A legjobb válasz
Azt mondanám, hogy nincs sok előnye. Folyamatosan lebontanád az izmaidat, soha nem engedve, hogy meggyógyuljanak. Persze, az idegrendszeredet arra tanítanád, hogy jobban toborozzon, megköti a vizet a pécsiben, és idővel az izmok megszokhatják a napi bántalmazást. A növekedés és az erő azonban lassú lenne. Nos, hacsak a táplálkozásod nem megfelelő, és a genetikád nem haladja meg az átlagot.
Minden esetben jobb minden harmadik nap három szettet végrehajtani, mindegyiket kudarcig. Gyorsan növekszik, és az ereje gyorsan növekszik.
Fontolóra vegye:
1) Laza lesz a növekedés és az erőfejlődés, ha több mint 20 ismétlésre képes. x 3 készlet. Ez az, amikor lassú fekvőtámaszt, fél ismétlést, különböző variációkat és így tovább akarsz kezdeni. Végül felszerelést kell használnia, hacsak nem állóképességre vágyik.
2) Nyújtsa ki az elülső vállát és a pécseit, különben rossz testtartás lesz a vége. A hát megerősítése is segít. Végezzen statikus nyújtást lefekvés előtt, de kerülje a nyújtást ugyanazon a napon, mint edzett.
Remélem, hogy ez segít!
Válasz
Csak 15–20 nyert “Nem sokat teszel érted. Ez “határozottan növeli az állóképességedet és kissé felépíti az izmokat. De ha mindennap csinálod, akkor negatív hatással lehet rád, mivel nem engeded, hogy izmaid megfelelően megjavuljanak.
Javaslat:
- Rendszeres fekvőtámaszok: 4–5 készlet 15–20
- Széles helyzetű fekvőtámaszok: 4–5 15–20 szett
- Gyémánt Push-up: 4–5 készlet 12–15
- Lejtős fekvőtámaszok: 4–5 15–20-os készlet
- Plank Tricep Extensions: 4–5 készlet 12–15 15
Ha ezt az edzést kétnaponta végzi (mint például egy nap hétfőn, majd csütörtökön), akkor sokkal több erőt kap, és WAY jobb definíciót fog látni, mint csak 15–20 naponta. Így legalább megengeded, hogy az izmaid megjavuljanak. A gyógyulási napok során akár egy napon felveheti a felhúzási variációkat, a következő napon pedig a testtömeg-lábgyakorlatokat, egy másik napon pedig az alapgyakorlatokat, mielőtt visszatérne a mellkas / tricepsz edzéséhez. Remélem, ez segít!