Paras vastaus
On parempia harjoitukset ja harjoitukset, jotka voit tehdä, ovat huomattavasti TEHOKAS kuin sydän. Tässä on muutama HYVÄ !
Ensinnäkin, en ole täysin sydänvihaa vastaan. Minusta tuntuu vain, että on parempia tapoja päästä muotoon.
Päivittäinen sydän voi olla hieman liikaa.
Sydän voi viedä paljon aikaa ja tutkimukset osoittavat sen ikääntyessämme paljon sydän voi todella tukahduttaa kilpirauhasesi ja lisätä rasvaa varastoivaa hormonia ”kortisoli.
Tässä on muutama parempi vaihtoehto, jonka voit tehdä kotona tai parilla kevyillä käsipainoilla:
- Tabata. Tabata-teokset ovat hienoja, ja niiden suorittaminen kestää VAIN noin 4 minuuttia. Yleensä on 4 harjoitusta, jotka suoritat taaksepäin käyttämällä 20 sekunnin ja 10 sekunnin off-protokollaa. Erittäin tehokas rasvan menetykseen. Tässä on esimerkki tehokkaasta tabata-harjoituksesta, jota voit kokeilla. => 4 minuutin kotona vatsan rasvan menetyksen harjoittelu
- 8 minuutin vartalo- painoharjoitukset toimivat myös. Vaikka ne ovat 8 minuuttia pitkiä, niiden ajoitus on hieman erilainen kuin tabata-harjoitus. Kuten Tabata, tutkimukset ovat osoittaneet, että ruumiinpainoharjoitukset polttivat jopa 9 kertaa enemmän kehon rasvaa kuin perinteinen sydän.
- Lopuksi -kompleksit ovat parhaita harjoituksia, joiden avulla lihas saa nopeasti aikaan. Ne ovat haastavampia kuin tabata ja 8 minuutin painopiirit. Kompleksit edellyttävät, että käytät erittäin kevyttä painoa (joko tangoa tai 15–25 paunaa käsipainoja). Nämä harjoitukset kestävät 20 minuuttia ja voittavat perinteiset sydänmenetelmät joka päivä.
Se on kaikki mitä minulla oli sanottavaa sydänliikkeestä, mutta kannustan sinua kokeilemaan yhtä edellä kuvatuista kolmesta menetelmästä. Saat parempia tuloksia. Kokeile ja kerro minulle, miten pärjäät.
Toivottavasti tämä auttaa.
Vastaa
Hei Meredith. Kiitos kysymyksestäsi.
Etkä ollut tarkkana sydänmuodosta? Mielestäni ja monien muiden lääketieteellisessä yhteisössä mielestäni kävely, kevyt uinti ja pyöräily ovat täydellisiä terveydellesi, mutta juoksevat kohtalaisesta voimakkaaseen yli 15 minuutin nopeus on haitallista. Miksi?
1. Juoksu aiheuttaa nivelongelmia Liikkeen toistumisen vuoksi juokseminen aiheuttaa polvi- ja muita nivelvammoja. Juoksun aikana nivelet kantavat yli kaksi kertaa ruumiinpainon. Seuraukset? Kysy ortopedikirurgilta heidän mielipiteensä juoksusta, ja he saattavat sanoa, että nivelet ja polvet osuvat kovasti ja osuvat ensin, yleensä polvien, lantion ja ympäröivien lihasten heikon vakauden vuoksi.
2. Lihaskudoksen hajoaminen Pitkällä aikavälillä juokseminen kuluttaa usein energiavarastoja ja lihaskudos hajoaa usein saadakseen tarvittavaa energiaa. Katso maratonin juoksijan lihasmassa sprintterin tai painonnostimen lihasmassaa vastaan. Ei vertailua. 3. Juoksu vahingoittaa hormonaalista tasapainoa Kortisolin tuotanto kulkee katon läpi tietyn ajan kuluttua (yleensä 8 viikkoa) juoksemisen hormonaalisten vaikutusten vuoksi kehoosi! Kortisolin tuotanto = testosteronipitoisuuden ja ihmisen kasvuhormonipitoisuuden lasku = laiha rasvakudos
4. Juokseminen tuottaa runsaasti vapaita radikaaleja, jotka tuhoavat erilaistumattomat solusi ja seurauksena se saa sinut näyttämään vanhemmalta kuin olet. Viimeisenä mutta vähäisimpänä, ihmisten, jotka ovat pitkäaikaisia juoksijoita, tiedetään vaikuttavan plakin valtimoiden kertymiseen ja sydäntulehduksiin.
Suuri Leonardo da Vinci sanoi kerran: ”On olemassa kolme luokkaa ihmisiä: Ne, jotka näkevät. Ne, jotka näkevät, kun heitä näytetään. Ne, jotka eivät näe. ”
Näetkö?