Beste Antwort
Es gibt bessere Übungen und Workouts, die Sie machen können, sind weitaus mehr EFFEKTIV als Cardio. Hier sind einige GUTE !
Zunächst einmal bin ich nicht ganz gegen Cardio. Ich habe nur das Gefühl, dass es bessere Möglichkeiten gibt, in Form zu kommen.
Cardio im Alltag kann etwas übertrieben sein.
Cardio kann viel Zeit in Anspruch nehmen, und Studien zeigen, dass wir mit zunehmendem Alter sind Zu viel Cardio kann Ihre Schilddrüse unterdrücken und das fettspeichernde Hormon „Cortisol“ erhöhen.
Hier sind einige bessere Optionen, die Sie zu Hause oder mit einer leichten Hantel durchführen können:
- Tabata. Tabata-Arbeiten sind großartig und dauern NUR ca. 4 Minuten. Normalerweise gibt es 4 Übungen, die Sie hintereinander mit einem 20-Sekunden-Ein- und 10-Sekunden-Aus-Protokoll ausführen. Sehr effektiv für den Fettabbau. Hier ist ein Beispiel für ein effektives Tabata-Training, das Sie ausprobieren können. => Das 4-minütige Bauchfettabbau-Training zu Hause
- 8 Minuten Körper- Krafttraining funktioniert auch. Obwohl sie 8 Minuten lang sind, unterscheidet sich das Timing ein wenig vom Tabata-Training. Wie Tabata haben Studien gezeigt, dass Workouts mit Körpergewicht bis zu 9-mal mehr Körperfett als herkömmliches Cardio verbrannten.
- Schließlich -Komplexe sind eine der BESTEN Formen von Übungen, um schnell schlank zu werden. Sie sind anspruchsvoller als die Tabata- und 8-Minuten-Schaltkreise mit Körpergewicht. Komplexe erfordern ein sehr geringes Gewicht (entweder eine Langhantel oder 15 bis 25 Pfund Hanteln). Diese Trainingseinheiten dauern 20 Minuten und werden jeden Tag die traditionellen Cardio-Methoden übertreffen.
Das ist alles, was ich über Cardio zu sagen habe, aber ich möchte Sie ermutigen, eine der drei oben beschriebenen Methoden auszuprobieren. Sie erhalten bessere Ergebnisse. Probieren Sie es aus und lassen Sie mich wissen, wie es Ihnen geht.
Hoffe, das hilft.
Antwort
Hallo Meredith. Vielen Dank für Ihre Frage.
Nun, Sie waren nicht spezifisch in Bezug auf die Form von Cardio? Meiner Meinung nach und vielen anderen in der medizinischen Gemeinschaft sind Gehen, leichtes Schwimmen und Radfahren perfekt für Ihre Gesundheit, laufen aber mäßig bis intensiv Geschwindigkeit von mehr als 15 Minuten ist kontraproduktiv. Warum?
1. Laufen verursacht Gelenkprobleme Aufgrund der Wiederholung der Bewegung verursacht Laufen Knie- und andere Gelenkverletzungen. Beim Laufen tragen die Gelenke mehr als das Doppelte des Körpergewichts. Folgen? Fragen Sie einige Orthopäden nach ihrer Meinung zum Distanzlauf, und sie können sagen, dass die Gelenke und Knie hart getroffen werden und zuerst getroffen werden, normalerweise aufgrund der schlechten Stabilität der Knie, Hüften und der umgebenden Muskeln.
2. Abbau von Muskelgewebe Langfristig werden beim Laufen häufig Energiespeicher aufgebraucht, und Muskelgewebe wird häufig abgebaut, um die erforderliche Energie zu erhalten. Sehen Sie sich die Muskelmasse eines Marathonläufers im Vergleich zu der eines Sprinters oder Gewichthebers an. Kein Vergleich. 3. Laufen schadet dem Hormonhaushalt Nach einer bestimmten Zeit (normalerweise 8 Wochen) geht die Cortisolproduktion aufgrund der hormonellen Auswirkungen des Laufens auf Ihren Körper über das Dach! Cortisolproduktion = Verringerung des Testosteronspiegels und des menschlichen Wachstumshormonspiegels = dünner Fettkörper
4. Beim Laufen entstehen reichlich freie Radikale, die Ihre undifferenzierten Zellen zerstören. Infolgedessen sehen Sie älter aus als Sie tatsächlich sind.5. Last but not least ist bekannt, dass Menschen, die Langzeitläufer sind, von der arteriellen Anhäufung von Plaque und Herzentzündungen betroffen sind.
Der große Leonardo da Vinci sagte einmal: „Es gibt drei Klassen von Menschen: Diejenigen, die sehen. Diejenigen, die sehen, wann sie gezeigt werden. Diejenigen, die nicht sehen. “
Sehen Sie?