Cel mai bun răspuns
Aș spune că nu există multe avantaje. Ți-ai descompune în mod constant mușchii, permițându-i să nu se vindece. Sigur, ți-ai antrena sistemul nervos să recruteze mai bine, să-ți lege apă în pectorali și, în timp, mușchii tăi s-ar putea obișnui cu abuzul zilnic. Creșterea și forța ar fi totuși lente. Ei bine, cu excepția cazului în care nutriția dvs. este la îndemână și genetica dvs. este peste medie.
Efectuarea a 3 seturi, fiecare până la eșec, în fiecare caz este mai bună în fiecare treime. Veți crește rapid, iar puterea dvs. va crește rapid.
Pentru a lua în considerare:
1) Veți pierde creșterea și progresul puterii odată ce veți putea face mai mult de 20 de repetări x 3 seturi. Atunci când doriți să începeți să faceți flotări lente, reprize pe jumătate, variații diferite și așa mai departe. În cele din urmă, va trebui să folosiți echipamente, cu excepția cazului în care căutați rezistență.
2) Întindeți umărul din față și pectorii, altfel veți avea o postură proastă. Întărirea spatelui vă va ajuta, de asemenea. Faceți întinderi statice înainte de a merge la culcare, dar evitați să vă întindeți în aceeași zi în care v-ați antrenat.
Sper că vă va ajuta!
Răspundeți
Doar 15-20 de câștiguri „Nu fac mult pentru tine. Vă va crește cu siguranță rezistența și vă va construi ușor mușchii. Dar dacă o faceți în fiecare zi, poate avea un efect negativ asupra dvs., deoarece nu permiteți mușchilor să se repare corect.
Recomandare:
- Push-up-uri obișnuite: 4-5 seturi de 15-20
- Push-up-uri cu poziție largă: 4-5 seturi de 15-20
- Diamond Flotări: 4–5 seturi de 12–15
- Flotări înclinate: 4–5 seturi de 15–20
- Extensii pentru triceps: 4–5 seturi de 12– 15
Faceți acest antrenament la fiecare două zile (ca și în ziua de luni, apoi din nou joi), veți câștiga mult mai multă forță și veți vedea o definiție mult mai bună decât să faceți doar 15-20 pe zi. În acest fel, veți permite cel puțin mușchilor să se repare. În zilele de recuperare, puteți adăuga chiar și variații de tragere într-o zi, iar exercițiile de greutate corporală pentru picioare în următoarea, exercițiile de bază într-o altă zi înainte de a reveni la a face acele antrenamente pentru piept / triceps. Sper că acest lucru vă va ajuta!