Bedste svar
Jeg vil sige, at der ikke er mange fordele. Du ville konstant nedbryde dine muskler og aldrig lade dem helbrede. Sikker på, du ville træne dit nervesystem til at rekruttere bedre, binde vand i dine pecs og over tid kan dine muskler vænne sig til det daglige misbrug. Vækst og styrke ville dog være langsom. Nå, medmindre din ernæring er på punkt, og din genetik er over gennemsnittet.
At lave 3 sæt, hver til fiasko, hver tredje dag er under alle omstændigheder bedre. Du vil vokse hurtigt, og din styrke vil stige hurtigt.
At overveje:
1) Du vil miste vækst og styrkeudvikling, når du er i stand til at gøre mere end 20 reps x 3 sæt. Det er når du vil begynde at lave langsomme push-ups, halve reps, forskellige variationer og så videre. Til sidst bliver du nødt til at bruge udstyr, medmindre du leder efter udholdenhed.
2) Stræk din forreste skulder og dine pecs, ellers vil du ende med en dårlig kropsholdning. At styrke ryggen hjælper også Gør statisk strækning, inden du går i seng, men undgå at strække den samme dag, som du trænet.
Håber det hjælper!
Svar
Bare 15–20 vandt “gør ikke meget for dig. Det vil helt sikkert øge din udholdenhed og opbygge muskler lidt. Men hvis du gør det hver dag, kan det have en negativ effekt på dig på grund af ikke at lade dine muskler reparere ordentligt.
Anbefaling:
- Regelmæssige push-ups: 4-5 sæt med 15-20
- Push-ups med bred holdning: 4-5 sæt med 15-20
- Diamond Push-ups: 4–5 sæt på 12–15
- Hældning på push-ups: 4-5 sæt på 15–20
- Plank Tricep Extensions: 4-5 sæt på 12– 15
Gør denne træning hver anden dag (som om mandag en dag og derefter igen på torsdag), får du meget mere styrke og ser MÅDE bedre definition end bare at gøre 15–20 en dag. På denne måde tillader du i det mindste dine muskler at reparere. I løbet af restitutionsdage kan du endda tilføje variationer i pull-up den ene dag og kropsvægt benøvelser den næste, core-øvelser en anden dag før du går tilbage til at udføre disse træningsprogrammer. Håber det hjælper!