Beste antwoord
Er zijn betere oefeningen en trainingen die u kunt doen en die veel EFFECTIEF zijn dan cardio. Hier zijn er een paar GOEDE !
Ten eerste ben ik niet helemaal tegen cardio. Ik heb gewoon het gevoel dat er betere manieren zijn om in vorm te komen.
Dagelijkse cardio kan een beetje overdreven zijn.
Cardio kan veel tijd in beslag nemen en studies tonen aan dat naarmate we ouder worden te veel cardio kan uw schildklier zelfs onderdrukken en het vetopslaghormoon “cortisol.
verhogen. Hier zijn een paar betere opties die u thuis of met een paar lichte halters kunt doen:
- Tabata. Tabata-werken zijn geweldig en nemen SLECHTS ongeveer 4 minuten in beslag. Gewoonlijk zijn er 4 oefeningen die u rug aan rug uitvoert met een 20 seconden aan en 10 seconden uit protocol. Zeer effectief bij vetverlies. Hier is een voorbeeld van een effectieve tabata-training die u kunt proberen. => De 4 minuten durende workout om buikvet te verliezen
- 8 minuten lichaams- gewichtstrainingen werken ook. Ook al zijn ze 8 minuten lang, de timing erop is een beetje anders dan de tabata-training. Net als bij Tabata hebben onderzoeken aangetoond dat trainingen met lichaamsgewicht tot 9 keer meer lichaamsvet verbrandden dan bij traditionele cardio.
- Ten slotte, complexen zijn een van de BESTE vormen van oefeningen om snel lean te worden. Ze zijn uitdagender dan de tabata en 8 minuten lichaamsgewichtcircuits. Complexen vereisen dat u een zeer laag gewicht gebruikt (ofwel een lange halter of een halters van 15-25 pond). Deze trainingen duren 20 minuten en verslaan elke dag traditionele cardio-methoden.
Dat is alles wat ik te zeggen heb over cardio, maar ik zou je willen aanmoedigen om een van de 3 methoden te proberen die ik hierboven heb beschreven. U krijgt betere resultaten. Probeer het en laat me weten hoe je het doet.
Ik hoop dat dit helpt.
Antwoord
Hallo Meredith. Bedankt voor je vraag.
Nu, je was niet specifiek over de vorm van cardio? Naar mijn mening en vele anderen in de medische gemeenschap zijn wandelen, licht zwemmen en fietsen perfect voor je gezondheid, maar hardlopen met matige tot intensieve snelheid van meer dan 15 minuten is contraproductief. Waarom?
1. Hardlopen veroorzaakt gewrichtsproblemen Door de herhaling van de beweging veroorzaakt hardlopen knie- en ander gewrichtsblessures. Tijdens het hardlopen dragen de gewrichten meer dan twee keer het lichaamsgewicht. Gevolgen? Vraag enkele orthopedisch chirurgen naar hun mening over hardlopen op afstand, en zij kunnen zeggen dat de gewrichten en knieën het eerst hard worden geraakt en geraakt, meestal vanwege de slechte stabiliteit van de knieën, heupen en omliggende spieren.
2. Afbraak van spierweefsel Hardlopen op de lange termijn put vaak energiereserves uit en spierweefsel breekt vaak af om de nodige energie te krijgen. Kijk eens naar de spiermassa van een marathonloper versus die van een sprinter of gewichtheffer. Geen vergelijking. 3. Hardlopen schaadt de hormonale balans. Na een bepaalde tijd (meestal 8 weken) gaat de cortisolproductie door de hormonale impact die hardlopen op je lichaam heeft, door het dak! Cortisolproductie = verlaging van testosteronniveaus en menselijke groeihormoonspiegels = mager vetlichaam
4. Hardlopen produceert in overvloed vrije radicalen die je ongedifferentieerde cellen zullen vernietigen en als gevolg daarvan zal je er ouder uitzien dan je in werkelijkheid bent. Last but the least is bekend dat mensen die langdurig hardlopers zijn, last hebben van de arteriële ophoping van tandplak en hartontsteking.
De grote Leonardo da Vinci zei ooit: “Er zijn drie klassen mensen: Degenen die zien. Degenen die zien wanneer ze worden getoond. Degenen die niet zien. ”
Ziet u?