Bästa svaret
Jag skulle säga att det inte finns många fördelar. Du skulle hela tiden bryta ner dina muskler och aldrig tillåta dem att läka. Visst, du skulle träna ditt nervsystem för att rekrytera bättre, binda vatten i dina pecs och med tiden kan dina muskler vänja sig vid det dagliga missbruket. Tillväxt och styrka skulle dock vara långsam. Tja, om inte din näring är på plats och din genetik är över genomsnittet.
Att göra 3 uppsättningar, var och en till misslyckande, var tredje dag är det i alla fall bättre. Du kommer att växa snabbt och din styrka kommer att öka snabbt.
Att tänka på:
1) Du kommer att tappa tillväxt och styrka progression när du kan göra mer än 20 reps x 3 uppsättningar. Det är när du vill börja göra långsamma push-ups, halva reps, olika variationer och så vidare. Så småningom måste du använda utrustning om du inte letar efter uthållighet.
2) Sträck din främre axel och dina pecs, annars kommer du att få dålig hållning. Att stärka ryggen hjälper också. Gör statisk stretching innan du går och lägg dig, men undvik att sträcka samma dag som du tränade.
Hoppas det hjälper!
Svar
Bara 15–20 vann ”gör inte mycket för dig. Det kommer definitivt att öka din uthållighet och bygga muskler något. Men om du gör det varje dag kan det ha en negativ effekt på dig på grund av att du inte låter dina muskler reparera ordentligt.
Rekommendation:
- Regelbundna armhävningar: 4-5 set om 15–20
- Push-ups med bred hållning: 4-5 uppsättningar om 15–20
- Diamond Push-ups: 4–5 uppsättningar om 12–15
- Lutnings-push-ups: 4–5 uppsättningar om 15–20
- Plank Tricep-förlängningar: 4–5 uppsättningar om 12– 15
Träna varannan dag (som på måndag en dag och sedan igen på torsdag) kommer du att få mycket mer styrka och se sätt bättre definition än att bara göra 15–20 en dag. På så sätt låter du åtminstone dina muskler reparera. Under återhämtningsdagar kan du till och med lägga till dragningsvariationer en dag och kroppsviktsbenövningar nästa, kärnövningar en annan dag innan du går tillbaka till träningspasset. Hoppas det hjälper!