Paras vastaus
En sanoisi, että hyötyjä olisi paljon. Murskaat jatkuvasti lihaksiasi, eivätkä koskaan anna heidän parantua. Toki, kouluttaisit hermostosi rekrytoimaan paremmin, sitomaan vettä pyöreihisi ja ajan myötä lihaksesi saattavat tottua päivittäiseen väärinkäyttöön. Kasvu ja vahvuus olisivat kuitenkin hitaita. No, ellei ravintosi ole täsmällistä ja genetiikkasi on keskimääräistä korkeampi.
Kolmen sarjan tekeminen, jokainen epäonnistumiseen, joka kolmas päivä on joka tapauksessa parempi. Sinä kasvat nopeasti ja voimasi kasvaa nopeasti.
Harkittavaa:
1) Löysät kasvun ja voiman etenemisen, kun pystyt tekemään yli 20 toistoa x 3 sarjaa. Se on silloin, kun haluat aloittaa hitaat punnerrukset, puoliksi toistot, erilaiset muunnelmat ja niin edelleen. Loppujen lopuksi sinun on käytettävä varusteita, ellet etsi kestävyyttä.
2) Venytä etulaa ja niskojasi, muuten pääset huonoon asentoon. Selän vahvistaminen auttaa myös. Tee staattisia venytyksiä ennen nukkumaanmenoa, mutta vältä venyttelyä samana päivänä kuin harjoittelet.
Toivottavasti se auttaa!
Vastaa
Vain 15–20 voittoa ”Älä tee paljon sinulle. Se lisää ehdottomasti kestävyyttäsi ja kasvattaa hieman lihaksia. Mutta jos teet sen päivittäin, sillä voi olla negatiivinen vaikutus sinuun, koska et anna lihastesi korjata kunnolla.
Suositus:
- Säännölliset punnerrukset: 4–5 sarjaa 15–20
- Leveät asennon punnerrukset: 4–5 sarjaa 15–20
- Timantti Punnerrukset: 4–5 sarjaa 12–15
- Kaltevia punnerruksia: 4–5 sarjaa 15–20
- Lankkujohtopidennykset: 4–5 sarjaa 12–15 15
Kun teet tämän harjoittelun joka toinen päivä (kuten maanantaina yhtenä päivänä ja sitten taas torstaina), ”saat paljon enemmän voimaa ja näet WAY paremman määritelmän kuin vain tekemällä 15–20 Tällä tavalla annat ainakin lihastesi korjata. Palautumispäivien aikana voit jopa lisätä vetovoiman muunnelmia yhtenä päivänä ja ruumiinpainon jalkaharjoituksia seuraavana, ydinharjoituksia toisena päivänä, ennen kuin palaat takaisin rinta / tricep-harjoituksiin. Toivottavasti tämä auttaa!