Bedste svar
Der er bedre øvelser og træning, du kan gøre, er langt mere EFFECTIVE end cardio. Her er et par GODE !
For det første er jeg ikke helt imod cardio. Jeg føler bare, at der er bedre måder at komme i form på.
Hverdags cardio kan være lidt overdreven.
Cardio kan tage meget tid, og undersøgelser viser, at når vi bliver ældre for meget cardio kan faktisk undertrykke din skjoldbruskkirtlen og øge fedtlagringshormonet, ”cortisol.
Her er et par bedre muligheder, du kan gøre derhjemme eller med et par lette håndvægte:
- Tabata. Tabata-værker er fantastiske, og det tager KUN cirka 4 minutter at gennemføre. Normalt er der 4 øvelser, som du udfører ryg mod ryg ved hjælp af en 20 sekunders til og 10 sekunders off-protokol. Meget effektiv til fedt tab. Her er et eksempel på en effektiv tabata-træning, du kan prøve. => Den 4-minutters hjemme-mave-fedttab-træning
- 8-minutters krops- vægt træning fungerer også. Selvom de er 8 minutter lange, er timingen på dem lidt anderledes end tabata-træningen. Ligesom Tabata har undersøgelser vist, at træning i kropsvægt brændte op til 9 gange mere kropsfedt end traditionel cardio.
- Endelig komplekser er en af de BEDSTE former for øvelser for at blive magert hurtig. De er mere udfordrende end tabata og 8 minutters kropsvægt kredsløb. Komplekser kræver, at du bruger meget let vægt (enten en vægtstang eller 15-25 lb håndvægte). Disse træningsprogrammer er 20 minutter og vil slå traditionelle cardiometoder til enhver dag.
Det er alt, hvad jeg har at sige om cardio, men jeg vil opfordre dig til at prøve en af de 3 metoder, jeg har beskrevet ovenfor. Du får bedre resultater. Prøv det og lad mig vide, hvordan du har det.
Håber det hjælper.
Svar
Hej Meredith. Tak for dit spørgsmål.
Nu var du ikke specifik for form for kardio? Efter min mening og mange andre inden for det medicinske samfund er gåture, let svømning og cykling perfekt til dit helbred, men løber moderat til intens hastighed mere end 15 minutter er kontraproduktiv. Hvorfor?
1. Løb forårsager fælles problemer På grund af gentagelsen af bevægelsen forårsager løb knæskader og andre ledskader. Under kørsel bærer leddene mere end dobbelt af kropsvægten. Konsekvenser? Spørg nogle ortopædkirurger om deres holdning til afstandskørsel, og de siger måske, at led og knæ rammes hårdt og rammes først, normalt på grund af den dårlige stabilitet i knæ, hofter og omgivende muskler.
2. Nedbrydning af muskelvæv At løbe i det lange løb dræner ofte energilagre, og muskelvæv nedbrydes ofte for at få den nødvendige energi. Se på en maratonløbere muskelmasse i forhold til en sprinter eller vægtløfter. Ingen sammenligning. 3. Løb skader hormonbalancen Efter en vis periode (normalt 8 uger) på grund af den hormonelle indvirkning, som løb har på din krop, går kortisolproduktion gennem taget! Cortisolproduktion = reduktion i testosteronniveauer og humant væksthormonniveau = mager fedtlegeme
4. Løb producerer frie radikaler i overflod, der vil ødelægge dine udifferentierede celler, og som en konsekvens vil det få dig til at se ældre ud, end du faktisk er. Sidst men mindst er det kendt, at folk, der er løbere i lang tid, er påvirket af den arterielle ophobning af plak og hjertebetændelse.
Den store Leonardo da Vinci sagde engang: ”Der er tre klasser af mennesker: De, der ser. De, der ser, hvornår de vises. De, der ikke ser. ”
Ser du?