Bästa svaret
Hur mycket kaffe ska du verkligen dricka?
Senaste rubriker föreslog att 3-5 koppar per dag är säkra. Men ska du dricka så mycket? Här är fem saker du bör tänka på innan du häller en ny kopp.
Jag älskar kaffe och jag har skrivit mycket om det under de senaste åren, varför det faktiskt är bra för både mental och fysisk hälsa, till skäl att dricka java innan du tränar. Så jag blev inte förvånad när den rådgivande kommittén för dietrådgivning för första gången i historien tappade kaffe.
Men många av rubrikerna i rapporten berättade inte hela historien, låter många människor undra hur mycket som verkligen är OK. För att bestämma din dagliga dos är här fem faktorer att tänka på.
Alla är olika
Den rådgivande kommittén för kostråd. tittade på om kaffe utgör några hälsorisker, ett ämne de tidigare har varit tysta om. De drog slutsatsen att starka bevis visar att måttlig kaffekonsumtion (3 till 5 åtta uns koppar per dag eller upp till 400 milligram / dag koffein) inte är knuten till några långvariga faror för friska människor. Nu är ordet ”hälsosam” nyckeln (läs vidare för mer), och detta är ett allmänt uttalande, inte ett direktiv. Med andra ord säger kommittén inte att alla ska dricka 3 till 5 koppar om dagen.
Även om det kan erbjuda lite fördelar, det är viktigt att lyssna på din kropp . Vissa människor kan dricka en stark kopp kaffe och känna sig fantastiska. Andra kan dricka en halv kopp och känna sig nervös och sitta kvar med magbesvär. Det finns en hel del individuell variation när det gäller hur kaffe får dig att känna. Så ta inte detta som ett grönt ljus för att ta ner en kruka om dagen. Tänk på vad som känns bäst för dig. (Och om svaret inte är något, det finns ingen anledning att börja dricka java.)
Din nuvarande hälsofråga
Utskottet ansåg friska individer . Om du redan har hjärtsjukdom eller andra kroniska tillstånd kan du fortfarande behöva begränsa din kaffekonsumtion. Till exempel rekommenderar jag ibland kaffe till mina friska idrottsklienter, men andra som lider av gastrointestinal reflexsjukdom (GERD) eller andra matsmältningsbesvär känner sig mycket bättre när de eliminerar det, liksom de som har ångestsyndrom. Och även om kaffe inte har visat sig orsaka högt blodtryck över hela linjen kan det förvärra tillståndet. Slutsats: om du har akuta eller pågående medicinska tillstånd eller om dina blodvärden har varit utanför det normala intervallet, prata med din läkare eller din personliga dietist / nutritionist om vad som är bäst för dig.
Var uppmärksam på din sömn
En sak som vi vet med säkerhet är att koffein stör sömnen för de flesta och att fånga tillräckligt med zzz är viktigt för mentalt och fysiskt välbefinnande samt för viktkontroll (kolla in mitt tidigare inlägg 5 hälsosamma vanor som reglerar din aptit). En bra tumregel är att nixa allt koffein minst sex timmar före sänggåendet. Så om du är frestad att hälla ytterligare en kopp när du befinner dig i en eftermiddagsnedgång, hitta andra sätt att uppskatta, som att gå en snabb promenad, lyssna på en fem minuters guidad meditation eller dricka ett kallt glas vatten.
Din genetik spelar en roll
På grund av en genetisk variation som påverkar ett visst enzym bryter vissa människor ner caffei ne i mycket långsam takt. Det är ganska vanligt och för dessa människor kan till och med ett måttligt dagligt kaffeintag öka risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Tillgången till detta genetiska test var extremt begränsad fram till nyligen, men om du är intresserad erbjuder ett University of Toronto-anslutet företag som heter Nutrigenomix det nu och du kan beställa det via en registrerad dietist.
Tänk på vad som finns mer i din kopp
Medan jag har skrivit om kaffets potentiella fördelar, rekommenderar jag fortfarande att man begränsar det till bara en kopp på morgonen. Det beror på att många människor inte kan dricka det utan att tappa det med någon form av mjölk och sötningsmedel, och dessa extra kan ge upp till överskott av kalorier som matar fettceller. Till exempel, 150 kalorier (ungefär mängden i en mager vaniljlatte) låter inte så mycket, men att sänka en extra 150 kalorier utöver vad din kropp måste stödja din idealvikt varje dag kan ge dig 10 till 15 pund tyngre. För att inte tala om att extra koppar Joe tenderar att tränga ut vatten, den ultimata drycken för optimal hälsa. Balans är alltid målet.
Svar
Nej, du ska dricka 3 till 5 gånger den mängden … speciellt om du är man. Och det har noterats att kaffet måste vara svart kaffe – inte med äktenskapsbrytare som mjölk eller grädde eller socker eller ”konstgjorda sötningsmedel”.
Omfattande livslängdsstudier har visat att män som dricker mer än 5-6 koppar kaffe om dagen har minskat 35\% i prostatacancer och ett par studier som jag har sett inkluderar också andra prostatafrågor. / p>
SVARTT kaffe (hur många gånger måste jag upprepa detta – SVARTT KAFFE) innehåller också mikronäringsämnen och spårmineraler och flera viktiga antioxidanter. Koffein har visat sig vara en modeförstärkare och är välkänt för att hjälpa människor att upprätthålla sitt mentala fokus.
Det jag just har angett gäller både espresso och kaffe. Kom bara ihåg, ju mörkare steken desto mer koffein har ”rostats ut”. Så med en avgas av espresso..mängden smak minskar koffeinnivån.
Denna fråga om sömn. Ganska individualiserad. Jag använder min erfarenhet som markör … ja, jag dricker kaffe bokstavligen från det att jag går upp till den tid jag lägger mig … troligen 1,5 till 2 liter om dagen. Jag lägger mig, jag vaknar nästa morgon när vår väckarklocka (Soul Food To Go — Manhattan Transfer) börjar. Stå inte upp för att kissa, vår boskap (tre katter och en tax) sover med oss och strövar omkring i sängen) väcker mig inte.
Som jag sa, olika slag … YMMV. Du dricker för lite kaffe..IMHO. Gå, njut av … SVART KAFFE !!! Sluta med munkar / bagels / danska. Du kommer att märka en positiv skillnad om några dagar …
Nu … ursäkta mig, jag måste besöka vår 16-kopps kaffebryggare för påfyllning …