Bästa svaret
Den ursprungliga frågan är förlorad och nu står det ” Jag hade två äpplen idag och yoghurt, är det för många kalorier? ”
Det är för få kalorier i sig under en dag. En portion yoghurt är 60 till 250 kalorier beroende på vilken typ av yoghurt. Ett äpple är cirka 60 kalorier. Det minsta med en medicinsk övervakad och specialdesignad diet är 500 kalorier. Nu, för en viss dag, kan du fasta eller gå lågt, men för någon som inte är medicinskt övervakad, behöver du vanligtvis minst 1200 kalorier av en mängd olika livsmedel för att få minsta näring. Du kan behöva mer eller mindre kalorier beroende på din storlek och aktivitet. Om du inte kan kontakta din läkare för hjälp med att planera detta kan du få hjälp av någon här: Kontakta hjälplinjen
Det ursprungliga svaret finns här, men jag är inte säker på vad den ursprungliga frågan var. Svaret var innan jag såg hur mycket människor byter eller slår samman frågor.
Förmodligen för mycket socker och inte tillräckligt med protein, fett, vitaminer.
När jag är på super- dieter med lågt kaloriinnehåll måste du planera näring mycket noggrant. Att ha fel balans kan göra dig hungrig, arg eller orsaka organskador etc.
Det skulle hjälpa dig att känna till ditt nuvarande tillstånd och ditt mål. Om du har ett BMI på 40 skulle det ha en helt annan plan än om du har ett BMI på 12.
Tills du ordnar det, låter det som näring behöver mer fokus än kalorier. Om du begränsar kalorierna finns det några grundläggande åtgärder för att hindra dig från att skada, obehag osv. Jag rekommenderar att du lägger till fisk eller fiskolja eller leverolja eller linfröolja eller borageolja till ditt dagliga intag . Ett par kapslar på 1 gram innehåller alla de omega-syror du behöver för din hjärna och räknas som 18 kalorier.
Ta samtidigt ett multi-vitamin som innehåller B-vitaminer, folat och järn. Detta hjälper till att hålla din mitokondri fungerande, ditt blod som transporterar syre, etc. Vitamin D, K och kalcium förhindrar att dina ben bryts, och förhindrar också att ditt hjärta misslyckas. Vanligtvis är detta ett par hårda tabletter utan kalorier, men du kan också få det som gelkapslar som kan absorbera bättre, men har kanske 5 kalorier per kapsel. Oljan hjälper till att absorbera det. Du vill äta eller dricka något med det för att hålla dig från en kort magesmärta.
Du behöver naturlig fiber. Detta, plus de flesta vitaminer du behöver, kan du få från färgglada grönsaker med lågt kaloriinnehåll. Allt grönt och lummigt är utmärkt om du undviker att tillsätta såser och fetter. Orange och gula grönsaker innehåller också massor av vitaminer, bulk och låga kalorier. Att göra soppa av vad grönsaker som helst under säsongen (även till salu) kan vara fyllning och ändå få lite av det du behöver.
Du behöver protein för att återuppbygga dina organ. Dela din magra kroppsvikt pund med 3 och ha så många gram protein. Detta förutsätter att du inte tränar på något sätt. Om du tränar behöver du mer protein, annars äter din kropp bara dina muskler inifrån. Protein är 4 kalorier per gram, och magert kött som fjäderfäbröst eller bakad fisk är cirka 50\% vatten. Om du är vegan, gör Boca, Beyond och några andra några fantastiska produkter.
Du behöver lite fett för att bygga cellväggar, bära vitaminer etc. Så länge du inte äter mat i pulverform, då får du förmodligen tillräckligt med vad du än äter. Att räkna makronäringsämnen kan hjälpa dig att få det du verkligen behöver. Om ditt BMI är över 20 kan din kropp använda interna butiker för att få vad den verkligen behöver. Under det bör du komplettera. Kanske den grillade fisken har en liten bit smör, eller kanske åt du en enda boca burgerpatty.
När det gäller kolhydrater / socker behöver du inte så mycket. Din hjärna behöver cirka 100 gram, men din kropp kan syntetisera en del av detta från att bryta ner fett (glycerin kommer ut), och en del från att omvandla protein (om du har ätit nog av det). Du får lite av detta från de grönsaker du äter. Om du har problem med att äta grönsaker, försök att blanda dem och tugga dem snabbt. Du behöver grönsakerna. Pommes frites är inte grönsaker, inte heller ris, bröd eller något liknande. Stärkelse är rena kalorier och låg näring totalt sett. De är användbara när du tränar.
Det finns många regler som säger att 1200 kalorier är det minsta, men det är verkligen en genomsnittlig person. Om du är liten och din näring hanteras korrekt är 800 hållbar. Om du går under 500 / dag kontinuerligt, finns det en risk för hjärtinfarkt om du börjar äta full mat igen för plötsligt. Du behöver vitaminer, fosfat och en gradvis ökning av kalorierna för att gå från superlåga till normala.
Det är bäst att få en läkare att hjälpa till om du har problem med att nå upp till dessa nivåer.
Annars kan MyFitinessPal hjälpa dig att spåra de gram saker du behöver och det vitaminintag du behöver.Vanligtvis är ett bra kalorimål 9 gånger din vikt i pund, och det kommer att bibehålla din vikt. Att gå under 800 på en dag, eller mer än 1000 underskott på en dag, behöver förmodligen medicinsk övervakning för att se till att dina hormoner och annan blodkemi inte orsakar dig permanent skada.
Vissa människor som fastar, rensar, svälter eller etc lider av livslånga hälsoproblem som orsakar dem ytterligare lidande. Om du upptäcker att du lider av dig själv finns det människor som kan hjälpa dig med det. Om du inte vill lida, men har något annat mål, ska du först se till att din plan inte får dig att lida. Gör en plan och följ den. Om du har problem med att följa planen eller har problem med att lida kan du få hjälp av en läkare.
Annars är ovanstående information tekniskt korrekt så mycket som du hittar på Internet.
Textmur, jag vet. Jag är orolig för dig, så om du behöver något, låt mig veta. Ingen bedömning.
Svar
”Kan jag äta och behålla 25 000 kalorier på en enda dag?”
Enkelt svar – NEJ, inte ens nära. Om du är en genomsnittlig vuxen amerikansk man, skulle du vara svårt att konsumera och behålla till och med 2 extra pund på en enda dag. Det är 5000 till 6000 extra kalorier under 2000 – inte ens hälften av ditt mål.
Här är problemen:
Du kan bara ”t äta så mycket: Flytande malt av bearbetat fett och socker är den bästa metoden för att packa maximala kalorier i en liten volym och kunna konsumera och bearbeta det snabbt i kroppen. Proteinpulver med rak viktökning (som också innehåller kolhydrater), har ungefär samma kalorier i volym, men det är innan du tillsätter vatten som ökar volymen och minskar mängden som kan konsumeras utan att kräkas. Dessutom är mer av kalorierna i proteinform, som är mindre sannolikt att absorberas eller resulterar i permanent fettökning.
Du kan konstruera en riktigt tät sötad skaka som innehåller cirka 1000 kalorier per 8 oz (1 måttkopp). Kommersiella produkter är mindre än Även om du har tränat i att äta för mycket, förlänga magen, etc. och du är en fysiskt mycket stor person, kommer du troligen inte att konsumera mer än hälften av de 25 koppar sött fett som behövs. ”Jag kommer att kräkas någon gång före ditt mål. Eller kanske passera i en diabetisk koma :).
De flesta av dessa kalorier kommer aldrig att absorberas: Din mage kommer att passera vätskan osmält till dina tarmar, där det mesta kommer att passera i din pall. Din kropp kan bara ta upp en viss mängd fett och protein under en viss dag (innan maten elimineras), och medan kroppen kan absorbera mer enkla sockerarter än den sedan kan bearbeta, kommer överskottet av socker att filtreras från blodet och kikade ut. Jag har inte siffror för mängden som kan absorberas, men den praktiska gränsen verkar vara mindre än 5000 kalorier för en genomsnittlig person och mindre än 8000 för en professionell idrottare i aktiv träning.
Absorberade kalorier kommer inte att behållas: Extra näringsämnen filtreras från blodet och utsöndras, och den processen tar allt från några timmar till ett par dagar beroende på vilken process och olika andra faktorer. Dina lever- och fettceller har bara så mycket förmåga att översätta dessa näringsämnen till fett. Andra vävnadsbyggande processer, som att skapa muskler, är så mycket långsammare att vi kan ignorera dem för denna diskussion. Medan jag ” säker på att det finns resurser som uppskattar omvandlingsområdet möjligt för en genomsnittlig vuxen, jag har inte den informationen.
Därför … När man tittar på vad som rapporterats av idrottare och viktökningsentusiaster verkar det som 1 till 2 pund (3500-7000 kalorier) a dag i nytt fett är det bästa vi kan förvänta oss, och det kräver en maximerad behandling och en optimal kroppsbyggnad.
En webbfråga hittar några exempel på att människor har uppnått detta med en viss grad av extern validering, men Jag förväntar mig att en genomsnittlig person, som använder kommersiella socker / milkshakes, skulle uppnå mindre än 1 pund per dag och inte kan hålla sig högst i mer än några dagar.
Å andra sidan är det ” s relativt lätt att äta och absorbera några hundra extra kalorier om dagen, vilket leder till ett extra pund varje vecka eller så. Så dina 25000 extra kalorier kan behärskas över ett par månader. Lycka till!