Migliore risposta
Direi che non ci sono molti vantaggi. Dovresti costantemente abbattere i tuoi muscoli senza mai permettere loro di guarire. Certo, alleneresti il tuo sistema nervoso a reclutare meglio, legare lacqua ai tuoi pettorali e col tempo i tuoi muscoli potrebbero abituarsi agli abusi quotidiani. La crescita e la forza sarebbero tuttavia lente. Bene, a meno che la tua alimentazione non sia corretta e la tua genetica sia sopra la media.
Fare 3 serie, ciascuna fino al fallimento, ogni tre giorni è meglio in ogni caso. Crescerai velocemente e la tua forza aumenterà velocemente.
Da considerare:
1) Perderai crescita e progressione della forza una volta che sarai in grado di fare più di 20 ripetizioni x 3 serie. Questo è quando vuoi iniziare a fare flessioni lente, mezze ripetizioni, diverse varianti e così via. Alla fine dovrai usare lattrezzatura a meno che tu non stia cercando resistenza.
2) Allunga la spalla anteriore e i pettorali, altrimenti finirai per avere una cattiva postura. Anche rafforzare la schiena aiuterà. Fai stretching statico prima di andare a letto, ma evita di fare stretching lo stesso giorno in cui ti sei allenato.
Spero che questo aiuti!
Risposta
Hai vinto solo 15-20 “Non faccio molto per te. Aumenterà sicuramente la tua resistenza e svilupperà leggermente i muscoli. Ma se lo fai tutti i giorni, può avere un effetto negativo su di te perché non permetti ai tuoi muscoli di ripararsi correttamente.
Raccomandazione:
- Flessioni regolari: 4–5 serie da 15–20
- Flessioni in posizione ampia: 4–5 serie da 15–20
- Diamante Flessioni: 4–5 serie da 12–15
- Flessioni inclinate: 4–5 serie da 15–20
- Estensioni del tricipite Plank: 4-5 serie da 12– 15
Fai questo allenamento ogni due giorni (come un lunedì un giorno e poi di nuovo il giovedì), guadagnerai molta più forza e vedrai MODO una definizione migliore rispetto al semplice 15-20 in questo modo, permetti almeno ai tuoi muscoli di ripararsi. Durante i giorni di recupero, puoi anche aggiungere variazioni di pull-up un giorno e esercizi per le gambe a peso corporeo il giorno successivo, esercizi per il core un altro giorno prima di tornare a fare quegli allenamenti per petto / tricipiti. Spero che questo aiuti!