Beste svaret
Hvor mye kaffe skal du virkelig drikke?
Nylige overskrifter antydet at 3-5 kopper per dag er trygt. Men skal du drikke så mye? Her er fem ting du bør vurdere før du skjenker en kopp til.
Jeg elsker kaffe, og jeg har skrevet mye om det de siste årene, fra hvorfor det faktisk er bra for både mental og fysisk helse, til grunner til å drikke java før du trener. Så jeg ble ikke overrasket da, for første gang i historien, den rådgivende komiteen for diettretningslinjer ga tommelen opp for kaffe.
Men mange av overskriftene knyttet til rapporten fortalte ikke hele historien, lar mange mennesker lure på hvor mye som virkelig er OK. For å bestemme den daglige dosen din, er det fem faktorer du bør vurdere.
Alles forskjellige
Den rådgivende komiteen for diettretningslinjer så på om kaffe utgjør noen helserisiko, et tema de tidligere har vært stille om. De konkluderte med at sterke bevis viser moderat kaffeforbruk (3 til 5 åtte-ounce kopper per dag, eller opptil 400 milligram / dag koffein) ikke er bundet til noen langsiktige farer for friske mennesker. Nå er ordet «sunn» nøkkelen (les videre for mer), og dette er en generell uttalelse, ikke et direktiv. Med andre ord sier ikke komiteen at alle skal drikke 3 til 5 kopper om dagen.
Selv om det kan tilby noen fordeler, er det viktig å lytte til kroppen din . Noen mennesker kan drikke en sterk kopp kaffe og føle seg fantastiske. Andre kan drikke en halv kopp og føle seg nervøs og sitte igjen med magesyke. Det er mye individuell variasjon når det gjelder hvordan kaffe får deg til å føle deg. Så ikke ta dette som et grønt lys for å komme ned i en gryte om dagen. Tenk på hva som føles best for deg. (Og hvis svaret ikke er noe, det er ingen grunn til å begynne å drikke java.)
Din nåværende helsesak
Komiteen vurderte sunne individer . Hvis du allerede har hjertesykdom eller andre kroniske tilstander, kan det hende du fortsatt må dempe kaffeforbruket. For eksempel anbefaler jeg noen ganger kaffe til de sunne atletklientene mine, men andre som lider av gastrointestinal reflekssykdom (GERD) eller andre fordøyelsessykdommer, føler seg mye bedre når de eliminerer den, som de som har angstlidelser. Og selv om kaffe ikke har vist seg å forårsake høyt blodtrykk over hele linja, kan det forverre tilstanden. Poenget: Hvis du har akutte eller pågående medisinske tilstander eller at blodverdiene dine har vært utenfor det normale området, snakk med legen din eller din diett / ernæringsfysiolog om hva som er best for deg.
Vær oppmerksom på søvnen din
En ting vi vet med sikkerhet er at koffein forstyrrer søvnen for de fleste, og å fange nok zzz er viktig for mental og fysisk velvære, samt for vektkontroll (sjekk ut forrige innlegg 5 sunne vaner som regulerer appetitten din.) En god tommelfingerregel er å nikke alt koffein minst seks timer før sengetid. Så hvis du blir fristet å helle en kopp til når du er i en ettermiddagsnedgang, finn andre måter å legge deg til rette, som å gå en rask tur, lytte til en fem-minutters guidet meditasjon eller drikke et kaldt glass vann.
Genetikken din spiller en rolle
På grunn av en genetisk variasjon som påvirker et bestemt enzym, bryter noen ned caffei ne i veldig langsom hastighet. Det er ganske vanlig, og til og med et moderat daglig kaffeinntak kan for disse menneskene øke risikoen for hjertesykdom og høyt blodtrykk. Tilgang til denne genetiske testen var ekstremt begrenset til nylig, men hvis du er interessert, tilbyr et University of Toronto-tilknyttet selskap kalt Nutrigenomix det nå, og du kan bestille det via en registrert diettist.
Tenk på hva annet er i koppen din
Mens jeg har skrevet om fordelene ved kaffe, anbefaler jeg fortsatt å begrense den til bare en kopp om morgenen. Det er fordi mange ikke er i stand til å drikke det uten å tømme det med en eller annen form for melk og søtningsmiddel, og de ekstra kan tilføre overskytende kalorier som gir fettceller. For eksempel høres ikke 150 kalorier (omtrent mengden i en tynn vaniljelatte) ut som mye, men å nedlegge ekstra 150 kalorier utover det kroppen din har trenger å støtte din ideelle vekt hver dag kan gi deg 10 til 15 pounds tyngre. For ikke å nevne at ekstra kopper Joe pleier å trenge ut vann, den ultimate drikken for optimal helse. Balanse er alltid målet.
Svar
Nei, du bør drikke 3 til 5 ganger den mengden … spesielt hvis du er mann. Og det er blitt bemerket at kaffen må være svart kaffe – ikke med hor som melk eller fløte eller sukker eller «kunstige søtningsmidler».
Omfattende langlivsstudier har vist at menn som drikker over 5-6 kopper kaffe om dagen har en nedgang på 35\% i prostatakreft, og et par studier jeg har sett, inkluderer også andre prostata-problemer.
SVART kaffe (hvor mange ganger må jeg gjenta dette — SVART KAFFE) inneholder også mikronæringsstoffer og spormineraler og flere viktige antioksidanter. Koffein har vist seg å være en modusforsterker og er kjent for å hjelpe folk med å opprettholde mental fokus.
Det jeg nettopp har indikert, gjelder både espresso og kaffe. Bare husk at jo mørkere steken er, desto mer er koffeinen blitt «stekt ut». Så med en demitasse av espresso..masse smak, koffeinnivået er redusert.
Dette problemet med å sove. Ganske individualisert. Jeg bruker min erfaring som markør … vel, jeg drikker kaffe bokstavelig talt fra jeg står opp til jeg sovner … sannsynligvis 1,5 til 2 liter om dagen. Jeg legger meg, jeg våkner neste morgen når alarmklokken vår (Soul Food To Go — Manhattan Transfer) begynner. Ikke stå opp for å tisse, husdyret vårt (tre katter og en dachs) sover med oss og streifer rundt sengen), vekker meg ikke.
Som jeg sa, forskjellige slag … YMMV. Du drikker for lite kaffe..IMHO. Gå, nyt … SVART KAFFE !!! Stopp med donuts / bagels / dansk. Du vil merke en positiv forskjell om et par dager …
Nå … unnskyld meg, jeg må besøke kaffemaskinen vår med 16 kopper for påfyll …