Mejor respuesta
Hay mejores ejercicios y entrenamientos que puedes hacer que son mucho más EFECTIVOS que cardio. Aquí hay algunas BUENAS .
En primer lugar, no estoy totalmente en contra de los ejercicios cardiovasculares. Siento que hay mejores maneras de ponerse en forma.
El ejercicio cardiovascular diario puede ser un poco excesivo.
El ejercicio cardiovascular puede llevar mucho tiempo y los estudios demuestran que a medida que envejecemos Demasiado cardio puede suprimir la tiroides y aumentar la hormona de almacenamiento de grasa, «cortisol».
Aquí hay algunas opciones mejores que puede hacer en casa o con un par de mancuernas ligeras:
- Tabata. Los trabajos de Tabata son geniales y SOLO toman alrededor de 4 minutos para completar. Por lo general, hay 4 ejercicios que se realizan seguidos utilizando un protocolo de 20 segundos de encendido y 10 segundos de apagado. Muy eficaz para adelgazar. Aquí hay un ejemplo de un entrenamiento tabata efectivo que puede probar. => El entrenamiento de 4 minutos en casa para perder grasa abdominal
- 8 minutos corporales- los entrenamientos con pesas también funcionan. A pesar de que duran 8 minutos, el tiempo en ellos es un poco diferente al entrenamiento de tabata. Al igual que Tabata, los estudios han demostrado que los entrenamientos de peso corporal quemaban hasta 9 veces más grasa corporal que los ejercicios cardiovasculares tradicionales.
- Por último, complejos son una de las MEJORES formas de ejercicios para adelgazar rápidamente. Son más desafiantes que la tabata y los circuitos de peso corporal de 8 minutos. Los complejos requieren que use un peso muy ligero (ya sea una barra o mancuernas de 15 a 25 libras). Estos entrenamientos duran 20 minutos y superarán los métodos tradicionales de cardio en cualquier momento.
Eso es todo lo que tengo que decir sobre el cardio, pero te animo a que pruebes uno de los 3 métodos que describí anteriormente. Obtendrá mejores resultados. Pruébalo y cuéntame cómo estás.
Espero que esto te ayude.
Responder
Hola Meredith. Gracias por tu pregunta.
Ahora, ¿no eras específico acerca de la forma de cardio? En mi opinión y en muchos otros en la comunidad médica, caminar, nadar y andar en bicicleta son perfectos para tu salud, pero correr de moderado a intenso. La velocidad de más de 15 minutos es contraproducente. ¿Por qué?
1. Correr provoca problemas en las articulaciones Debido a la repetición del movimiento, correr provoca lesiones en las rodillas y otras articulaciones. Mientras corre, las articulaciones soportan más del doble del peso corporal. ¿Consecuencias? Pregunte a algunos cirujanos ortopédicos su opinión sobre las carreras de distancia, y es posible que digan que las articulaciones y las rodillas son las que golpean con fuerza y son las que primero se golpean, generalmente debido a la mala estabilidad de las rodillas, las caderas y los músculos circundantes.
2. Descomposición del tejido muscular Correr a largo plazo a menudo agota las reservas de energía y el tejido muscular a menudo se descompone para obtener la energía necesaria. Observe la masa muscular de un corredor de maratón frente a la de un velocista o levantador de pesas. Sin comparación. 3. Correr daña el equilibrio hormonal Después de un cierto período de tiempo (generalmente 8 semanas), debido al impacto hormonal que tiene correr en tu cuerpo, ¡la producción de cortisol se dispara! Producción de cortisol = reducción de los niveles de testosterona y los niveles de la hormona del crecimiento humano = grasa corporal flaca
4. Correr produce radicales libres en abundancia que van a destruir tus células indiferenciadas y, como consecuencia, te hará parecer más mayor de lo que realmente eres. Por último, pero lo menos importante, se sabe que las personas que corren desde hace mucho tiempo se ven afectadas por la acumulación arterial de placa y la inflamación del corazón.
El gran Leonardo da Vinci dijo una vez: “Hay tres clases de personas: Los que ven. Aquellos que ven cuando se les muestra. Los que no ven ”.
¿Ven?