La migliore risposta
Ce ne sono di meglio esercizi e allenamenti che puoi fare sono molto più EFFICACE che cardio. Eccone alcuni BUONI !
Prima di tutto, non sono totalmente contrario al cardio. Sento solo che ci sono modi migliori per rimettersi in forma.
Il cardio quotidiano può essere un po eccessivo.
Il cardio può richiedere molto tempo e gli studi dimostrano che con lavanzare delletà fare molto cardio può effettivamente sopprimere la tiroide e aumentare lormone che immagazzina il grasso, il “cortisolo”.
Ecco alcune opzioni migliori che puoi fare a casa o con un paio di manubri leggeri:
- Tabata. I lavori di Tabata sono fantastici e richiedono SOLO 4 minuti per essere completati. Di solito ci sono 4 esercizi che esegui uno dopo laltro usando un protocollo di 20 secondi acceso e 10 secondi spento. Molto efficace per la perdita di grasso. Ecco un esempio di un allenamento tabata efficace che puoi provare. => Allenamento per la perdita di grasso della pancia di 4 minuti a casa
- 8 minuti per il corpo funzionano anche gli allenamenti con i pesi. Anche se durano 8 minuti, i tempi su di essi sono leggermente diversi dallallenamento tabata. Come Tabata, gli studi hanno dimostrato che gli allenamenti a corpo libero bruciavano fino a 9 volte più grasso corporeo rispetto al cardio tradizionale.
- Infine, complessi sono una delle MIGLIORI forme di esercizi per magra velocemente. Sono più impegnativi dei circuiti tabata e 8 minuti a corpo libero. I complessi richiedono luso di un peso molto leggero (un bilanciere o manubri da 15–25 libbre). Questi allenamenti durano 20 minuti e supereranno i metodi cardio tradizionali ogni giorno.
Questo è tutto quello che ho da dire sul cardio, ma ti incoraggio a provare uno dei 3 metodi che ho descritto sopra. Otterrai risultati migliori. Provalo e fammi sapere come stai.
Spero che questo ti aiuti.
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Ciao Meredith. Grazie per la tua domanda.
Ora, non eri preciso riguardo alla forma di cardio? Secondo me e molti altri nella comunità medica, camminare, nuotare leggero e andare in bicicletta sono perfetti per la tua salute, ma correre a livelli da moderati a intensi velocità superiore a 15 minuti è controproducente. Perché?
1. La corsa causa problemi alle articolazioni A causa della ripetizione del movimento, la corsa provoca lesioni al ginocchio e altre lesioni alle articolazioni. Durante la corsa, le articolazioni sopportano più del doppio del peso corporeo. Conseguenze? Chiedete ad alcuni chirurghi ortopedici la loro opinione sulla corsa a distanza e potrebbero dire che le articolazioni e le ginocchia vengono colpite duramente e colpite per prime, di solito a causa della scarsa stabilità delle ginocchia, delle anche e dei muscoli circostanti.
2. Decomposizione del tessuto muscolare La corsa a lungo termine spesso drena le riserve di energia e il tessuto muscolare spesso si rompe per ottenere lenergia necessaria. Dai unocchiata alla massa muscolare di un maratoneta rispetto a quella di un velocista o di un sollevatore di pesi. Nessun confronto. 3. La corsa fa male allequilibrio ormonale Dopo un certo periodo di tempo (normalmente 8 settimane), a causa dellimpatto ormonale che la corsa ha sul tuo corpo, la produzione di cortisolo va alle stelle! Produzione di cortisolo = riduzione dei livelli di testosterone e dellormone della crescita umano = grasso corporeo magro
4. La corsa produce radicali liberi in abbondanza che distruggeranno le tue cellule indifferenziate e, di conseguenza, ti farà sembrare più vecchio di quanto sei effettivamente. Ultimo ma meno importante, le persone che corrono da molto tempo sono note per essere colpite dallaccumulo arterioso di placca e infiammazione del cuore.
Il grande Leonardo da Vinci una volta disse: “Ci sono tre classi di persone: Quelli che vedono. Quelli che vedono quando vengono mostrati. Quelli che non vedono. “
Vedi?