Beste antwoord
Ik zou zeggen dat er niet veel voordelen zijn. Je zou constant je spieren afbreken en ze nooit laten genezen. Zeker, je zou je zenuwstelsel trainen om beter te rekruteren, water in je borstspieren binden en na verloop van tijd zouden je spieren kunnen wennen aan het dagelijkse misbruik. Groei en kracht zouden echter traag zijn. Tenzij je voeding goed is en je genetica bovengemiddeld is.
3 sets doen, elk mislukt, elke derde dag is in elk geval beter. Je zult snel groeien en je kracht zal snel toenemen.
Te overwegen:
1) Je verliest groei en krachtprogressie zodra je in staat bent om meer dan 20 herhalingen te doen x 3 sets. Dat is wanneer je wilt beginnen met langzame push-ups, halve herhalingen, verschillende variaties, enzovoort. Uiteindelijk zul je apparatuur moeten gebruiken, tenzij je op zoek bent naar uithoudingsvermogen.
2) Strek je voorste schouder en je borstspieren, anders krijg je een slechte houding. Het versterken van je rug helpt ook. Doe statisch stretchen voordat je naar bed gaat, maar vermijd strekoefeningen op dezelfde dag als waarop je hebt getraind.
Hoop dat het helpt!
Antwoord
Slechts 15-20 gewonnen “doet niet veel voor je. Het zal zeker uw uithoudingsvermogen vergroten en enigszins spiermassa opbouwen. Maar als u het elke dag doet, kan het een negatief effect op u hebben doordat uw spieren niet goed kunnen herstellen.
Aanbeveling:
- Gewone push-ups: 4–5 sets van 15–20
- Push-ups met brede houding: 4–5 sets van 15–20
- Diamant Push-ups: 4–5 sets van 12–15
- Incline Push-ups: 4–5 sets van 15–20
- Plank Tricep-extensies: 4–5 sets van 12– 15
Doe deze training elke twee dagen (zoals op maandag een dag en dan weer op donderdag), je zult veel meer kracht krijgen en een VEEL betere definitie zien dan alleen 15-20 per dag. Op deze manier laat je in ieder geval je spieren herstellen. Tijdens hersteldagen kunt u zelfs de ene dag pull-upvariaties toevoegen en de volgende dag lichaamsgewicht-beenoefeningen, en de andere dag kernoefeningen voordat u weer aan die borst- / triceps-trainingen begint. Ik hoop dat dit helpt!