Beste svaret
Det er bedre øvelser og treningsøkter du kan gjøre som er langt mer EFFECTIVE enn cardio. Her er noen BRA !
For det første er jeg ikke helt imot kardio. Jeg føler bare at det er bedre måter å komme i form.
Hverdags cardio kan være litt overdreven.
Cardio kan ta mye tid og studier viser at når vi blir eldre for mye cardio kan faktisk undertrykke skjoldbruskkjertelen og øke fettlagringshormonet, “kortisol.
Her er noen få bedre alternativer du kan gjøre hjemme eller med et par lette manualer:
- Tabata. Tabata-verkene er flotte og tar bare 4 minutter å fullføre. Vanligvis er det fire øvelser du utfører rygg mot rygg ved å bruke 20 sekunders på og 10 sekunders protokoll. Veldig effektivt for fett tap. Her er et eksempel på en effektiv tabata-trening du kan prøve. => Trening med 4 minutter hjemme mage fett tap
- 8 minutters kropps- vekt trening fungerer også. Selv om de er 8 minutter lange, er timingen på dem litt annerledes enn tabata-treningen. I likhet med Tabata har studier vist at kroppsvektstrening økte opp til 9 ganger mer kroppsfett enn tradisjonell kardio.
- Til slutt komplekser er en av de BESTE formene for øvelser for å bli mager rask. De er mer utfordrende enn tabata og 8 minutters kroppsvektkretser. Komplekser krever at du bruker veldig lav vekt (enten en vektstang eller 15–25 lb manualer). Disse treningsøktene er 20 minutter og vil slå tradisjonelle kardiometoder når som helst.
Det er alt jeg har å si om kardio, men jeg vil oppfordre deg til å prøve en av de tre metodene jeg har beskrevet ovenfor. Du får bedre resultater. Prøv det og gi meg beskjed om hvordan du gjør det.
Håper dette hjelper.
Svar
Hei Meredith. Takk for spørsmålet ditt.
Nå var du ikke spesifikk om form for kardio? Etter min mening og mange andre i det medisinske miljøet, er gåtur, lett svømming og sykling perfekt for helsen din, men løper i moderat til intens hastighet mer enn 15 minutter er kontraproduktivt. Hvorfor?
1. Løping gir leddproblemer På grunn av repetisjonen av bevegelsen, forårsaker løping kne og andre leddskader. Når du løper, bærer leddene mer enn to ganger kroppsvekten. Konsekvenser? Spør noen ortopediske kirurger om deres holdning til distanseløp, og de kan si at ledd og knær blir hardt rammet og treffer først, vanligvis på grunn av dårlig stabilitet i knær, hofter og omkringliggende muskler.
2. Nedbrytning av muskelvev Å løpe på lang sikt drenerer ofte energilagre og muskelvev brytes ofte ned for å få den nødvendige energien. Ta en titt på en maratonløpers muskelmasse i forhold til en sprinter eller vektløfter. Ingen sammenligning. 3. Løp skader hormonbalansen Etter en viss tidsperiode (vanligvis 8 uker), på grunn av den hormonelle effekten som løping har på kroppen din, går kortisolproduksjon gjennom taket! Kortisolproduksjon = reduksjon i testosteronnivå og humant veksthormonnivå = tynn fettkropp
4. Å løpe produserer frie radikaler i overflod som kommer til å ødelegge dine udifferensierte celler, og som en konsekvens vil det få deg til å se eldre ut enn du faktisk er. Sist men minst er det kjent at mennesker som er mangeårige løpere, blir påvirket av arteriell opphopning av plakk og hjertebetennelse.
Den store Leonardo da Vinci sa en gang: “Det er tre klasser av mennesker: De som ser. De som ser når de blir vist. De som ikke ser. ”
Ser du?