Melhor resposta
Eu diria que não há muitos benefícios. Você estaria constantemente quebrando seus músculos, nunca permitindo que eles se curassem. Claro, você treinaria seu sistema nervoso para recrutar melhor, reter água em seus peitorais e, com o tempo, seus músculos poderiam se acostumar com o abuso diário. O crescimento e a força seriam lentos, entretanto. Bem, a menos que sua nutrição esteja correta e sua genética esteja acima da média.
Fazer 3 séries, cada uma até falhar, a cada três dias é melhor em qualquer caso. Você crescerá rápido e sua força aumentará rapidamente.
A considerar:
1) Você perderá crescimento e progressão de força quando for capaz de fazer mais de 20 repetições x 3 séries. É quando você quer começar a fazer flexões lentas, meias repetições, variações diferentes e assim por diante. Eventualmente, você terá que usar o equipamento, a menos que esteja procurando resistência.
2) Alongue o ombro da frente e os peitorais, caso contrário, você terminará com uma postura incorreta. Fortalecer as costas também ajudará. Faça alongamento estático antes de ir para a cama, mas evite alongamento no mesmo dia em que treinou.
Espero que ajude!
Resposta
Apenas 15-20 won “t fazer muito por você. Definitivamente, aumentará sua resistência e aumentará ligeiramente os músculos. Mas se você fizer isso todos os dias, pode ter um efeito negativo em você, pois não permite que seus músculos se reparem adequadamente.
Recomendação:
- Flexões regulares: 4–5 séries de 15–20
- Flexões de posição ampla: 4–5 séries de 15–20
- Diamante Flexões: 4 a 5 séries de 12 a 15
- Flexões de inclinação: 4 a 5 séries de 15 a 20
- Extensões de tríceps da prancha: 4 a 5 séries de 12 15
Faça este treino a cada dois dias (como em uma segunda-feira um dia e novamente na quinta), você ganhará muito mais força e verá uma definição MUITO melhor do que apenas 15-20 por dia. Dessa forma, você permitirá pelo menos que seus músculos se reparem. Durante os dias de recuperação, você pode até adicionar variações de pull-up em um dia e exercícios para as pernas com peso corporal no outro, exercícios básicos em outro dia, antes de voltar a fazer os exercícios para o peito / tríceps. Espero que isso ajude!