Nejlepší odpověď
Existují lepší cvičení a cvičení, které můžete dělat, jsou mnohem EFEKTIVNÍ než kardio. Zde je několik DOBRÝCH !
Za prvé, nejsem úplně proti kardio. Cítím, že existují lepší způsoby, jak se dostat do formy.
Každodenní kardio může být trochu přehnané.
Kardio může zabrat spoustu času a studie ukazují, že jak stárneme hodně kardia může skutečně potlačit vaši štítnou žlázu a zvýšit hormon pro ukládání tuků, “kortizol.
Zde je několik lepších možností, které můžete udělat doma nebo s lehkými činkami:
- Tabata. Práce s Tabata jsou skvělé a dokončení POUZE trvá přibližně 4 minuty. Obvykle existují 4 cvičení, která provádíte zády k sobě pomocí protokolu 20 sekund zapnuto a 10 sekund vypnuto. Velmi efektivní při hubnutí. Zde je příklad efektivního cvičení s tabatou, které můžete vyzkoušet. => 4 minutové cvičení na hubnutí břicha doma
- 8minutové tělo- cvičení na váze fungují také. I když jsou 8 minut dlouhé, jejich načasování se trochu liší od cvičení na tabata. Stejně jako Tabata studie ukázaly, že tréninky s tělesnou hmotností spálily až 9krát více tělesného tuku než tradiční kardio.
- A konečně komplexy jsou jednou z NEJLEPŠÍCH forem cvičení, jak se rychle opřít. Jsou náročnější než tabata a 8minutové okruhy tělesné hmotnosti. Komplexy vyžadují, abyste používali velmi nízkou hmotnost (buď činka nebo činky o hmotnosti 15–25 lb). Tyto tréninky trvají 20 minut a každý den budou překonávat tradiční kardio metody.
To je vše, co o kardio říkám, ale doporučuji vám vyzkoušet jednu ze 3 metod, které jsem popsal výše. Získáte lepší výsledky. Vyzkoušejte to a dejte mi vědět, jak to děláte.
Doufám, že to pomůže.
Odpovědět
Ahoj Meredith. Děkujeme za vaši otázku.
Nyní jste nebyli konkrétní ohledně formy kardio? Podle mého názoru a mnoha dalších v lékařské komunitě jsou chůze, lehké plavání a jízda na kole ideální pro vaše zdraví, ale běh ve střední až intenzivní rychlost více než 15 minut je kontraproduktivní. Proč?
1. Běh způsobuje problémy s klouby V důsledku opakování pohybu způsobuje běh zranění kolen a dalších kloubů. Při běhu nesou klouby více než dvojnásobek tělesné hmotnosti. Důsledky? Zeptejte se některých ortopedických chirurgů na názor na běh na dálku a mohou říci, že klouby a kolena jsou silně zasažena a zasažena jako první, obvykle kvůli špatné stabilitě kolen, boků a okolních svalů.
2. Rozklad svalové tkáně Dlouhodobý běh často vyčerpává zásoby energie a svalová tkáň se často rozpadá, aby získala potřebnou energii. Prohlédněte si svalovou hmotu maratónského běžce a svalovou hmotu sprintera nebo vzpěrače. Žádné srovnání. 3. Běh poškozuje hormonální rovnováhu Po určité době (obvykle 8 týdnů), kvůli hormonálním dopadům, které má běh na vaše tělo, produkce kortizolu prochází střechou! Produkce kortizolu = snížení hladiny testosteronu a hladiny lidského růstového hormonu = hubené tukové tělo
4. Běh produkuje velké množství volných radikálů, které zničí vaše nediferencované buňky, a díky tomu budete vypadat starší, než ve skutečnosti jste. V neposlední řadě je známo, že lidé, kteří jsou dlouhodobými běžci, jsou postiženi arteriální akumulací plaku a zánětem srdce.
Velký Leonardo da Vinci kdysi řekl: „Existují tři třídy lidí: Ti, kteří vidí. Ti, kteří vidí, kdy jsou zobrazeni. Ti, kteří nevidí. “
Vidíte?