen van het feit dat extra kopjes Joe de neiging hebben om water te verdringen, de ultieme drank voor een optimale gezondheid. Balans is altijd het doel.
Antwoord
Nee, je moet 3 tot 5 keer zoveel drinken … vooral als je een man bent. En er is opgemerkt dat de koffie zwarte koffie moet zijn – niet met vervalsers zoals melk of room of suiker of “kunstmatige zoetstoffen”.
Uitgebreide onderzoeken naar de levensduur hebben aangetoond dat mannen die meer dan 5-6 kopjes koffie per dag drinken, een afname van prostaatkanker hebben met 35\% en een paar onderzoeken die ik heb gezien, omvatten ook andere prostaatproblemen.
BLACK coffee (hoe vaak moet ik dit herhalen – BLACK COFFEE) bevat ook micronutriënten en sporenelementen en verschillende belangrijke antioxidanten. Van cafeïne is aangetoond dat het een modusverbeteraar is en het staat erom bekend mensen te helpen hun mentale focus te behouden.
Wat ik zojuist heb aangegeven, geldt zowel voor espresso als voor koffie. Onthoud gewoon dat hoe donkerder het gebraad is, hoe meer de cafeïne is “uitgebrand”. Dus met een kleine hoeveelheid espresso… heel veel smaak, wordt het cafeïnegehalte verlaagd.
Deze kwestie van slapen. Heel geïndividualiseerd. Gebruikmakend van mijn ervaring als een marker… nou, ik drink koffie letterlijk vanaf het moment dat ik opsta tot het moment dat ik ga slapen… waarschijnlijk 1,5 tot 2 liter per dag. Ik ga slapen, ik word de volgende ochtend wakker als ons wekkerlied (Soul Food To Go – Manhattan Transfer) begint. Sta niet op om te plassen, ons vee (drie katten en een teckel) slaapt bij ons en dwaalt rond het bed) maakt me niet wakker.
Zoals ik al zei, verschillende slagen … YMMV. Je drinkt te weinig koffie..IMHO. Ga, geniet van … ZWARTE KOFFIE !!! Stop met de donuts / bagels / Deens. U zult binnen een paar dagen een positief verschil opmerken …
Nu … pardon, ik moet naar ons koffiezetapparaat voor 16 kopjes gaan voor een nieuwe vulling …